Как акупунктурата може да оптимизира моделите на съня и да ви освободи от безсъние

Предимства на акупунктурата за сън

Въпреки че експертите в Национален център за допълващо и интегративно здраве казват, че има доказателства, които препоръчват акупунктура за лечение на хронична болка, те казват, че все още няма достатъчно изследвания за ефектите й върху други здравословни състояния, като безсъние.

Това не означава, че акупунктурата определено не помага на хората да спят по-добре – или дори че не е проучена.

„Въпреки скептицизма на някои лекари, акупунктурата е все повече основана на доказателства медицина“, казва Гари Стантън, доктор по медицина, невролог и специалист по медицина на съня в болница Emerson в Конкорд, Масачузетс.

Стантън е сертифициран по неврология, медицина на съня и акупунктура и практикува акупунктура на своите пациенти.

„Смятам го за една от няколкото възможности за лечение на различни проблеми, [including] болка и сън“, казва той.

Въпреки че са необходими повече изследвания, акупунктурата може да бъде полезно лечение за симптоми на:

• нарушения на съня
• сънна апнея
• безсъние
• болка
• тревожност
• депресия
• синдром на неспокойните крака

Сън, болка и тревожност

Тони Чон, д-р, специалист по обща вътрешна медицина и експерт по акупунктура в клиниката Майо в Рочестър, Минесота, казва, че макар да няма достатъчно доказателства, за да докаже, че акупунктурата лекува безсъние, той я прилага при пациенти с проблеми със съня, свързани с болка или тревожност.

„Потенциалните печалби надвишават минималните рискове“, казва Чон. „От клиничен опит и анекдотично, акупунктурата изглежда е много полезна. Много от моите пациенти предават чувство на спокойствие след акупунктура, което им помага да спят по-добре в продължение на няколко дни.

Общо безсъние

Всеки има проблеми със съня от време на време. Може да сте сред приблизително 1 от 3 души с безсъние, ако лошият сън засяга способността ви да функционирате през деня.

Симптомите на безсъние могат да продължат от няколко дни до месеци или повече и включват:

• трудно заспива
• събуждане през нощта и трудно заспиване
• събуждам се рано

Причините за безсъние са различни и могат да включват:

• медицински състояния, като сънна апнея
• разстройства на психичното здраве, като тревожност
• хронична болка
• нередовен график за сън
• няма известна медицинска, психиатрична или екологична причина (известна като първично безсъние)

За Стантън акупунктурата е алтернатива на лекарства, като бензодиазепините, използвани за лечение на безсъние. В Американска администрация по храните и лекарствата (FDA) предупреждава, че бензодиазепините често водят до злоупотреба, злоупотреба и пристрастяване – дори когато се приемат, както е предписано.

„Пациентите оценяват избора“, казва Стантън. „Акупунктурата е безопасна, насърчава изцелението отвътре и крие много по-малко рискове за пациента, отколкото лекарствената терапия.

Стантън казва, че има някои изследвания, които предполагат, че акупунктурата може да помогне за лечение на обструктивна сънна апнея, безсъние, синдром на неспокойните крака и тревожност.

„Като цяло доказателствата не трябва да се преувеличават. Като цяло е от мек до скромен, но го има“, казва той.

Първично безсъние

Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, има някои доказателства, които предполагат, че акупунктурата може да помогне на хора с безсъние, което не се дължи на никаква конкретна причина.

„Много от моите пациенти с безсъние се възползват от него“, отбелязва Стантън.

В малко проучване от 2017 г. изследователите са дали традиционна акупунктура или фалшива акупунктура, при която иглите не се вкарват толкова далеч в кожата, на 72 души с първично безсъние. Участниците са лекувани 3 пъти седмично в продължение на 4 седмици.

Изследователите установиха, че акупунктурата е по-ефективна за подобряване на симптомите на безсъние, ефективността на съня и общото време за сън по време на лечението. Събужданията на хората и тревожността от самооценка също се подобряват значително 2 и 4 седмици след лечението.

