Какво причинява малки телета и какво можете да направите, за да ги направите по-големи?

Какви са причините за малките телета?

Смята се, че малките телета са причинени от генетиката. Други фактори, като възраст и телесно тегло, също могат да играят роля. Нека разгледаме по-отблизо всяка една от причините.

Генетика

Въпреки че няма твърди доказателства, е широко прието, че генетиката обикновено е основната причина за малките телета.

Много хора съобщават, че имат телета, които са сходни по размер с тези на техните роднини. Освен това някои казват, че семействата им имат големи прасци, въпреки че не работят специално за долните си крака.

възраст

Възрастта е друг фактор. С напредване на възрастта мускулната ви маса има тенденция да намалява.

Тази мускулна загуба, наречена саркопения, засяга и краката. Изследвания показа, че като цяло хората на възраст над 50 години са склонни да губят 1 до 2 процента от чистата мускулна маса на краката всяка година.

Ниско телесно тегло

Ниското телесно тегло също може да допринесе за малките телета. Обикновено колкото по-малко тежите, толкова по-малко прасците трябва да поддържат.

Но ако тежите повече, краката ви трябва да носят повече телесно тегло. Това може да доведе до по-големи прасци, дори ако не правите упражнения за укрепване на прасците.

Предимствата на малките телета

Противно на общоприетото схващане, малките телета могат да имат потенциални ползи.

По-добро бягане на разстояние

Според изследвания стройните телета могат да подобрят способността ви да бягате на дълги разстояния.

В малко проучване от 2008 г., публикувано в Списание за спортни науки и медицина, изследователите анализираха телесните измервания на шест елитни бегачи на разстояние. Те открили, че бегачите споделят обща черта: малък размер на прасеца.

Изследователите спекулират, че може да има потенциална връзка между по-малката обиколка на прасеца и представянето на бягане на разстояние. Тъй като тънките крака изискват по-малко сила за движение, са необходими по-малко усилия за покриване на дълги разстояния.

Важно е обаче да се отбележи, че бягането на разстояние се влияе от много фактори, включително дихателната издръжливост, дължината на краката и цялостния състав на тялото.

Необходими са повече изследвания, за да се разберат ползите от малките телета за бягане на разстояние.

По-нисък риск от чернодробно заболяване

Интересното е, че малките телета може да са индикатор за по-нисък риск от неалкохолно мастно чернодробно заболяване (NAFLD). NAFLD се появява, когато се натрупва твърде много мазнини в черния дроб на човек, който пие малко или никакъв алкохол.

Според проучване от 2017 г., обиколката на прасеца може да бъде маркер за по-ниска телесна мазнина. Тази форма на мазнини е свързана с натрупването на свободни мастни киселини (FFA), вид мастно гориво.

Така че по-големите телета могат да бъдат обвързани с повече натрупване на FFA.

Високите нива на FFA са свързани с рискови фактори за NAFLD, включително:

• оксидативен стрес
• хронично възпаление
• инсулинова резистентност

Това предполага, че по-малките телета могат да бъдат свързани с по-нисък риск от тези състояния.

Но тази потенциална полза може да не се отнася за всички. Връзката между размера на прасеца и риска от NAFLD се наблюдава само при хора със затлъстяване и наднормено тегло, а не при слаби хора.

Минусите на малките телета

Малките телета са свързани с някои здравословни недостатъци.

Намалена сила на краката

Ако предпочитате спринт пред бягането на дълги разстояния, малките прасци може да са недостатък.

Спринтът изисква повече сила на краката, отколкото бягането на разстояние. А по-голямата сила на краката е свързана с по-голям размер на прасеца.

Мускулите на прасеца се използват и при скачане. Но ако имате малки мускули на прасеца, може да е трудно да постигнете максимална способност за скачане.

Повишен риск от нараняване и падане

Вашите мускули на прасеца са важни за баланса, стойката и стабилността. Те работят за поддържане на стъпалото и глезенната става. Слабите телета могат да ви направят по-податливи на проблеми с баланса и стабилността.

По-големите телета обикновено са по-силни. Те могат да помогнат за намаляване на риска от наранявания и падания, особено с напредване на възрастта.

