Защо някои заболявания ви карат да се чувствате по-зле през нощта?

Защо се чувствам по-зле през нощта, когато съм болен?

Ето някои често срещани причини, поради които симптомите изглеждат по-тежки през нощта.

Хормони и циркаден ритъм

Вашият циркаден ритъм е като вътрешен часовник, който помага да контролирате промените, които се случват в тялото ви през деня. Факторите, които могат да повлияят на вашия циркаден ритъм, включват:

• колко спите
• количеството светлина, на което сте изложени през целия ден (както естествена, така и изкуствена)
• колко тренирате
• вашите нива на стрес от физически, умствени или емоционални фактори

Вашият циркаден ритъм също е свързан с промените в нивата на хормоните през деня. И много различни хормони в тялото ви се повишават и намаляват често в отговор на вашия циркаден ритъм, включително:

• кортизол
• естроген и прогестерон
• хормони, които регулират глада, като инсулин, лептин и грелин
• мелатонин
• хормони на щитовидната жлеза
• хормони на растежа

Нивата на кортизола могат да се повишават и падат драстично през деня в отговор на стрес, липса на сън, имунната ви система и други фактори. Кортизолът участва в поддържането на баланса на много други хормони. Дисбалансът в кортизола може да доведе до дисбаланс на други хормони и да ви накара да се почувствате по-зле през нощта.

Естрогенът и прогестеронът, половите хормони, които участват в много процеси като менструация и бременност, могат да достигнат пик през деня и да спаднат през нощта. Когато нивата на хормоните спадат през нощта, те могат да доведат до чувство на раздразнение или тревожност. Когато сте болни, този допълнителен стрес върху тялото ви може да влоши симптомите ви.

Позициониране на тялото

Положението на тялото ви през нощта също може да повлияе на начина, по който се чувствате, когато сте болни. Гравитацията може да действа по различен начин върху различни процеси или органи в тялото ви, когато седите, лежите или се движите от една страна на друга в леглото.

Например, може да се почувствате по-зле, когато легнете да спите, защото натрупването на слуз от настинка или грип може да причини задръстване или натиск в синусите, което води до главоболие или болка в синусите. Ако спите настрани, може да почувствате по-голямата част от тази болка или натиск от едната страна на главата си.

Позицията на тялото ви също може да окаже натиск върху области от тялото ви, които може да бъдат засегнати от вашето заболяване. Да приемем, че имате болка в лявото бедро. Ако сте свикнали да спите на лявата си страна, допълнителният натиск и компресия върху това бедро, причинено от леглото ви, може да влоши болката, дори след като сте променили позициите.

По-малко разсейващи фактори

През деня много разсейвания могат да заемат ума ви, като работа, семейство и развлечения. Това може да ви помогне да отклоните вниманието си от симптомите, когато сте болни, и да ги накара да се чувстват по-малко тежки.

Когато сте будни и будни, обикновено сте много по-склонни да се движите, за да лекувате и управлявате симптомите си. Това може да включва издухване на носа, приемане на лекарства, прилагане на студени компреси или нагряване и т.н.

Но когато се опитвате да заспите, може да забележите определена болка, дискомфорт или друг симптом повече, отколкото обикновено. И ако вашите симптоми ви карат да се събуждате и да се движите, за да направите нещо по въпроса, комбинацията от прекъснат сън и симптоми може да ви накара да се почувствате особено нещастни.

Може също да се чувствате по-тревожни през нощта, тъй като по-малко заема ума ви. Тревожността може да накара симптомите ви да се почувстват по-остри и да натовари допълнително тялото ви, което също изважда хормоните ви от баланс.

Защо треската се повишава през нощта?

Кортизолът е тясно свързан с функцията на имунната система. Кортизолът е по-висок през деня и тези по-високи нива потискат имунната ви активност до голяма степен. Когато нивата на кортизол спадат през нощта, имунната ви система е по-активна в борбата с болести или инфекции.

Ето защо треската се повишава през нощта. Това е знак, че възпалителните процеси реагират на наличието на бактерии, вируси или други инфекциозни вещества в тялото ви и имунната ви система се бори активно срещу заболяване.

Вашата телесна температура също се колебае през целия ден. Обикновено е най-висок в ранната вечер. Тези естествени промени в температурата може да изглеждат по-забележими, когато тялото ви е по-горещо от треска и активна инфекция.

Защо симптомите на COVID-19 са по-лоши през нощта?

Някои симптоми на COVID-19 могат да се влошат през нощта поради много от причините, които обсъдихме по-горе.

Кашлицата или респираторните симптоми, които са често срещани при инфекции с COVID-19, може да се влошат от задръстване, причинено от натрупване на слуз в белите дробове и синусите.

