Какво представлява дихателната техника на Бутейко?

Ползи

Дишането на Buteyko има няколко предимства, които са свързани със способността му да подобрява осъзнаването на дишането, да насърчава дишането през ноздрите и да ограничава прекомерното дишане.

Практикувайки техниката, ще се научите да дишате правилно и ефективно, което може да помогне за предотвратяване на проблеми като хрипове, кашлица и чувство за недостиг на въздух. Може също да помогне за облекчаване на ненужната кашлица и за изчистване на запушените носни проходи.

Регулира дишането

Дишането на Buteyko е идеално за хора, които могат да дишат твърде много или да имат хипервентилация, което е често срещано при хора със състояния като астма и тревожност.

Също така е полезно за хора, на които им е трудно да дишат, докато извършват натоварващи дейности. Освен това дишането на Buteyko може да помогне за облекчаване на стреса и подобряване на атлетичните постижения, както и да подобри качеството на съня чрез насърчаване на дълбок сън, намаляване на хъркането и облекчаване на сънна апнея.

Помага при астма и тревожност

Бутейко диша често се използва за лечение и управление на астма, тъй като помага за предотвратяване на прекомерно дишане, което може да бъде свързано със състоянието. Хипервентилацията може да доведе до хипокапния, което води до ниски нива на въглероден диоксид.

Практикуването на BBT може да ви помогне да се научите да стабилизирате моделите на дишане чрез намаляване на дихателния обем и дихателната честота. Той също така помага за балансиране на нивата на въглероден диоксид и намаляване на тревожността.

Няколко по-стари проучвания сочат ефективността на дишането на Buteyko за подобряване на симптомите на астма. В малка Проучване от 2000 гхората, които правеха дихателни упражнения на Бутейко чрез видео, подобриха качеството си на живот и намалиха нуждата си от прием на бронходилататори повече от групата, която гледаше плацебо видео.

Изследвания от 2008 г. установи, че хората, които практикуват дишане на Бутейко, са в състояние да контролират по-добре симптомите на астма. Те също така намаляват нуждата си от терапия с инхалаторни кортикостероиди.

Облекчава проблемите с евстахиевата тръба

Малък проучване от 2019 г установи, че дихателната техника на Buteyko е ефективна при лечение на хора с обструктивна дисфункция на евстахиевата тръба (ETD), която причинява симптоми поради проблеми с налягането в средното ухо.

Групата, която изпълнявала дихателните упражнения, като същевременно използвала назални стероиди, показа по-големи подобрения от групата, която използвала само назални стероиди.

Как да го направя

Дишането на Бутейко ви учи да дишате по-нежно и по-малко бързо. Ще се научите да дишате по-бавно и по-дълбоко, което балансира вашите дихателни ритми.

Тя включва упражнения, които ви учат да задържате дъха си и да се въздържате от дишане. Казват, че с течение на времето дихателната техника ще стане естествена част от ежедневието ви.

Подготовка

1. Седнете на пода или на стол.
2. Удължете гръбнака си, за да поддържате изправена стойка.
3. Отпуснете дихателните мускули.
4. Дишайте нормално за няколко минути.

Контролна пауза

1. След спокойно издишване задръжте дъха си.
2. Използвайте показалеца и палеца си, за да запушите носа си.
3. Задръжте дъха си, докато почувствате желание за дишане, което може да включва неволно движение на диафрагмата, и след това вдишайте.
4. Дишайте нормално поне 10 секунди.
5. Повторете няколко пъти.

Максималната пауза

1. След спокойно издишване задръжте дъха си.
2. Използвайте показалеца и палеца си, за да запушите носа си.
3. Задръжте дъха си възможно най-дълго, което обикновено е два пъти по-дълго от времето на контролната пауза.
4. След като достигнете точката на умерен дискомфорт, вдишайте.
5. Дишайте нормално поне 10 секунди.
6. Повторете няколко пъти.

Съвети за начинаещи

• Когато практикувате дишане на Бутейко, винаги вдишвайте и издишайте през носа.
• Ако по някое време почувствате безпокойство, задух или силен дискомфорт, прекратете практиката и дишайте нормално.
• Докато напредвате, може да сте в състояние да задържите дъха си за по-дълги периоди. С течение на времето може да успеете да задържите контролната пауза за 1 минута и максималната пауза за 2 минути.

Недостатъци

Въпреки че дишането на Buteyko има много предимства, то може да не е подходящо за всеки и не е заместител на плана за лечение на Вашия лекар. Винаги говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете дихателни упражнения.

Избягвайте BBT, ако имате някое от следните:

• хипертония
• сърдечно заболяване
• епилепсия
• сериозно медицинско опасение

Други възможности

Дишането на Buteyko е допълнителна терапия и трябва да се използва заедно с други лечения. Ако имате астма или тревожност, можете също да разгледате клинични лечения.

Ако дихателният метод на Бутейко не е идеален за вас, може да искате да практикувате различни дихателни упражнения. Тези практики все още могат да се възползват от моделите на дишане и цялостното ви благосъстояние.

Други дихателни техники включват:

• 4-7-8 техника
• кутия дишане
• диафрагмално дишане
• методът на Papworth
• назално дишане
• коремно дишане
• дишане със свити устни
• резонансно дишане
• алтернативно дишане през ноздрите (Нади Шодхана Пранаяма)
• бръмчащ пчелен дъх (Бхрамари Пранаяма)
• тричастно дишане
• дъх на огън (дишане на Капалбхати)
• лъвски дъх

Долния ред

Дихателната техника Buteyko може да подобри вашето здраве и благополучие по много начини. Той е особено полезен за подобряване на симптомите на астма, намаляване на тревожността и подобряване на качеството на съня.

Можете да се научите да ограничавате прекомерното дишане в стресови или напрегнати ситуации, като ви помага да дишате по-лесно и ефективно. Освен това може да ви е по-лесно да се отпуснете.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова дихателна практика, особено ако приемате някакви лекарства или имате някакви медицински притеснения.