Здравето и благосъстоянието докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
В началото нямах представа, че имам тревожно разстройство. Бях претоварен на работа и се чувствах по-емоционален от обикновено, така че си взех отпуск по болест, за да си изправя главата. Прочетох, че свободното време може да ви помогне да се почувствате по-позитивно и да изпитвате по-малко депресия, така че бях сигурен, че малко почивка ще ме накара да се почувствам като дъжд за нула време.
Но след две седмици почивка психическото ми състояние се понижи значително. Плачех неудържимо дни наред, апетитът ми липсваше и не можех да спя. Набрах смелост да отида на лекар от чисто объркване. Не можех да разбера защо се чувствах по-зле, отколкото преди медицинския ми отпуск.
За щастие моят лекар беше много съпричастен и можеше да види точно какъв е основният проблем. Тя заключи, че това, което смятах за стрес, свързан с работата, всъщност е осакатяващ случай на депресия и тревожност.
Първоначално оставих безпокойството да избледнее под повърхността, докато се концентрирах върху намирането на облекчение от по-тежките симптоми на депресия. Започнах курс на антидепресанти и започнах да правя ежедневни упражнения. Комбинацията от тези две неща, заедно с напускането на стресиращата ми работа, помогна за успокояване на интензивните чувства на безнадеждност, емоционална изтръпване и мисли за самоубийство.
След няколко месеца лекарството наистина започна да действа. Но когато настроението ми се повиши, осакатяващите симптоми на тревожност останаха по-разпространени от всякога.
Как търсенето на контрол ме погълна
Подобно на толкова много от милионите хора, които изпитват тревожност по целия свят, аз исках да имам контрол над живота си. Бях обсебен от загуба на тегло и въпреки че никога не ми беше диагностицирано хранително разстройство, проявих някои тревожни симптоми.
Бих се претегляла три или четири пъти на ден и бих разделяла всички храни на категории добри или лоши. Пълните храни като пилешко и броколи бяха добри, а всичко преработено беше лошо. Научих, че храни като ориз, овес, сладка царевица и картофи могат да повишат кръвната ви захар и да доведат до глад, така че тези храни също станаха „лоши“.
Жаждата все пак дойде и аз реагирах или като дъвках нездравословна храна и я изплюх в кошчето, или ядях големи количества храна, докато не ми прилоша.
Посещавах фитнеса всеки ден, понякога до три часа наведнъж, вдигах тежести и правех кардио. В един момент менструалният ми цикъл спря.
Тогава проблемите ми с образа на тялото ми се превърнаха в социална тревожност. Отказах се от алкохола, за да си подобря настроението, но без водка в ръка ми беше трудно да се отпусна и да се отворя, дори около най-добрите си приятели. Това ескалира до по-голям страх, че трябва да се обяснявам на непознати. Защо не пих? Защо вече не работех? Тревожността ме накара да катастрофирам и да приема най-лошия възможен изход, оставяйки ме ужасен да общувам на публично място.
Веднъж планирах да се срещна с приятел, но се отказах в последния момент, защото отивахме на ресторант, където веднъж бях отишъл с бивш колега. Бях убеден, че по някакъв начин този колега ще бъде там и ще бъда принуден да обясня защо вече не съм достатъчно годен да работя.
Този начин на мислене проникна в други аспекти от живота ми и се чувствах тревожен за малки неща като отваряне на вратата и телефонни обаждания. Имах първата си паническа атака във влак и това добави допълнително ниво на безпокойство – страхът от нова атака, което често беше достатъчно, за да предизвика паническа атака.
В резултат на първоначалния пристъп започвах да усещам болезнена буца в гърлото, когато трябваше да се кача на влак. Мислех, че е киселини, но разбрах, че всъщност това е често срещана физическа реакция на тревожност.
Намиране на инструментите за възстановяване
Да се научиш да преодоляваш физическите и психическите симптоми на тревожност е било дълго и сложно пътуване. Приемам антидепресанти по предписание на моя лекар от шест години, което ми помогна изключително. От време на време разчитах и на хапчета за безпокойство. Те винаги са били добро краткосрочно решение, когато тялото ми отказва да се отпусне, но за щастие успях да намеря други инструменти, които ми помогнаха напълно да управлявам симптомите си.
