Какво мога да ям, ако имам гестационен диабет? Списък с храни и др

Ако сте били диагностицирани с гестационен диабет или се притеснявате, че може да е фактор за бременността ви, вероятно имате много въпроси и определено не сте сами.

За щастие, гестационният диабет често може да се управлява само с диета и упражнения и това не означава, че няма да имате здравословна бременност.

Нека да поговорим за гестационния диабет, как се лекува и какво можете да направите, за да се справите с него с правилните храни и дейности.

Какво е гестационен диабет?

Гестационният диабет е диабет, който се среща само при бременни хора. Това означава, че не можете да получите гестационен диабет, освен ако не сте бременна.

Гестационният диабет се определя като висока кръвна захар, която се развива по време на бременност или се разпознава за първи път по време на бременност.

По време на бременността начинът, по който тялото ви използва инсулина, се променя. Инсулинът е хормон, който позволява на клетките ви да абсорбират и използват глюкозата или захарта за енергия.

Естествено ще станете по-резистентни към инсулин, когато сте бременна, за да осигурите на бебето си повече глюкоза.

При някои хора процесът се обърка и тялото ви или спира да реагира на инсулин, или не произвежда достатъчно инсулин, за да ви даде необходимата глюкоза. Когато това се случи, ще имате твърде много захар в кръвта си. Това причинява гестационен диабет.

Какви храни трябва да ядете?

Основно здравословно хранене

Яжте протеин с всяко хранене.
Включете ежедневните плодове и зеленчуци в диетата си.
Ограничете или избягвайте преработените храни.
Обърнете внимание на размера на порциите, за да избегнете преяждане.

Ако имате гестационен диабет, поддържането на здравословна, балансирана диета може да ви помогне да управлявате симптомите си, без да се нуждаете от лекарства.

Като цяло, вашата диета трябва да включва протеин плюс правилната комбинация от въглехидрати и мазнини. Твърде много въглехидрати могат да доведат до скокове в кръвната ви захар.

Ако жадувате за малко въглехидрати, уверете се, че е добър, сложен вид – помислете за бобови растения, пълнозърнести храни и зеленчуци, съдържащи скорбяла, като сладки картофи и тиква.

Ако сте диагностицирани с гестационен диабет или сте изложени на риск от развитие на гестационен диабет, попитайте Вашия лекар за работа с регистриран диетолог, който е специализиран в гестационен диабет или хранене по време на бременност.

Диетологът може да ви помогне да планирате храненията си и да измислите хранителен план, който ще поддържа вас и бебето здрави с храни, които наистина харесвате.

Хранителни вещества

Стремете се да базирате ястията си около протеини, здравословни мазнини и фибри. Включете много пресни храни и ограничете приема на преработени храни.

На тези пържени пържени жажда може да е трудно да се устои, така че се стремете да поддържате здравословни алтернативи вкъщи, когато гладът удари. Нещо повече, попълването на засищащи избори като богати на протеини храни може да ви помогне да останете доволни, така че е по-малко вероятно да жадувате за по-малко хранителни продукти.

Въпреки че въглехидратната поносимост може да варира значително при бременни хора с гестационен диабет, скорошни проучвания показва, че диета осигурява по-малко от 40 процента от общите калории от въглехидрати обикновено е идеален за насърчаване на оптимален контрол на кръвната захар.

Все пак, имайте предвид, че вашите нужди от въглехидрати и толерантност са специфични за вас. Те зависят от фактори като употреба на лекарства, телесно тегло и контрол на кръвната захар.

Работете с вашия здравен екип, включително вашия лекар и регистриран диетолог, за да изготвите план за насърчаване на оптимален контрол на кръвната захар по време на бременност, който отговаря на вашите индивидуални нужди.

Закуски и ястия

Закуските са чудесни за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни (и за задоволяване на тази вечерна атака на закуски!). Ето няколко по-здравословни избора за закуски и ястия, ако имате гестационен диабет:

Пресни или замразени зеленчуци. Зеленчуците могат да се консумират сурови, печени или приготвени на пара. За задоволителна закуска, съчетайте сурови зеленчуци с източник на протеин като хумус или сирене.
Зеленчукови омлети, приготвени с цели яйца или яйчен белтък. Целите яйца са отличен източник на много хранителни вещества, докато белтъците осигуряват предимно протеини.
Нарязани на стомана овесени ядки, гарнирани с тиквени семки, неподсладен кокос и горски плодове.
Пресни плодове, съчетани с шепа ядки или лъжица ядково масло.
Пуешки или пилешки гърди. Не се страхувайте да ядете кожата!
Печена риба, особено мазна риба като сьомга и пъстърва.
Тост от сладки картофи, гарнирани с пюре от авокадо и чери домати.
Неподсладено гръцко кисело мляко, гарнирано със слънчогледови семки, канела и нарязана на кубчета ябълка.