Двойно-сляпо проучване от 2013 г. на 180 души с първично безсъние установи, че традиционната акупунктура е по-ефективна за повишаване на качеството на съня и функционирането през деня, отколкото фалшивата акупунктура или седативния медикамент естазолам.

Сънна апнея

Обструктивната сънна апнея (OSA) е състояние, при което спирате да дишате, докато спите. Това може да доведе до недостиг на кислород през цялата нощ, което може да ви остави уморени на следващия ден, дори ако сте спали цяла нощ.

А 2020 преглед на девет проучвания с участието на близо 600 души установи, че акупунктурата значително подобрява симптомите на OSA, оценките за сънливост и нивата на насищане с кислород. Това беше особено вярно при хора с умерени до тежки случаи.

А 2016 преглед на шест проучвания стигна до подобни заключения.

„Има проучвания, които показват използването на акупунктура за сънна апнея, но поради много фактори, бих казал също [there’s] не са достатъчно строги доказателства“, казва Чон.

Безсъние и нарушения на психичното здраве

Проблемите със съня са по-чести сред хората с тревожност и депресия. Има ограничени изследвания, които предполагат, че акупунктурата може да помогне.

Проучване от 2020 г. на 90 души с депресия и безсъние установи, че 3 седмични сесии на електроакупунктура, вид акупунктура, която използва електрически токове, за 8 седмици се подобряват:

• качество на съня
• ефективност на съня
• общо време за сън
• депресия

Тези подобрения са значително по-големи в сравнение с фалшивото или плацебо лечение.

Не е имало големи, качествени проучвания за ефектите от акупунктурата при хора с тревожност и безсъние. Въпреки това, а 2021 преглед на 20 проучвания върху ефектите на акупунктурата върху тревожността, установи, че тя подобрява симптомите на тревожност в сравнение с плацебо.

Безсъние и болка

Някои хора имат проблеми със съня поради хронична болка, която е болка, която продължава най-малко 3 месеца.

Преглед от 2019 г. на девет проучвания, включващи близо 1000 души с безсъние, причинено от хронична болка, заключи, че акупунктурата е по-добра за подобряване на качеството на съня в сравнение с фалшивото лечение или лекарства.

Авторите на прегледа отбелязват, че предишни проучвания са били с ниско качество или са включвали малко хора.

Как действа акупунктурата?

Макар че понякога се смята за „алтернативно“ лечение в Съединените щати, акупунктурата е 3000-годишна практика в традиционната китайска медицина (TCM), обяснява Джесика Соуардс, MS, LAc.

Sowards е сертифициран акупунктурист и водещ китайска медицина и акупунктура в THE WELL в Ню Йорк.

„Китайската медицина разглежда ума, тялото и духа като една взаимосвързана система и се стреми да разбере първопричината за заболяването или дисбаланса и да го коригира“, казва тя.

Акупунктурата включва вкарване на игли в определени точки на тялото, разположени на така наречените меридиани. В китайската медицина меридианите са пътища в тялото, по които тече жизнената енергия, известна като „Чи“, обяснява Соуардс.

„Ние разглеждаме всяко отделно тяло като мрежа, електрическа магистрала от точки и меридиани, която се информира от вътрешни и външни стимули, които винаги са в поток“, казва тя. „Акупунктурните игли се докосват до тази мрежа и могат да повлияят на незабавна и трайна промяна чрез пренасочване и хармонизиране на този поток.“

Науката

От биологична гледна точка се смята, че акупунктурата е невромодулатор. Това означава, че намалява възприятието на мозъка за сензорни сигнали, включително болка, обяснява Стантън.

„Различните области на мозъка светват при функционален ЯМР, така че можем да видим, че влиянието на акупунктурата върху мозъка е доста широко разпространено“, казва той.

Свързани лечения

Ушите, акупресурата и рефлексологията „са всички алтернативни методи за прилагане на натиск и стимули върху акупунктурните точки“, казва Соуърдс.

