Каква е връзката между тревожност и безсъние?

Безсънието е медицински термин за затруднения със съня, който може да включва:

затруднено заспиване
проблеми със заспиването
събуждане твърде рано
събуждане с чувство на умора

Тревожността е естествената реакция на тялото ви към стреса, когато изпитвате опасения или страх от това какво ще се случи след това. Може да имате тревожно разстройство, ако чувствата ви на тревожност:

са екстремни
продължи 6 месеца или повече
пречат на вашето ежедневие и взаимоотношения

Според Mental Health America близо две трети от американците заявяват, че стресът ги кара да губят сън. Те също така отбелязват, че лошите навици за сън са свързани с проблеми като депресия и тревожност.

Тревожност и безсъние

Според Harvard Health Publishing проблемите със съня засягат повече от 50 процента от възрастните с генерализирано тревожно разстройство.

Безпокойството причинява ли безсъние или безсънието причинява тревожност?

Този въпрос обикновено зависи от това кое е дошло първо.

Липсата на сън може да повиши риска от тревожни разстройства. Безсънието може също да влоши симптомите на тревожни разстройства или да предотврати възстановяването.

Тревожността може също да допринесе за нарушен сън, често под формата на безсъние или кошмари.

Връзката между съня и психичното здраве

Връзката между психичното здраве и съня все още не е напълно разбрана. Но според Harvard Health Publishing, неврохимичните изследвания и невроизобразяването предполагат:

Достатъчният нощен сън помага за подхранването както на умствената, така и на емоционалната устойчивост
хроничните нарушения на съня могат да генерират негативно мислене и емоционална чувствителност

Подразбира се също, че лечението на безсъние може да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с тревожно разстройство и обратно.

Имам ли безсъние?

Ако мислите, че може да имате безсъние, говорете с Вашия лекар. Заедно с физическия преглед, Вашият лекар може да Ви препоръча да водите дневник на съня за няколко седмици.

Ако Вашият лекар смята, че е вероятно нарушение на съня като безсъние, той може да Ви препоръча да посетите специалист по сън.

Специалист по съня може да предложи полисомнограма (PSG), наричана още изследване на съня. По време на изследването на съня различни физически дейности, през които преминавате по време на сън, се наблюдават по електронен път и след това се интерпретират.

Лечение на безсъние

Въпреки че има лекарства за сън без рецепта и лекарства с рецепта за безсъние, много лекари ще започнат да лекуват безсънието с когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I).

Клиниката Mayo установи, че CBT-I обикновено е еднакво или по-ефективен от лекарствата.

CBT-I се използва, за да ви помогне да разберете, разпознаете и промените вашите нагласи, които влияят върху способността ви да спите и да спите.

Наред с това, че ви помага да контролирате или премахвате притесненията или негативните мисли, които ви държат будни, CBT-I се занимава с цикъла, който толкова ви притеснява да заспите, че не можете да заспите.

Предложения за подобряване на съня

Има няколко стратегии, които да ви помогнат да избегнете поведения, които пречат на добрия сън. Можете да развиете добри навици за сън, като практикувате някои от следните неща:

Техники за релаксация като дихателни упражнения и прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат за намаляване на тревожността преди лягане. Други техники за релаксация включват вземане на топла вана или медитация преди лягане.
Контролиращи стимули като използване на спалнята само за сън и недопускане на други стимули като електроника. Това ще ви помогне да разделите леглото си като място за натоварена дейност.
Задаване на последователно време за лягане и времето за събуждане може да ви помогне да се обучите за постоянен сън.
Избягване на дрямка и подобни ограничения на съня могат да ви накарат да се чувствате по-уморени преди лягане, което може да помогне за подобряване на безсънието за някои хора.
Избягване на стимуланти като кофеин и никотин преди лягане могат да ви помогнат да сте физически готови за сън. Вашият лекар може също да препоръча избягване на алкохол преди лягане.

Вашият лекар може да предложи други стратегии, съобразени с вашата среда на сън и начин на живот, които ще ви помогнат да научите и развиете навици, които ще насърчат здравословния сън.

Кое е първо: тревожност или безсъние? И двете.

Според Американската асоциация за тревожност и депресия, тревожността причинява проблеми със съня, а лишаването от сън може да причини тревожно разстройство.

Ако смятате, че изпитвате тревожност, безсъние или и двете, говорете с Вашия лекар. Пълната диагноза ще ви помогне да насочите лечението.