Също така опитайте тези рецепти за леки закуски и ястия, подходящи за диабет.

Ами плодовете?

Да, все още можете да ядете плодове, ако имате гестационен диабет. Просто ще трябва да го ядете умерено. Ако сте загрижени или искате помощ при проследяване на въглехидратите, които са включени в плодовете, които искате да ядете, говорете с регистриран диетолог. (Отново, вашите нужди от въглехидрати и толерантност са уникални за вас!)

Плодовете са отличен избор, тъй като са с относително ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, така че се пригответе да се запасите и да ги хвърлите в смути, върху малко кисело мляко или върху пълнозърнести овесени ядки. Опитайте да ги замразите за допълнителна хрупкавост.

Ето седем вида плодове, които да опитате по време на бременност.

Какви храни трябва да избягвате?

Не е забавно да избягвате някои от любимите си храни, но има много вкусни алтернативи. Ще искате да избягвате силно преработени храни, като бял хляб и като цяло всичко, което има много захар.

Например, ще искате да сте сигурни, че избягвате следното:

бързо хранене
Алкохолни напитки
печени изделия, като мъфини, понички или торти
пържена храна
сладки напитки, като сода, сок и подсладени напитки
бонбони
много нишестени храни, като бяла паста и бял ориз
подсладени зърнени храни, захарни блокчета гранола и подсладени овесени ядки

Ако не сте сигурни, попитайте вашия доставчик на здравни услуги за храните, които обикновено ядете. Те могат да ви помогнат да определите какво да избягвате и да ви дадат алтернативи, които ще ви останат доволни.

Какви са усложненията?

Гестационният диабет може да предизвика безпокойство както за вас, така и за бебето, но не позволявайте да ви тревожи. Ето някои усложнения, които може да срещнете, които можете да избегнете, като управлявате здравето си с Вашия лекар.

Допълнителната глюкоза в тялото ви може да накара бебето ви да наддаде на тегло. По-голямото бебе ви излага на риск от по-трудно раждане, защото:

раменете на бебето могат да заседнат
можете да кървите повече
бебето може да има трудности да поддържа стабилна кръвна захар след раждането

Гестационният диабет също увеличава риска от високо кръвно налягане по време на бременност.

В повечето случаи гестационният диабет изчезва след раждането на вашето бебе. Въпреки това, при някои хора високата кръвна захар може да продължи и след бременност. Това се нарича диабет тип 2.

Наличието на гестационен диабет също ви излага на повишен риск от развитие на диабет по-късно в живота. И вие, и вашето бебе ще бъдете проверени за диабет след раждането.

За да сте сигурни, че намалявате риска от усложнения, говорете с Вашия лекар за продължаване на грижите преди и след раждането на бебето.

Как се лекува гестационният диабет?

Лечението на гестационен диабет зависи от нивата на кръвната Ви захар.

В много случаи гестационният диабет може да се лекува само с диета и упражнения. В някои случаи може да се наложи да приемате перорални лекарства като метформин (Glucophage, Glumetza) или инжекционен инсулин, за да намалите кръвната си захар.

Други стъпки за здравословна бременност

Не само храната може да ви помогне да останете здрави с гестационен диабет. В допълнение към поддържането на добре балансирана диета, има и други неща, които можете да направите, за да имате здравословна бременност:

Упражнявай се редовно. Стремете се към поне 30 минути упражнения 5 дни в седмицата. Не се страхувайте да включите широк спектър от дейности, както за вашето здраве, така и за удоволствие. Само не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било нови упражнения (в случай, че получите желание да започнете паркур!).
Не пропускайте храненията. За да регулирате нивата на кръвната си захар, се стремете да ядете здравословна закуска или храна на всеки 3 часа или повече. Редовното хранене на богати на хранителни вещества храни може да ви помогне да сте сити и да стабилизирате нивата на кръвната захар.
Вземете пренаталните си витамини, включително пробиотици, ако са препоръчани от Вашия лекар.
Вижте Вашия лекар толкова често, колкото те препоръчват – те искат да сте здрави.

Пазарувайте пренатални витамини.

Долния ред

Ако сте диагностицирани с гестационен диабет по време на бременност, знайте, че с правилната диета и упражнения можете да имате здравословна бременност, раждане и раждане.

Говорете с Вашия лекар за правилната комбинация от здравословни храни, физическа активност, на която можете да се насладите, и препоръчани лечения, за да поддържате себе си и вашето малко дете здрави и силни.