• Акупресура е методът за прилагане на натиск върху акупунктурните точки по меридианните пътища.
• Рефлексология е вид масаж, който включва прилагане на различни количества натиск върху краката, ръцете и ушите.
• Ушни семена са малки метални „семена“, които се придържат към ухото, за да стимулират определени точки по тялото.
• Купинг терапия включва поставяне на чаши върху кожата за създаване на засмукване.
• Електроакупунктура е форма на акупунктура, използваща електрически ток.
• Моксибусция е практиката на изгаряне на малък конус или пръчка, направена от смлени листа на полиния в определени точки.

Аурикуларната акупунктура е вид акупунктура, която се извършва специално в ухото. „Най-често днес се използва за лечение на болка и тревожност“, казва Стантън. „Все повече има литература, която подкрепя използването му в медицината на съня.“

Как да намерите практикуващ

Винаги проверявайте дали вашият практикуващ акупунктура притежава активен професионален лиценз за практикуване на акупунктура във вашия щат. Можете да търсите онлайн професионални лицензи във вашия щат.

Например, ако живеете в щата Ню Йорк, можете да въведете името на практикуващ в инструмент на уебсайта на Office of the Professions.

Можете също да проверите дали вашият лекар е акредитиран от Националната комисия за сертифициране по акупунктура и ориенталска медицина (NCCAOM).

Соуардс отбелязва, че в определени щати хиропрактиките, лекарите или физиотерапевтите могат да преминат „курс през уикенда“ и да бъдат разрешени да прилагат акупунктура.

„Тези курсове не преподават медицинската теория зад китайската медицина и следователно последващото лечение често не е ефективно“, казва тя.

Какво да очаквам

Ако решите да опитате акупунктура за сън, очаквайте:

• задълбочен прием от Вашия лекар, включително медицинска история
• около 60-минутна сесия
• 20 до 30 игли, поставени в различни точки
• Вашият практикуващ може да избере да постави игли или семена в ушите
• Вашият практикуващ може да избере да допълни с терапия с чаши или моксибуция

Има повече от 350 акупунктурни точки върху кожата и фасцията, които съответстват на 20 меридиана, казва Соуардс. По време на всяка 60-минутна акупунктурна сесия, около 20 до 30 игли се вкарват в определени точки.

Практикуващите първо диагностицират основната причина за проблема на клиента. Например, те могат да определят, че проблемите със съня са свързани със стреса. След това те ще изберат акупунктурни точки, които отговарят на тази диагноза.

„Една точка може да се използва за много различни проблеми, така че е важно да се предостави индивидуална диагноза“, казва Соуърдс.

Стантън обикновено препоръчва на пациентите си да опитат поне 3 до 6 сесии на акупунктура. Той добавя, че често работи най-добре, когато е съчетано с когнитивно-поведенческа терапия, вид терапия за разговори, която може да има за цел да лекува основните причини за безсъние.

„Имах много пациенти, които могат да се махнат [sleep] наркотици и се чувствам по-добре“, казва той.

Загриженост за безопасността

Експертите отбелязват, че акупунктурата е изключително безопасна. Но понякога може да причини синини.

„Няма медицински състояния, които да са изрично противопоказани за лечение, освен остри спешни медицински състояния“, казва Соуърдс.

Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения.

Акупунктурата е форма на TCM, която включва вкарване на игли в определени точки на тялото, които съответстват на енергийни канали, известни като меридиани.

Докато акупунктурата показва обещание за лечение на проблеми със съня, като безсъние, има ограничени научни доказателства. Все пак някои лекари препоръчват акупунктурата като безопасна алтернатива на лекарствата.

НЕ РЕДАКТИРАЙТЕ ТОЗИ БЛОК ДИРЕКТНО! Това е много сложен блок и е МНОГО лесен за счупване. Ако никога не сте виждали инструкциите, преди да редактирате, ТРЯБВА ГЛЕДАЙТЕ ТОВА 90-секундно ВИДЕО.

Заменете изображението за място вляво със снимка на автора с размери 200×200 пиксела.