Мигрената е много повече от типичното ви главоболие. Може да причини силна болка, гадене и повръщане, както и чувствителност към светлина и звук. Пулсиращата болка може бързо да съсипе деня ви и да попречи на живота ви.
Но не е нужно да седнете и да чакате края на мигрената. Стига да знаете как да се справите с него, можете да се справите с него от всички страни и да се върнете към ежедневието си.
Обърнете внимание на тези прости стъпки и ще бъдете подготвени следващия път, когато удари мигрена.
Стъпка 1: Направете план за лечение
Солиден план може да ви даде силата да облекчите мигрената, преди болката да стане тежка. Това може да е най-важното оръжие, което имате срещу бъдещи пристъпи на мигрена.
Вашият план вероятно ще включва прием на лекарства, когато почувствате, че идва мигрена. Знаейки кои лекарства да приемате може да намали нивото на стреса ви, защото премахва част от догадките какво трябва да правите. Вашият план може да включва болкоуспокояващи без рецепта, лекарства с рецепта или някаква комбинация от двете. Трябва да работите с Вашия лекар, за да разработите план за лечение на мигрена, който е подходящ за Вас.
Стъпка 2: Лекувайте го рано
Времето е всичко, когато става въпрос за облекчаване на мигрена. Вземете лекарствата си възможно най-рано. Американското общество за главоболие препоръчва да приемате лекарствата си по време на продромалната фаза на атаката. Продромът е предупредителен знак, че следва болезнена мигрена. Това ви дава най-добрия шанс да получите облекчение. Не чакайте и вижте дали ще получите пълна мигрена.
Ключът е бързо да разпознаете своя продром, за да можете да предприемете действия. Продромалните признаци могат да варират значително между хората, но те често включват симптоми като:
- чувствителност към светлина или звук
- промени в настроението като раздразнителност, тревожност или еуфория
- проблеми с концентрацията
- глад за храна, обикновено въглехидрати
- умора или прозяване
Ако сте имали мигрена от известно време, може лесно да забележите продромалните си симптоми. Това ви позволява да бъдете проактивни, а не реактивни при лечението на болката. Може да се наложи да държите лекарствата си за мигрена при себе си през цялото време, за да можете да ги вземете веднага щом разпознаете ранните етапи на атаката си.
Стъпка 3: Помислете какво го е причинило
Ако можете да определите причината за вашата мигрена, може да сте в състояние да предприемете допълнителни стъпки, за да намерите облекчение. Например, получавате ли мигрена, защото днес не сте яли достатъчно? Някои мигрени могат да бъдат предизвикани от липса на храна, което може да причини ниска кръвна захар или хипогликемия. Ако смятате, че главоболието ви е предизвикано от глад, яжте нещо, което е лесно за стомаха, като солени крекери. Това, в комбинация с вашите лекарства, може да ви даде допълнително облекчение. Националната фондация за главоболие казва, че някои хора може да жадуват за въглехидрати точно преди мигрената. Ако случаят е такъв, слушайте тялото си и хапнете.
Дехидратацията също може да причини главоболие и може да влоши мигрената ви. Ако не сте пили достатъчно течности днес, пийте вода. Отпивайте бавно, за да избегнете гадене или повръщане.
Стъпка 4: Намерете тихо, тъмно място за почивка
Чувствителността към светлина и звук е един от най-честите симптоми на мигрена. Махнете се от тези неща, ако можете. Това може да ви помогне да намерите облекчение от болката и може да облекчи стреса. Легнете и обърнете внимание на дишането си. Опитайте да поемете бавно, дълбоко вдишване от диафрагмата. Почувствайте как коремът ви се издига при вдишване и пада с издишване. Това може да ви помогне да се отпуснете.
Упражненията за дълбоко дишане и релаксация могат да помогнат за съкращаване и облекчаване на пристъпите на мигрена. Те могат също да ви помогнат да предотвратите появата на някои мигрени.
Стъпка 5: Кофеинът може да помогне (понякога)
Чаша кафе може да помогне за спиране на мигрената. Много болкоуспокояващи без рецепта съдържат кофеин, тъй като той може да засили ефекта на лекарството.
Просто се уверете, че и вие не пиетемного. Пиенето на повече от една чаша кафе може да ви настрои за главоболие при отнемане на кофеин по-късно. Хората с мигрена, които използват кофеин повече от три дни в седмицата, могат да развият зависимост от кофеина. Това може да доведе до повече главоболия. Умереността е ключова за кофеина, но помага на много хора да намерят облекчение.
Стъпка 6: Опитайте топла или студена терапия
Ако някога сте слагали пакет с лед върху нараняване или грейка върху болен гръб, вие знаете силата на температурната терапия. Това също може да помогне, когато имате мигрена. Може да се наложи да експериментирате, за да решите какво е най-добре за вас. Някои хора намират това пакет с лед, приложен върху главата, предлага успокояващо, обезболяващо облекчение. Това е особено полезно, ако слънцето или топлината са предизвикали мигрената ви.
Други хора намират подгряваща подложка или горещ душ, за да бъдат терапевтични по време на атака. Струва си да опитате топла или студена терапия, когато удари следващата ви мигрена. Може безопасно и ефективно да допълни вашето лекарство.
Изберете вашите инструменти за борба с мигрената
Всички стъпки, изложени в тази статия, могат да помогнат. Подкрепата от другите е друг мощен инструмент за справяне. Можете да намерите разнообразна общност от истински хора, които изпитват мигрена в нашето безплатно приложение, Migraine Healthline. Задавайте въпроси, потърсете съвет и достъп до експертни ресурси за управление на мигрена. Изтеглете приложението за iPhone или Android.
Discussion about this post