Промъкваш се на задния ред на сватбата на бившия си, надявайки се да останеш незабелязан, но след това разбираш, че си гол. Отваряте устата си, за да направите голяма презентация на работа, и изведнъж всичките ви зъби падат. Или седите на последен изпит за клас, който никога не сте посещавали.
Когато се събудите и осъзнаете, че сте сънували, образите бързо избледняват, но чувствата, които предизвикват, могат да се задържат във вашата сутрин.
Всеки мечтае и докато много от нашите сънища споделят общи теми, всяка нощна история е уникална и лична, сплитайки фрагменти от памет, въображение и емоция. Въпреки че експертите имат убедителни теории, защо сънуваме и какво означават сънищата не са добре разбрани — но това не означава, че трябва да отхвърлите сънищата като странни умствени домашни филми.
Вместо това можете да използвате мечтите си, за да се докоснете до прозрения и смисъл в живота си.
Често срещани теми в сънищата
„Въпреки че сме уникални като мечтатели, някои видове сънища изглежда са последователни в различните култури и история. Това има смисъл, тъй като хората споделят подобни емоции“, казва Санам Хафиз, PsyD, базиран в Ню Йорк невропсихолог и директор на Comprehend the Mind, център за оценка и лечение.
И тогава има споделен опит. Според проучване от 2015 г. сред китайски и немски ученици, най-често съобщаваната тема е около училище, учители и учене. Разбира се, всички участници в проучването бяха в академичните среди, така че ежедневният им опит вече включваше тези теми.
Текущи събития и текущи емоционални предизвикателства като тревожност също могат да играят роля в разказа ви за сън. Едно проучване от 2021 г., включващо италианци, които са били под карантина през първите месеци на пандемията COVID-19, установи, че честотата на сънищата и кошмарите им се е увеличила, особено заради страха от зараза.
Като цяло обаче много сънища се съсредоточават върху чувствата на уязвимост, тревожност, скръб, загуба и страх – всички интензивни емоции, с които хората често се борят. Има и радост, като вълнение, желание или свобода.
Какво означава всичко това?
„Не е изненадващо, че тълкуването на сънищата е сложно“, казва Хафиз. Докато списъкът по-горе дава някои възможни обяснения, няма окончателна препратка или съгласие, когато става въпрос за това какво може да означава сънят. Психолози като Зигмунд Фройд и Карл Юнг излязоха с теории, които се използват и до днес – главно, че сънищата са израз на потиснати желания и представляват нашите подсъзнателни желания или предизвикателства – но това са само теории.
Въпреки това Хафиз казва, че сънищата могат да бъдат инструмент, който ви помага да разберете ума по нов начин. Когато имате тази гледна точка на любопитство, сънищата може да ви дадат отправна точка да изследвате какво се случва в живота ви.
Психология и невронаука на сънуването
„Мечтите позволяват на хората да си спомнят спомени и да обработват нова информация“, обяснява Хафиз.
Сънят и сънуването помагат на мозъка да създава връзки, да решава проблеми и да променя перспективите, които са от решаващо значение в творческия процес. Те дори могат да играят роля в невропластичността, която се отнася до способността на мозъка ви да се адаптира физически – ефективно да „пренарежда“ невронните пътища – в отговор на опита.
„Знаем, че мозъкът е в състояние да се огъва и приспособява, когато настъпят нови промени“, казва Хафиз. Например, хората, които губят зрението си, често изпитват засилване на други сетива, докато мозъкът им се адаптира. „Когато спите, мозъкът ви е напълно буден и работи по уникални модели. Активните зони включват хипокампуса, амигдалата и зрителната кора, които са отговорни за обработката на спомени, емоции и изображения.
Една преобладаваща теория в изследването на сънищата е, че това нощно изследване е начин да организирате огромното количество информация, получена през деня, и да я комбинирате с очакването на това, което предстои.
„Има доказателства, че фрагментите от паметта се използват по специфичен начин и това е, за да ни подскаже за някакво бъдещо събитие“, казва Ерин Уамсли, д-р, доцент по психология и невронаука в университета Фурман.
В проведено от нея проучване от 2021 г. участниците в лаборатория за сън са били събуждани 13 пъти през нощта и са помолени да си спомнят съдържанието на съня си. Над половината от докладваните сънища, около 53 процента, са свързани със спомен, докато 25 процента са свързани с конкретни предстоящи събития. Около 37 процента от сънищата включват бъдещо събитие също включени спомени от минали преживявания. Това беше особено разпространено, колкото по-дълго участниците мечтаеха.
По отношение на това защо много сънища са толкова странни, изследователят по невронауки от университета Туфтс Ерик Хоел, д-р, смята, че те са странни по дизайн. В публикувано
„Когато системата стане твърде запозната с данните, тя става пристрастна към предвиждането на определени резултати“, обяснява Хоел. „Това намалява колко много може да научи. За да противодействат на това, учените въвеждат степен на хаос и рандомизация. В известен смисъл нашите мозъци правят същото. Те въвеждат странностите като начин да разширим нашето прозрение.“
Можете да тествате това сами, добавя той.