Тъй като алкохолът е депресант, лекарят ми препоръча да се откажа от него. Непиенето беше важно, защото държеше депресията ми на разстояние – докато намирах начини да се справя с осакатяващата си тревожност.
Отказах се от диетата, защото инстинктивно знаех, че това ми носи повече стрес, отколкото щастие. Напълнях малко и сега се фокусирам върху поддържането на балансирана диета, без да се фокусирам върху калориите. Упражненията все още са огромна част от живота ми, но сега са форма на лечение вместо тактика за отслабване и експериментирам с различни дейности – от плуване до йога – в зависимост от настроението ми.
Докато бях извън работа, отново запалих страстта си към писането и реших да започна свой собствен блог. Тогава нямах представа, че този творчески изход ще има такава лечебна сила върху психиката ми. Много хора обвиняват социалните медии като спусък за безпокойство, но аз съм ги използвал — заедно с творческото писане — като положителен инструмент за справяне със страховете си. Мога да бъда много по-честен относно безпокойството си в съобщение във Facebook или актуализация на състоянието и документирах историята си за психично здраве в моя блог.
Други цитират Twitter като ефективен механизъм за справяне със стреса и аз съм склонен да се съглася. Излизането на тревожното си разстройство на открито, преди да се срещна с хора, е тежест от ума ми, оставяйки ме да общувам по-лесно.
Но отдалечаването от социалните медии все още е от съществено значение за мен всеки ден и намирам, че медитацията е полезен начин да забавя бурещия си мозък след ден, прекаран онлайн.
Вече знам моите тригери и въпреки че тревожността ми не е изчезнала, мога да управлявам симптомите си, когато започнат да се превръщат в проблем. Нещо толкова просто като следенето на моя прием на кофеин може да помогне за намаляване на тревожността ми преди дълго пътуване или социално събитие. Знам също, че ако работя от вкъщи няколко часа, трябва да изляза навън и да дишам чист въздух, за да избегна негативните мисли, които се прокрадват.
Не бях изненадан да открия, че прекарването на време сред природата може да намали симптомите на стрес, тревожност и депресия.
Приемайки моята тревога
Навремето гледах на психичното си заболяване като на страдание. Но сега това е част от мен и ми е удобно да го обсъждам открито.
Тази промяна в мисленето не е дошла лесно. Прекарах години, като си давах трудности, защото не се справям добре в социални ситуации, но се примирих с факта, че съм тревожен интроверт, който се нуждае от много време сам, за да презареди батериите си. Да се науча да си прощавам и да проявявам малко повече състрадание е доказателство, че най-накрая съм победил демоните, които допринесоха за безпокойството ми, оставяйки ме доволен и готов за бъдещето.
Блогването промени играта за мен не само защото творчеството е научно свързано с положителните чувства, но и защото ме свързва с хора по целия свят, които също живеят с тревожност.
Най-накрая възвърнах увереността си, след като се чувствах съкрушен в продължение на толкова много години, и изненадващ резултат беше нова кариера в писането, която ми позволява да работя от комфорта на собствения си дом. Да имам работа, която ми позволява да изразявам себе си творчески, е възнаграждаваща и да мога да управлявам собственото си работно натоварване, когато тревожността ми се появи, е нещо, което е неразделна част от моето благосъстояние.
Няма бързо решение или магическа отвара за лечение на тревожност, но има толкова много надежда за засегнатите. Разпознаването на вашите тригери ще ви помогне да предвидите симптомите, преди да пристигнат, а с медицинска помощ и вашите собствени инструменти за възстановяване ще намерите практически начини да сведете до минимум прекъсването на ежедневния си живот.
Възстановяването е наблизо и отнема време и упорита работа — но ще стигнете дотам. Започнете, като покажете малко любов и състрадание и не забравяйте, че чакането ще си струва.
Фиона Томас е писател на начин на живот и психично здраве, която живее с депресия и тревожност. Посетете нейния уебсайт или се свържете с нея на Twitter.
Discussion about this post