Колко от вашата емисия ви храни?
От изпробването на нова тренировка, която забелязахме във Facebook, до скачането на сока от целина в Instagram, всички вероятно сме вземали здравни решения въз основа на нашата емисия в социалните медии до известна степен.
Тъй като обикновеният човек сега прекарва повече от два часа на ден в различни платформи за социални медии, съвсем естествено е приятелите и влиятелните лица, които следваме онлайн, да влияят на нашите решения в реалния свят относно нашето благополучие.
Но доколко това, което приемаме чрез новинарска лента, променя това, което правим в реалния живот? И дали тези ефекти в крайна сметка са полезни или имат непредвидени негативни последици?
Въпреки че изследванията започват да разгръщат тези въпроси, нашият собствен опит също разказва историята.
Ето един поглед към някои от изненадващите начини, по които потребителите казват, че социалните медии са подхранили тяхното здраве – или са му навредили – и как да извлечете максимума от вашето време онлайн.
Pro vs. Con: Как социалните медии показват здравето?
Професионалистът: Социалните медии могат да осигурят вдъхновение за здравето
В крайна сметка едва ли можете да превъртите Pinterest, без да минете покрай разкошна салата или смути, които трябва да опитате.
Понякога получаването на изображения на полезни за вас храни в полезрението ви осигурява силата, от която се нуждаете, за да изберете зеленчуци на вечеря – и да се чувствате страхотно в това.
„На мен ми е приятно да намирам вдъхновение за рецепти от други емисии“, казва потребителката на Instagram Рейчъл Файн. „Това ми помогна да разширя познанията си, когато става въпрос за храна и рецепти.“
Публикациите, които виждаме в социалните медии, също могат да повишат мотивацията ни към фитнес цели или да ни дадат надежда за по-здравословно бъдеще.
Aroosha Nekonam, която се бори с анорексията, казва, че акаунтите на жените културисти в Instagram и YouTube осигуряват нещо, към което да се стреми в разгара на нейното хранително разстройство.
„Те ме вдъхновиха да продължа да се възстановя, за да мога да се съсредоточа и върху физическата сила“, казва тя. „Те ми дадоха гориво и цел, към която да работя, което направи мрачните времена и тежките моменти от възстановяването ми по-лесни за преминаване. Видях причина да успея. Видях нещо, което бих могъл да бъда.”
Противът: Социалните медии могат да насърчат нереалистични очаквания за здравето
Докато достойните за слюнка купи на Буда и кросфит тела могат да ни разпалят за здраве, може да има и тъмна страна на тези блестящи уелнес теми.
Когато изображенията, които виждаме онлайн, представляват съвършенство, в крайна сметка може да почувстваме, че здравословното хранене и физическата форма са недостижими или само за малцина избрани.
„Социалните медии могат да създадат впечатлението, че създаването на „перфектни ястия“ и приготвянето на храна може да бъде почти без усилие“, казва диетологът Ерин Палински-Уейд, RDN. „Когато не е, потребителите могат да изпитат разочарование и да почувстват, че не го правят правилно, което може да ги накара да се откажат напълно.“
Освен това, следването на сметки в хранителната култура, които непрекъснато възхваляват слабостта или правят преценки за видовете храни, е стресиращо.
„Дори като някой четири години се възстановява от хранително разстройство, аз все още чувствам понякога натиск от фитнес индустрията в Instagram“, отбелязва потребителят на Insta Пейдж Пихлър. Тя изпита това наскоро, когато публикация в социалните мрежи надделя над собствените сигнали на тялото й за почивка.
„Тялото ми молеше за почивка, така че стигнах до идеята да си взема почивка от фитнеса. Видях публикация за тренировка в Instagram и бях по-малко обоснован в убеждението си.“
Pro vs. Con: Как социалните медии ни позволяват да говорим за здравето?
Професионалистът: Социалните медии могат да бъдат безопасно място за получаване на подкрепа и обсъждане на здравето
Въпреки че безличната природа на свързване с други зад екрана получава критики, анонимността на социалните медии всъщност има своите предимства.
Когато здравословното състояние е твърде болезнено или неудобно да се говори лично, онлайн форумът може да осигури безопасно пространство. Неконам казва, че по време на дните й с анорексия социалните мрежи са се превърнали в спасителен пояс.
„Бях се затворил далеч от приятелите и семейството си. Избягвах социални ситуации, защото имах много безпокойство и срам около моето разстройство. Обърнах се към социалните мрежи за контакт с външния свят.”
Анджи Еба, която живее с хронични заболявания, казва, че е открила, че групите във Facebook също предлагат среда за хора с единомислие, за да споделят здравни борби.