Повишен риск от проблеми с мобилността

Според а Проучване от 2017 г, обиколката на прасеца е тясно свързана с мускулната маса на тялото ви. Следователно по-малките прасци могат да показват по-ниска мускулна маса на цялото тяло.

Наличието на по-малко мускулна маса може да ускори саркопенията. Това от своя страна може да увеличи риска от лоша подвижност, функционално увреждане и увреждане.

Как да направите прасците си по-големи

Въпреки че не можете да контролирате определени фактори като генетика и възраст, има стъпки, които можете да предприемете, за да укрепите и изградите прасците си.

Следните три упражнения могат да ви помогнат да предизвикате мускулите на прасеца. Те включват повдигане на петите спрямо телесното тегло или еластично съпротивление.

1. Сгъване на прасеца с помощта на лента

Това упражнение работи както за прасците, така и за глезените. За да го опитате, ще ви трябва постелка и резистентна лента.

1. Седнете на пода с изправени крака. Изправете гърба си.
2. Поставете резистентна лента около топките на краката си и дръжте краищата здраво.
3. Свийте краката си нагоре и след това напред, без да движите коленете си или да повдигате краката си от пода.
4. Изпълнете 2-3 серии от 10-15 повторения.

Ако имате затруднения с поддържането на прав гръб, седнете върху блок за йога или сгънато одеяло.

2. Повдигане на прасеца в изправено положение

Един от най-добрите начини да увеличите размера на прасеца е да правите повдигания на прасеца. Това упражнение набляга на гастрокнемиуса, най-големия мускул в прасеца. Може да се прави със или без тежести.

1. Застанете изправени с краката си на ширината на раменете. Дръжте тежестите си отстрани и дръжте раменете си отпуснати, а коленете леко свити.
2. Повдигнете и двете си пети от пода, като същевременно държите сърцевината си стегнато и раменете назад.
3. Направете пауза в горната част и след това спуснете петите си обратно на земята.
4. Направете 2 или 3 серии от 15 повторения. Можете да използвате по-лека или по-голяма тежест или, ако предпочитате, можете да направите упражнението без тежести.

За допълнително предизвикателство можете да опитате да правите повдигания на прасеца с един крак. Свийте едното коляно, за да повдигнете крака си от пода и повдигнете другата пета. Сменете страните и повторете.

Можете също да използвате машина за повдигане на прасеца, за да направите това движение.

3. Плие клек с повдигане на петата

Това упражнение комбинира клек в широка стойка с повдигане на петата. Той работи върху прасците, глутеусите, бедрата и кората, което го прави страхотно многозадачно упражнение.

1. Започнете в широка стойка, краката са обърнати навън. Дръжте две дъмбела пред раменете си, с длани навътре.
2. Повдигнете лявата си пета от пода, като държите десния си крак плосък.
3. Без да движите петите или ръцете си, свийте коленете си и спуснете тялото си, докато бедрата ви са успоредни на пода. Направете пауза, след което се върнете в изходна позиция.
4. Изпълнете 10-15 повторения. Сменете страните и повторете.

Ако имате болка в китката или дискомфорт, можете да опитате това движение, без да използвате дъмбели.

Други начини за увеличаване на размера на прасеца

Можете също да опитате да правите следните дейности, за да подсилите и изградите прасците си:

• Спринт. Мощни изблици на спринт ще предизвикат мускулите на прасеца ви.
• Ходене нагоре. Когато вървите или бягате по наклон, прасците ви работят срещу по-голямо съпротивление.
• Скачане на въже. Скачането на въже може да помогне за укрепване и тонизиране на прасците ви, като същевременно засилва вашата кардио фитнес.

Долния ред

Много хора трудно увеличават размера на прасците си. Това обикновено се дължи на фактори като генетика, възраст и телесно тегло.

За да изградите прасците си, съсредоточете се върху упражнения, които специално предизвикват мускулите на прасеца. Принуждавайки тези мускули да работят срещу съпротивлението, може да откриете, че сте в състояние да тонизирате, укрепвате и увеличавате размера на прасците си.

Говорете с Вашия лекар или личен треньор, преди да започнете нова рутинна тренировка или ако искате повече информация за начините за изграждане на прасците.