Хората с тревожност са твърде запознати с това явление. И така, какво можете да направите по въпроса?
Чувствали ли сте се някога претоварени от идеята да направите нещо, което на пръв поглед е много лесно за правене? Случвало ли ви се е да ви е тежала задача ден след ден, оставайки на преден план на ума ви, но все още не можете да се накарате да я изпълните?
През целия ми живот отговорите на тези въпроси са били да, но не можех да разбера защо. Това все още беше вярно дори след като получих диагноза паническо разстройство.
Разбира се, приемането на лекарства и изучаването на техники за справяне ми помогнаха повсеместно. Но този проблем продължи да възниква без видима причина. Появи се като нещо по-силно от мързела. Тези на пръв поглед малки задачи се чувстваха направо невъзможни на моменти.
Тогава, миналата година, на чувството, което никога не можех да разбера, беше дадено име, което описваше точно как се чувствах всеки път, когато се появи: невъзможната задача.
Каква е „невъзможната задача“?
Измислено от M. Molly Backes на Twitter през 2018 г. терминът описва как се чувстваш, когато дадена задача изглежда невъзможна за изпълнение, без значение колко лесна би трябвало да бъде теоретично. След това, с течение на времето и задачата остава незавършена, напрежението се увеличава, докато невъзможността да се направи това често остава.
„Необходимите задачи стават непосилни, а вината и срамът от неизпълнената задача само карат задачата да се чувства по-голяма и по-трудна“, казва Аманда Сийви, лицензиран психолог и основател на Clarity Psychological Wellness, пред Healthline.
И така, защо някои хора се сблъскват с невъзможната задача, докато други могат да бъдат объркани от съществуването й?
„Това е свързано с липса на мотивация, която е едновременно симптом и страничен ефект на някои антидепресанти“, казва Ейми Дарамус, PsyD, пред Healthline.
„Може да намерите нещо подобно, макар и по различни причини, при хора с травматични мозъчни наранявания, травматични стресови разстройства (включително ПТСР) и дисоциативни разстройства, които включват нарушение на паметта и идентичността“, казва Дарамус. „Главно обаче това е как хората с депресия описват трудността, която изпитват да изпълняват много прости задачи.
Границата между нормалния мързел и „невъзможната задача“
Ако сте като мен през по-голямата част от живота си, преживявайки това, без да разбирате защо, е твърде лесно да се самоунищожавате или да се чувствате мързеливи поради липсата на мотивация. И все пак, когато изпитвам непосилната задача, не че не искам да направя нещо или не мога да се притеснявам да предприема действия.
Вместо това, просто казано, има чувството, че това нещо би било най-трудното нещо на света. Това в никакъв случай не е мързел.
Както Дарамус обяснява: „Всички имаме неща, които не искаме да правим. Не ги харесваме. Невъзможната задача е друга. Може да искате да го направите. Може да го оцените или дори да му се насладите, когато не сте депресирани. Но просто не можеш да станеш и да го направиш.”
Примери за невъзможна задача може да са отчаяното желание за чиста стая, но чувството, че не можете дори да оправите леглото си, или чакането на пощата да пристигне само, за да ви се стори твърде дълга разходка до пощенската кутия.
Като пораснах, родителите ми ме караха да правя неща като насрочване на час при лекар или да мия чиниите. Нямах начин да опиша колко невъзможни можеха да се чувстват тези искания на моменти.
Докато тези, които сами не са изпитали непосилната задача, може да имат проблеми с разбирането, възможността да назова какво чувствам на другите беше наистина забележителна.
Честно казано обаче, толкова голяма част от преодоляването на невъзможната задача беше чрез освобождаването на вината, която изпитвах. Вече мога да гледам на това като на друг симптом на моето психическо заболяване – вместо като недостатък на характера – което ми позволява да се справя с него по нов, ориентиран към решение начин.
Както при всеки симптом на психично заболяване, има различни техники, които могат да помогнат за управлението му. Това, което работи за един човек, може да не работи толкова добре за друг.
Начини за преодоляване на невъзможната задача
Ето седем съвета, които могат да ви помогнат, според Дарамус:
- Ако можете, разделете го на по-малки задачи. Ако имате хартия за писане, напишете само един-два параграфа за сега или задайте таймер за кратък период от време. Можете да направите изненадващо количество подреждане за две минути.
- Съчетайте го с нещо по-приятно. Пуснете музика и се люлете, докато си миете зъбите, или се обадете по телефона, докато сте сгушени с домашен любимец.
- Наградете се след това. Направете Netflix наградата за няколко минути подреждане.
- Ако някога сте се наслаждавали на невъзможната задача, седнете за малко и се опитайте да си спомните какво е чувството да й се наслаждавате. Как се чувстваше тялото ти? Какви бяха вашите мисли тогава? Как се чувстваше емоционално? Вижте дали можете да възстановите малко от това чувство, преди да се опитате да го направите.
- Какво е най-лошото, което може да се случи, ако го оставите днес? Понякога оправянето на леглото е страхотно, защото изглежда чисто и красиво. Понякога обаче помага повече да осъзнаете, че вашата стойност като човек не е обвързана с оправянето на леглото.
- Платете на някого, за да свърши задача, или разменете задачи с някого. Ако не можете да пазарувате, можете ли да получите хранителни стоки? Можете ли да превключите редуването на задълженията за седмицата със съквартирант?
- Поискайте подкрепа. Това, че някой ви прави компания, докато го правите, дори ако е по телефона, може да има значение. Това наистина ми помогна, когато става въпрос за правене на неща като чинии или пране. Можете също да потърсите подкрепата на терапевт или близък приятел.
„Опитайте се да разделите задачата на малки стъпки. Използвайте окуражаващ, а не осъдителен език със себе си. Дайте си [mental health condition] име и го идентифицирайте, когато се отразява на живота ви“, казва Сийви.
Можете също да опитате „Невъзможната игра“, която Стив Хейс, доктор на науките, описва в Psychology Today: Забележете вътрешната си съпротива, почувствайте дискомфорта и след това предприемете действия възможно най-бързо. За удобство може да е полезно първо да изпробвате това върху незначителни неща, преди да го изпробвате срещу невъзможната задача.
В края на деня е важно да знаете, че не сте „мързеливи“
„Да бъдеш мил и състрадателен към себе си и своя опит е от решаващо значение“, казва Сийви. „Внимавайте за самообвинения и самокритика, които вероятно само ще направят задачата по-трудна.”
„С други думи, [remember that] проблемът не е в теб, а в [mental health condition]“, добавя тя.
Някои дни може да са по-лесни за преодоляване от други, но да имате име за него и да знаете, че не сте сами – добре, това го прави малко по-възможно.
Сара Филдинг е писателка от Ню Йорк. Писанията й се появяват в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, където тя обхваща социалната справедливост, психичното здраве, здравето, пътуванията, взаимоотношенията, забавленията, модата и храната.
Discussion about this post