Сърбежът на бегача е усещане, което се появява при хора, които бягат или правят натоварващи упражнения. Има няколко причини за това усещане за сърбеж по кожата по време на тренировка.
Обикновено сърбеж и алергични симптоми се появяват по корема и краката, въпреки че могат да се появят на всяка част от тялото.
Обикновено сърбежът на бегача не е причина за безпокойство, а профилактиката и лечението са прости. Случаите, които включват тежки симптоми, може да изискват специфично лечение.
Прочетете, за да разгледате причините за сърбежа на бегача и начините за неговото лечение и предотвратяване.
Какво го причинява?
Има няколко причини за сърбежа на бегача. Ще поговорим какво може да се случи в тялото ви, за да предизвика това сърбящо усещане.
Повишен приток на кръв
Ако сте били заседнали или не сте тренирали от известно време, връщането към рутината на бягане може да доведе до сърбеж.
Бягането увеличава сърдечната честота и притока на кръв, тъй като сърцето ви доставя повече кръв и кислород към целевите мускули. Това кара вашите капиляри и артерии да се разширяват и стимулира нервните ви клетки, което може да доведе до усещане за сърбеж.
Освобождаване на хистамин
Според а
Чувствителна кожа
Може да сте особено предразположени към сърбеж на бегача, ако имате чувствителна кожа. Алергиите към определени перилни препарати, омекотители за тъкани или материали за дрехи могат да причинят сърбеж. Комбинацията от изпотяване и суха кожа може да влоши дразненето.
Използвайте продукти за пране, предназначени за чувствителна кожа, и купувайте облекло за тренировка, изработено от влагоотвеждащи тъкани, за да ограничите изпотяването на кожата. За да се борите със сухата кожа, нанесете овлажнител преди бягане.
Уртикария, предизвикана от упражнения
Индуцираната от упражнения уртикария е алергичен отговор, който се появява, когато усетите сърбеж заедно с копривна треска или зачервяване на кожата.
Допълнителните симптоми могат да включват:
- стомашни болки
- главоболие
- затруднено дишане
- подуване на лицето, езика или ръцете
Индуцираната от упражнения уртикария се появява по време на или след тежки упражнения, като бягане или туризъм, особено когато правите тези дейности в горещо или студено време.
Васкулит, предизвикан от упражнения
Васкулитът, предизвикан от упражнения, е известен още като васкулит на голфъра или обрив на туриста. Понякога се нарича обрив на Дисни, тъй като често включва физическа активност и излагане на слънчева светлина в горещ ден, което е често срещано в увеселителни паркове на Дисни.
Това възпалително състояние включва червени петна, лилави петна и отоци по бедрата и долната част на краката. Сърбящият обрив е придружен от интензивно ужилване, болка и парене.
Генетиката може да ви направи по-податливи на васкулит, предизвикан от упражнения. Обикновено симптомите отзвучават сами в рамките на няколко дни.
Пурпура, предизвикана от упражнения
Пурпура, предизвикана от упражнения, се появява при хора, които бягат маратони, правят дълги разходки или се занимават с необичайна физическа активност. Особено често е по време на горещо време в планините.
Това състояние причинява появата на кръвни петна по долните крака. Обикновено
В повечето случаи раните заздравяват в рамките на няколко дни.
Други възможни причини
Други възможни причини за сърбеж на бегача включват:
- хранителни алергии
- алкохолни напитки
- лекарства, включително аспирин
- други алергични реакции
Ще изчезне ли?
Докато сърбежът на бегача е неудобен, през повечето време не е причина за безпокойство.
Разработването на последователна рутина за упражнения е най-добрият начин да предотвратите сърбежа на бегача и да намалите неговата интензивност. Обикновено, когато тялото ви свикне да тренира отново, сърбежът отшумява.
Забавете темпото, направете почивка или спрете да тренирате веднага щом симптомите ви започнат. Ако имате тежък случай на сърбеж на бегача, който не се подобрява с лечението, може да се наложи да спрете да тренирате напълно, особено през топло време.
Домашни средства
За да облекчите сърбежа в краката, опитайте тези домашни средства:
- Вземете топла вана с овесени ядки, английска сол или сода за хляб.
- Нанесете гел от алое вера, хидрокортизонов крем или студен компрес върху сърбящата област.
- За да подобрите циркулацията на краката, носете компресионни чорапи и повдигайте краката си за 15 минути няколко пъти на ден.
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако сърбежът е придружен от:
- световъртеж
- замаяност
- затруднено дишане
- копривна треска, която се появява заедно със силно ужилване, болка или парене и не отшумява в рамките на 10 минути
Вашият лекар може да извърши тестове за алергия и упражнения, за да определи причината.
Как да го предотвратим
Въпреки че може да не сте в състояние да предотвратите напълно сърбежа на бегача, можете да намалите огнища.
Редовното бягане е най-добрият начин да предотвратите сърбежа на бегача. Последователното бягане увеличава обема на кръвта ви, което означава, че тялото ви няма да трябва да увеличава притока на кръв толкова много. Освен това тялото ви ще свикне с увеличения приток на кръв, когато това се случи.
Използвайте дневник, за да проследявате всички храни или напитки, които могат да допринесат за сърбежа на бегача, за да можете да наблюдавате как реагира тялото ви. Може да се наложи да избягвате напълно определени храни или напитки или да ги консумирате няколко часа преди да тренирате.
Тежките случаи може да изискват рецепта за автоинжектор на епинефрин (EpiPen). За да предотвратите превръщането на симптомите в животозастрашаващи, инжектирайте това лекарство веднага щом се появят симптомите.
Допълнителните начини за предотвратяване на сърбежа на бегача включват:
- приемане на антихистамини без сънливост
- носене на облекло за тренировка, подходящо за горещо или студено време
- с помощта на обезболяващ спрей
- вземане на вани и душове с хладка или топла вода вместо гореща вода
- избягване на прекомерно излагане на слънце
- упражнения през най-хладната част от деня
Долния ред
Обикновено сърбежът на бегача е леко явление и не е за какво да се притеснявате. Можете да предотвратите сърбежа на бегача, като бягате редовно, приемате антихистамини и избягвате тригери, включително определени храни и напитки.
Забавете темпото или си направете почивка, ако усетите сърбеж на бегача. Говорете с Вашия лекар, ако симптомите Ви са тежки или не се подобрят с лечението.
Discussion about this post