„Тези групи ми дадоха място да задавам въпроси относно лечението без преценка“, обяснява тя. „Хубаво е да следите други хронично болни хора онлайн, тъй като това кара лошите дни да не се чувстват толкова изолиращи.“
Този тип емоционална подкрепа може да има и мощни физически ефекти, тъй като социалната връзка
Противът: Социалните медии могат да се превърнат в ехо камера на негативизма
Изследванията също така показват, че феноменът на психичното здраве, известен като „емоционална зараза“, при който емоциите се прехвърлят между хората, е особено мощен във Facebook.
Въпреки че това може да работи за добро, това не винаги е така.
Ако някой, когото следвате, се фокусира единствено върху негативните аспекти на здравословното състояние, или ако група се оплаква само от трудностите при отслабването, е възможно собственото ви психическо и физическо здраве да бъде засегнато или повлияно в по-лошо състояние.
Плюсове срещу минуси: Колко достъпно е здравното съдържание в социалните медии?
Професионалистът: Социалните медии предоставят достъп до полезни продукти и здравна информация
Социалните медии до голяма степен заеха мястото на ресурси като готварски книги за рецепти, физически видеоклипове за тренировки у дома и прашна стара медицинска енциклопедия за отговори на здравни въпроси.
А обхватът на интернет означава, че чуваме за здравни продукти и полезна информация, за която вероятно не сме знаели преди 30 години – и често това е положително нещо.
Потребителят на Instagram Джулия Зайдзински казва, че за първи път е чула за променяща живота книга за здраве и уелнес в социалните медии, след като приятел сподели информацията. „Веднага излязох, купих го и започнах да правя точно това, което предлага книгата“, казва тя.
В резултат на това тя постигна по-здравословно тегло и подобрена функция на щитовидната жлеза.
Недостатъкът: Социалните медии могат да популяризират фалшиви „експерти“ и да рекламират нездравословни продукти
Приемането на здравни съвети от влиятелни лица, чиято единствена квалификация е огромен брой последователи, може да доведе до неприятни последици.
„Преминах през един наистина тъмен период, в който следях толкова много фитнес/здравословни влиятелни лица и бях напълно убеден, че те Знаех всичко за това как да живеем „здравословен“ живот“, казва Брижит Легалет. „Това доведе до доста тъмно време, пълно с прекомерни упражнения и ограничаване на храната.
И точно както новинарската емисия от плодове и зеленчуци може да вдъхнови избор на хранителни вещества, поредица от видеоклипове с инструкции за нездравословна храна може да нормализира модела на нездравословно хранене.
Не е изненадващо, че проучване от 2018 г. установи, че когато децата гледат влиятелни лица в YouTube, които ядат нездравословни закуски, те впоследствие консумират средно над 300 допълнителни калории.
Обратното също може да е вярно.
За хора с анамнеза за нарушено хранене или хранително разстройство, виждането на броя на калориите, размяната на храна и публикациите, базирани на преценка на храната, може да бъде задействане. Те могат да изпитват вина или срам заради настоящите си навици или да се върнат към модела на неправилно хранене.
Извличане на максимума от социалните медии за здраве
Когато става въпрос за нашия здравен избор, всички ние искаме да контролираме – и за щастие социалните медии са едно място, където наистина имаме тази възможност.
За да подберете емисия, която помага, а не вреди на вашето здраве, опитайте да поставите граници около това колко време прекарвате в социалните медии на първо място. Едно проучване установи, че колкото повече хора използват Facebook, толкова по-малко съобщават за психическо и физическо благополучие.
Тогава, направете равносметка на влиятелните лица и приятелите, които следвате и групите, в които членуваш. Намирате ли, че ви вдъхновяват към по-добър живот или ви претеглят? Изтрийте или прекратете следенето, ако е необходимо.
И ако чувствате, че стандартите за съвършенство ви излагат на риск от нездравословни модели, обърни внимание.
„Следването на диетолозите, които прилагат антидиетичен подход към храната е страхотно начало“, съветва д-р Мелиса Фабело, социолог и специалист по хранителни разстройства. „Следването на акаунти, които помагат да се обясни и вдъхновява интуитивното и внимателно хранене, също са полезни.
Палински-Уейд също насърчава проверка на реалността: „Използвайте социалните медии за вдъхновение и творчески идеи, но бъдете реалисти с тях. Повечето от нас не ядат ястия, които изглеждат сякаш принадлежат на нашите емисии в Instagram и Pinterest. Дори инфлуенсърите не ядат така всеки ден. Не забравяйте, че социалните медии са работа за тях и те прекарват часове всеки ден в създаване на съдържание, което да споделят.”
И накрая, ако търсите здравна информация, не забравяйте, че броят на последователите не е непременно показател за експертен опит.
Най-добре е да получите отговори на здравни въпроси от акредитиран професионалист в реалния свят, отколкото от инфлуенсър в Instagram.
Сара Гароне, NDTR, е диетолог, писател на свободна практика и хранителен блогър. Тя живее със съпруга си и трите си деца в Меса, Аризона. Намерете тя да споделя земна информация за здравето и храненето и (предимно) здравословни рецепти в A Love Letter to Food.
Discussion about this post