Какво е хипербдителност?

Симптоми на свръхбдителност

Има физически, поведенчески, емоционални и умствени симптоми, които могат да бъдат свързани с хипербдителност:

Физически симптоми

Физическите симптоми могат да наподобяват тези на тревожност. Те могат да включват:

• изпотяване
• бърз сърдечен ритъм
• бързо, повърхностно дишане

С течение на времето това постоянно състояние на бдителност може да причини умора и изтощение.

Поведенчески симптоми

Поведенческите симптоми включват скачащи рефлекси и бързи реакции на коляното към вашата среда. Ако сте свръхбдителни, може да реагирате пресилено, ако чуете силен трясък или ако разберете погрешно изявлението на колега като грубо. Тези реакции могат да бъдат насилствени или враждебни в опит да се защитите.

Емоционални симптоми

Емоционалните симптоми на свръхбдителност могат да бъдат тежки. Те могат да включват:

• повишена, тежка тревожност
• страх
• паника
• тревожност, която може да стане постоянна

Може да се страхувате от осъждане на другите или може да съдите другите изключително строго. Това може да се развие в черно-бяло мислене, в което намирате нещата или абсолютно правилни, или абсолютно грешни. Можете също така да станете емоционално оттеглени. Може да изпитате промени в настроението или изблици на емоции.

Психични симптоми

Психичните симптоми на свръхбдителност могат да включват параноя. Това може да бъде придружено от рационализиране, за да се оправдае свръхбдителността. Също така може да бъде трудно за тези, които изпитват честа хипербдителност, като тези с посттравматично стресово разстройство, да спят добре.

Дългосрочни симптоми

Ако изпитвате повтаряща се свръхбдителност, може да започнете да развивате поведение, за да успокоите безпокойството си или да противодействате на възприеманите заплахи. Ако се страхувате от нападение или опасност, например, може да започнете да носите скрито оръжие. Ако имате тежка социална тревожност, може да разчитате на дневни сънувания или на неучастие в събития. Тези симптоми могат да доведат до социална изолация и увредени взаимоотношения.

Причини за свръхбдителност

Свръхбдителността може да бъде причинена от различни психични състояния:

тревожност

Тревожността е една от най-честите причини за свръхбдителност. Ако имате генерализирано тревожно разстройство, може да сте свръхбдителни в нови ситуации или среди, с които не сте запознати.

Ако имате социална тревожност, може да сте свръхбдителни в присъствието на други, особено нови хора или хора, на които нямате доверие.

ПТСР

ПТСР е друга често срещана причина за свръхбдителност. ПТСР може да ви накара да сте напрегнати. Можете постоянно да сканирате района за възприемани заплахи.

шизофрения

Шизофренията също може да причини свръхбдителност. Свръхбдителността може да влоши други симптоми на състоянието, като параноя или халюцинации.

Често срещани тригери

Има някои често срещани тригери, които могат да причинят или да допринесат за епизоди на свръхбдителност. Те включват:

• усещане за капан или клаустрофобия
• чувства се изоставен
• чуване на силни звуци (особено ако са внезапни или емоционално заредени), които могат да включват крещи, спорове и внезапни удари
• очакване на болка, страх или преценка
• чувството, че са осъдени или нежелани
• усещане за физическа болка
• усещане за емоционален стрес
• напомня за минали травми
• да сте около случайни, хаотични поведения на другите

Лечение на свръхбдителност

За лечение на хипербдителност, Вашият лекар ще определи основната причина за състоянието. Лечението може да бъде различно в зависимост от това какво го причинява. Вероятно ще бъдете насочени към терапевт или психиатър.

терапия

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT): CBT често е ефективен за подпомагане на лечението на тревожност. В тези сесии ще говорите за миналите си преживявания, както и за настоящите си проблеми и страхове. Вашият терапевт ще ръководи тези разговори. Вашият терапевт може да ви помогне да идентифицирате какво причинява вашата свръхбдителност и как да се справите с нея.

Експозиционна терапия: Експозиционната терапия може да бъде полезна, ако имате ПТСР. Терапията с експозиция ви позволява безопасно да се изправяте пред страховете и спомените за травма бавно, за да можете да научите как да управлявате ретроспекциите и тревожността.

Десенсибилизация и преработка на движението на очите (EMDR): EMDR комбинира експозиционна терапия с насочвани движения на очите. Това в крайна сметка може да промени начина, по който реагирате на травматични спомени.

Лекарство

Тежките случаи на тревожност и ПТСР може да изискват по-интензивно лечение, включително лекарства, отпускани по лекарско предписание. Лекарствата могат да включват:

• антидепресанти
• бета блокери
• лекарства против тревожност, които не предизвикват пристрастяване, като буспирон

Шизофренията може да се лекува и с лекарства, като антипсихотици.

Научете повече: Допълнителни и алтернативни лечения за шизофрения »

Справяне с хипербдителност

Чрез терапията може да научите нови начини за справяне с епизоди на свръхбдителност и тревожност. Ето някои стратегии, които могат да помогнат:

• Бъдете неподвижни и поемайте бавно, дълбоко вдишване.
• Търсете обективни доказателства в дадена ситуация, преди да реагирате.
• Направете пауза, преди да реагирате.
• Признайте страховете или силните емоции, но не им се поддавайте.
• Бъдете внимателни.
• Поставете граници с другите и със себе си.