Кои са най-добрите позиции за сън, когато сте бременна?

Спане настрани: отляво срещу дясно

Лекарите обикновено препоръчват да спите на една страна по време на бременност, особено с течение на времето.

Защо е точно това? Свежда се до притока на кръв. Тъй като плодът става по-голям, има по-голям шанс за притискане на притока на кръв към матката.

Въпреки това, лекарите продължават да накланят пациентите, когато лежат по време на цезарово сечение, обикновено наричано цезарово сечение, или когато раждат с абнормни сърдечни ритми.

Преглед на медицинските проучвания от 2019 г. показва, че спането по гръб крие рискове, но изглежда няма значение дали спите на дясната или лявата си страна.

Тези проучвания обаче имат някои недостатъци. Загубата на бременност в третия триместър е много рядка. Следователно няма много случаи, от които да се правят изводи.

Освен това е трудно да се определи точно кога е починал плодът и дали е имало други фактори. Може да бъде предизвикателство да се определи какво се случва в утробата без наблюдение.

Проучването обаче установи, че има повишен риск от мъртво раждане за спящите на гърба след 28 седмици.

Има много смесени данни за това дали лежането по гръб по време на бременност допринася за повишен риск от мъртво раждане.

А проучване от 2019 г от около 800 жени за до 30 седмици от бременността са изследвали позициите за сън на тези, които са имали мъртво раждане.

Изследователите не откриват връзка между тези, които съобщават, че спят по гръб или в поза на лявата страна.

В момента има само ограничен брой изследвания по тази тема. Необходими са повече изследвания, за да се установи дали има връзка между мъртвородените и позициите за сън до 30 седмици от бременността.

Лява страна

Спането на лявата страна често се нарича „идеалният“ сценарий по време на бременност.

Позиционирането на лявата страна на тялото ви позволява оптимален приток на кръв от долната празна вена (IVC).

Тази голяма вена минава успоредно на гръбнака ви от дясната страна и носи кръв към сърцето ви и от своя страна към вашето бебе.

Спането на лявата страна също намалява натиска върху черния дроб и бъбреците. Това означава повече място за правилно функциониране, което помага при проблеми с подуване на ръцете, глезените и краката.

Правилната страна

И така, ако лявата страна е идеална – трябва ли да избягвате дясната страна? Не е задължително.

Този преглед от 2019 г. показа еднаква безопасност със спането от лявата и дясната страна. Има малък риск от проблеми с компресията с IVC, когато спите отдясно, но най-вече е въпрос на това къде се чувствате удобно.

Бележка за пола на бебето

Може да сте чували, че вашата страна на сън показва пола на вашето бебе. Това е просто градска легенда. Няма проучвания, които да предполагат, че позицията за сън има някаква връзка с пола на вашето бебе.

Свързани: Може ли формата на корема по време на бременност да предскаже, че ще имате момче?

Начини да накарате спането настрани да работи

Ако спането настрани не ви харесва, ето няколко предложения как да го накарате да се чувства по-естествено или поне удобно.

Ако сте особено загрижени за позицията си за сън, може дори да помолите партньора си да ви проверява от време на време и да ви помага да заемете по-добра позиция.

Първо тримесечие

Спането във всяка позиция обикновено е добре в началото. Но ако искате да придобиете навика да предпочитате вашата страна, опитайте просто да пъхнете възглавница между краката си. Това може да облекчи дискомфорта в бедрата и долната част на тялото.

И ако искате да бъдете малко, добре, допълнително, можете да помислите да вземете ортопедична възглавница за коляното, която е направена от мемори пяна.

Втори триместър

Докато коремът ви расте, ще искате да се уверите, че матракът ви е малко твърд, така че гърбът ви да не увисва. Ако вашият е твърде мек, може да помислите да поставите дъска между матрака и пружината.

Може да искате да разгледате и възглавниците за бременност. Те се предлагат в U или C форми и обгръщат цялото ви тяло, за да ви помогнат при спане настрани.

Позиционирате възглавницата така, че да върви по гърба ви и след това прегръщате предната част, като едновременно с това я плъзгате между коленете си.

Трети триместър

Продължете да използвате възглавница за бременност за подкрепа. Ако ги намирате за малко тромави с нарастващия ви корем, проучете клиновидни възглавници. Можете да ги залепите под корема и зад гърба си, за да не се търкалят.

Ако просто не можете да свикнете да спите на една страна, опитайте да използвате възглавници, за да подпрете горната част на тялото си под ъгъл от 45 градуса. По този начин не сте плосък по гръб и сваляте компресията от IVC.

Като алтернатива можете да опитате да повдигнете главата на леглото си на няколко инча с книги или блокове.

Спи в стомаха

Чудите се дали можете да спите по корем по време на бременност? Със сигурност можете – поне за известно време.

Сънят в стомаха е наред, докато не достигнете около седмица 16 до 18. В този момент подутината ви може да стане малко по-голяма, което прави тази позиция все по-малко желана. Може да се почувствате сякаш се опитвате да спите върху диня.

Освен комфорта обаче, няма какво да се притеснявате, ако по някакъв начин се окажете по корем. Стените на матката и околоплодната течност предпазват вашето бебе от смачкване.

За да направите тази позиция по-удобна, може да помислите за закупуване на възглавница за сън на корема. Някои са надуваеми, а други са по-скоро твърда възглавница с голям изрез за корема ви.

Каквото и да изберете, идеята е да затворите око на стомаха си, като същевременно дадете на бебето си (и на вас) много място за дишане.

Свързано: Как да се справим с безсънието в ранна бременност

Спи на гърба

Спането по гръб обикновено се счита за безопасно през първия триместър.

След това може би сте чували това проучвания връзка спането цяла нощ по гръб до мъртво раждане. Преди да се притеснявате твърде много, разберете, че проучванията са малки и може да има други фактори като сънна апнея.

Независимо от това, тези изследвания не могат да бъдат напълно отхвърлени. В крайна сметка, ако не спите по гръб, това може да намали риска от мъртво раждане след 28 седмици 5,8 процента.

Освен това има и други проблеми със съня по гръб. Тази позиция може да допринесе за болки в гърба, хемороиди, храносмилателни проблеми и лошо кръвообращение. Може също така да се почувствате замаяни или замаяни.

Трябва ли да се притеснявате, ако се събудите по гръб посред нощ? Вероятно не – но е добра идея да опитате друга позиция.

Ако спите здраво (имате късмет!) и често се оказвате по гръб, помислете дали да не поставите клиновидна възглавница зад себе си.

По този начин, когато се опитате да се претърколите по гръб, ще спрете под ъгъл, който все пак ще позволи на кръвта да тече и да подхранва бебето ви.

Свързано: Вашето ръководство за спане по гръб по време на бременност

Вземането за вкъщи

Има много неща, за които може да се притеснявате по време на бременността си. Не е необходимо позицията ви за сън да е на първо място в списъка.

Лекарите препоръчват да почивате на една страна – отдясно или отляво – за да осигурите на вас и вашето бебе оптимален кръвен поток. Освен това може да опитате да използвате някои подпори за възглавници, за да заемете най-удобната позиция за вас.

Потопете се в целия сън, който можете, преди вашето бебе да се роди. И се консултирайте с Вашия лекар, ако имате други въпроси за това коя позиция е най-добра.

За повече насоки за бременност и седмични съвети, съобразени с термина ви, абонирайте се за нашия бюлетин Очаквам.