Опитайте да изпълните нова задача днес, такава, която никога не сте правили. Например, ако никога не сте практикували йога, опитайте да направите проста последователност от йога пози 10 пъти. Или ако не сте човек, който се занимава с пъзели с думи, опитайте шепа кръстословици днес. Хоел казва, че тези видове занимания често водят до сънища, включващи тези дейности… въпреки че мозъкът ви често ще ги „страни“ като начин да ги накарате да се запечатат в ума ви по-ефективно.
Физиология на сънуването
Ако искате да опитате да се докоснете до нощните си видения, за да придобиете прозрения за живота си, е полезно да разберете какво се случва в тялото ви, когато спите, защото това определя сцената за това колко обширни могат да бъдат сънищата ви.
Сънуването до голяма степен е феномен на етап на сън, наречен бързо движение на очите или REM. По време на този етап очите ви и околните мускули са активни, но останалата част от тялото ви е парализирана, което се смята, че е механизъм, който ви предпазва от физическо изпълнение на мечтите си.
Обикновено започваме да сънуваме около 90 минути след заспиване, въпреки че този период от време може да варира в зависимост от фактори като консумация на алкохол, депресия или предишно лишаване от сън. След като сте в REM, ще преминавате през етапи на сън на всеки час до 90 минути, като прогресивните цикли стават по-дълги и по-интензивни.
„Интересен феномен, свързан със сънуването, е, че мозъкът ни има способността да включва това, което се случва в реалността, в това, което сънуваме“, казва Уинтър.
„Бипкащата аларма може да се превърне в резервен бипкане на камион в съня ви. Пациентите със сънна апнея, които се борят да дишат, често съобщават, че имат сънища за удавяне или преследване. Нашите мозъци създават разказ около чувството“, казва той.
Впрегнете мечтите си
В момента, в който се събудите, някога ярките образи и сюжетни линии се изплъзват бързо, понякога толкова бързо, че дори не можете да си спомните какво сте мечтали — въпреки че чувства като страх или щастие може да останат наоколо.
Ако сънищата са толкова мимолетни явления, как можете да се възползвате от по-добро разбиране за сънищата си? Hafeez предлага тези предложения:
Обучете се да помните сънищата си
- Запишете сънищата си през нощта. Ако станете, за да отидете до тоалетната, това вероятно ще бъде след REM цикъл. Възползвайте се от тази възможност, за да направите няколко бележки за мечтите си. (Съвет: Дръжте бележник близо до нощна лампа, за да не се събуждате твърде много.)
- Вземете го бавно сутрин. Позволете си да се потопите и да излезете от съня за малко и се опитайте да си спомните какво сте мечтали. С течение на времето трябва да можете да си спомняте повече.
- Напишете мечтите си. След като оставите ума си да се лута за няколко минути, запишете мечтите си възможно най-скоро. Това ще тренира мозъка ви да запазва информацията за сънищата по-дълго и по-подробно.
- Забележете модели. Идентифицирайте повтарящи се мисли в сънищата и ежедневието си, като „Няма да успея“ или „Винаги изоставам — никога няма да настигна“.
Търсете общи теми
„Оттам потърсете теми, които са свързани с преживяването от предишния ви ден“, предлага Хафиз и не забравяйте, че образите на сънищата може да са буквални, но могат да се отнасят до по-дълбоки емоции по образен начин.
„Например, ако сте мечтали да пропуснете някаква форма на транспорт, можете да се запитате каква възможност смятате, че сте пропуснали, особено през 2-те дни преди мечтата си“, казва тя.
Ако сте мечтали да сте голи, запитайте се дали сте се чувствали уязвими в публичен начин, особено такъв, който не сте очаквали. Например, може да се притеснявате да не бъдете извикани от шефа си пред колеги или искате да говорите със свекъра си по голям проблем, но се притеснявате да не се „изложите“ на тяхното презрение.
„Много психотерапевти и специалисти по психично здраве използват работата на мечтите, за да осмислят по-дълбоки емоционални състояния“, добавя Хафиз. Работата с терапевт и говоренето за преобладаващите ви теми за сънища може да помогне за самоосъзнаването и решаването на проблеми и може да доведе до повече изследване на проблеми като тревожност, контрол и скръб.
„Въпреки че работата с професионалист може да бъде полезна, не забравяйте, че вие сте експертът“, казва Хафиз.
„Когато става въпрос за вашата психика, не спирайте да се доверявате на вътрешния си водач в подсъзнанието си“, предлага тя. „Символите имат различно значение за различните хора. Ключът е да разберете какво означава сънят за вас.“
Discussion about this post