Като начало, това не е същото нещо като психичното здраве. Докато двата термина често се използват взаимозаменяемо, емоционалното здраве „се фокусира върху това да бъдем в унисон с нашите емоции, уязвимост и автентичност“, казва лицензираният психолог Джули Фрага, PsyD.
Доброто емоционално здраве е основен аспект за насърчаване на устойчивост, самосъзнание и цялостно задоволство.
Имайте предвид, че наличието на добро емоционално здраве не означава, че винаги сте щастливи или свободни от негативни емоции. Става дума за притежаването на умения и ресурси за управление на възходите и паденията в ежедневния живот.
Как изглежда в действие?
Ето един поглед към някои често срещани примери за добро емоционално здраве и въздействието, което то може да има.
1. Забелязване на смущаващи емоции, когато те възникнат
Това ви позволява да ги наименувате и да ги обработвате по здравословен начин. Например, може да изберете състрадателно да се изправите срещу някого, който ви е наранил или разгневил, вместо да се нахвърлите срещу него. Или може би решите да зададете някои здравословни граници на работа или с близки.
2. Хващане на собствените си самопреценки
Според Фрага това означава превръщане на този критичен вътрешен глас във възможност за себелюбие и състрадание.
Например, когато откриете, че участвате в негативно саморазговор, може да попитате:
- „Ако моето дете, партньор или най-добър приятел ми говореше по този начин, как бих реагирал?“
- „Какво ме кара да се отнасям със себе си по същия начин, по който се отнасям към другите?“
3. Любопитство
Емоционалното здраве процъфтява, когато сте любопитни за вашите мисли, поведение и чувства и защо те могат да възникнат в определени моменти, казва Фрага.
Важно е да можете да се запитате: „Защо реагирам по този начин?“ или „Какво е това в миналото ми, което може да ме накара да имам силна реакция към x, y и z?“
Защо е толкова важно?
Работата върху емоционалното ни здраве е също толкова важна, колкото и грижата за физическото ни благополучие.
И тази работа се изплаща с:
-
Устойчивост на стрес.
Изследвания показва, че емоционалният стрес ви прави по-уязвими към физически заболявания, като въздейства върху имунната ви система. - По-дълбоки взаимоотношения. Когато имате умения да управлявате емоциите си, ви е по-лесно да се свързвате с другите и да проявявате повече съпричастност и състрадание. Освен това сте по-способни да поддържате спорове и да говорите чрез чувствата си.
- По-високо самочувствие. Вашите мисли, чувства и преживявания влияят върху начина, по който се чувствате за себе си. Доброто емоционално здраве ви помага да видите най-доброто в себе си, въпреки предизвикателствата.
- Повече енергия. Позитивната визия ви кара да се чувствате по-енергични и ви помага да се съсредоточите и мислите по-ясно, докато лошото емоционално здраве изчерпва вашите умствени ресурси и води до изтощение.
Как мога да подобря емоционалното си здраве?
Емоционалното здраве е повече процес, отколкото цел. И има вероятност вече да правите някои неща, които помагат за укрепване на емоционалното ви здраве.
Докато преминавате през тези съвети, не забравяйте, че емоционалното здраве не означава винаги да сте в добро настроение. Става дума за това да се екипирате да се справяте с доброто, лошото и всичко между тях.
1. Практикувайте емоционална регулация
Емоциите могат и понякога ще вземат най-доброто от вас, но изучаването на стратегии за справяне с тях може да ви помогне да реагирате, вместо да реагирате на неприятни ситуации, съветва Фрага.
Стратегиите за справяне могат да включват:
- медитация
- водене на дневник
- слушане на музика
- говори с терапевт
2. Упражнение
Ако сте претоварени от стрес на работа или у дома, редовното упражнение може да се почувства невъзможно. Но отделянето на време за физическа активност може да подхрани както емоционалното, така и физическото ви здраве, казва Фрага.
Стремете се да отделяте 30 минути на ден за някакъв вид физическа активност. Ако не разполагате с време, намерете 10- или 15-минутни парчета време, за да отидете на бърза разходка.
3. Укрепване на социалните връзки
Връзките ви с други могат да имат мощен ефект върху вашето емоционално и физическо здраве. Поддържането на връзка с любимите хора може да осигури буфер, когато преминавате през предизвикателства,
Насърчавайте тези връзки, като прекарвате време с близки приятели и семейство, лично или по телефона.
4. Бъдете внимателни
Все по-голям брой изследвания свързват внимателността с по-малко емоционална реактивност и по-голямо удовлетворение от връзката.
Внимателността може да бъде толкова проста, колкото да се фокусирате върху едно нещо наведнъж, да опитате детоксикация в социалните медии или да превърнете домашните задачи в умствена почивка. Въпросът е да бъдете последователни с практиката си на внимателност и да посветите дори само няколко минути на нещо, което ви харесва.
5. Осигурете си качествен сън
Жертването на съня ви прави по-уязвими към стрес и тревожност.
Едно проучване от 2018 г. установи, че липсата на сън води до повече повтарящи се негативни мисли. Прекалено уморен може да ви направи по-емоционално реактивни. Тази емоционална реактивност може да повлияе негативно на вашата перспектива, представяне и взаимоотношения.
Уверете се, че спазвате времето си за сън и събуждане, както и оптимизирате средата в спалнята си, така че да си почивате достатъчно.
Долния ред
Доброто емоционално здраве е от решаващо значение за цялостното ви благополучие. Ако чувствате, че мислите и емоциите ви вземат най-доброто от вас, грижата за основните ви нужди – като сън и връзка с любимите хора – може да помогне.
Ако изглежда, че това не работи, помислете за работа с терапевт или друг специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да определите ясно аспектите на вашето емоционално здраве, които искате да подобрите, и да ви помогнат да съставите план.
Discussion about this post