Вашата имунна система също може да работи по-усилено, за да се пребори с вирусната инфекция през нощта, когато нивата на кортизол спадат. Това също може да влоши симптомите на COVID-19.

COVID-19 също се свързва с безсъние. Неспособността да спите през нощта може да накара симптомите ви да се чувстват по-неудобно. А липсата на сън може да извади хормоните от равновесие и да влоши симптомите.

Как да намалите ефектите от болестта върху тялото си през нощта

Може да не успеете да накарате симптомите си да изчезнат, докато не се възстановите от заболяването си, но можете да направите много, за да намалите тежестта на симптомите си.

Останете хидратирани

Пиенето на достатъчно вода всеки ден ви поддържа хидратирани и поддържа цялостното ви здраве, както и функцията на имунната ви система.

Поддържането на хидратация също може да гарантира, че попълвате телесните течности и електролити, които губите, когато се потите по време на треска.

Точното количество вода, от което се нуждаете, за да останете хидратирани, е различно за всеки човек. Но опитайте се да пиете поне 64 унции вода през целия ден (около осем чаши от 8 унции). Пийте малко повече, ако пиете кофеин или алкохол, живеете в горещ или сух климат или изобщо спортувате, докато сте болни.

Спете повече през деня

Уверете се, че спите достатъчно, за да поддържате имунната си система, докато се бори с инфекцията.

Нивата на кортизол са по-ниски, когато спите, така че сънят поддържа здрава и активна имунна система, което е важно, докато сте болни. Типичните 7 до 9 часа сън може да не са достатъчни, за да ви позволят да се излекувате бързо.

Сънят също така позволява на тялото ви да си почине и поддържа хормоните ви в баланс.

Приемайте добавки

Някои витамини, минерали и билки могат да ви помогнат да лекувате симптомите или да намалите въздействието, което различни причини могат да имат върху тялото ви през нощта.

Някои добавки засилват имунната функция и могат да ви помогнат да се почувствате по-добре през нощта, когато сте болни. А 2018 проучване предполага, че следните добавки могат да помогнат при лечението на обикновена настинка заедно с други медицински лечения:

• витамин Ц
• витамин D
• цинк
• Ехинацея

Приемът на мелатонин също може да помогне за нормализиране на цикъла на съня ви и да балансира други хормони, които може да станат дисбалансирани от заболяване или липса на сън. Доказателствата са смесени колко ефективен е мелатонинът, но можете да попитате Вашия лекар как може да помогне при безсъние или други проблеми със съня в комбинация с други лечения и промени в начина на живот.

Подгответе доставките

Поддържането на удобна среда за сън и ограничаването на това колко често трябва да ставате от леглото може да помогне за намаляване на въздействието, което симптомите оказват върху вас, докато се опитвате да заспите.

Опитайте се да държите някои от основните консумативи, от които се нуждаете, близо до вас, включително:

• тъкани за изчистване на слуз
• вода, за да останете хидратирани
• капки за кашлица или лекарства за кашлица за намаляване на епизодите на кашлица
• лекарства и лечения за вашите симптоми
• вентилатор или овлажнител, за да регулирате средата си през цялата нощ
• дистанционни за електронни устройства, като телевизор, които ще искате да изключите, без да ставате от леглото си

Какво да направите, ако се чувствате зле през нощта, но добре през деня

Може да забележите, че вашите симптоми са налице само през нощта, но изчезват почти изцяло през деня. Това може да означава, че вашата среда на сън може да е причината за вашите симптоми.

Обичайните вътрешни алергени като прах или друго замърсяване на въздуха могат да причинят симптоми като:

• задух
• кашлица
• кихане
• хрема

Нивата на влажност на закрито също могат да ви изсушат или да направят отделянето на слуз по-забележимо. Опитайте с пречиствател, овлажнител или изсушител на въздуха, за да намалите тези задействания.

Вашата среда за сън може да е твърде студена или твърде гореща през нощта, особено ако работите с вентилатор, климатик или нагревател. Опитайте се да настроите вашата HVAC система или чаршафи и одеяла, така че температурата да остане постоянна и да не се налага да се местите или да сменяте позиции твърде често.

В някои домове също може да има мухъл, химикали или жилищни материали, които могат да ви накарат да се почувствате зле.

Ако вашата среда за сън има някой от тези тригери във високи нива в сравнение с останалата част от вашето жизнено пространство, може да забележите по-силни реакции към тях, когато се опитвате да заспите. Помислете дали домът ви да не бъде инспектиран за мухъл или други фактори на околната среда.

Кога да се свържете с лекар

Може да сте в състояние да лекувате повечето симптоми с комбинация от почивка, хидратация, лекарства и някои промени в околната среда.

Но се свържете с лекар възможно най-скоро, ако изпитвате:

• затруднено дишане
• постоянна болка, която не се подобрява с промени в начина на живот, лечение или време
• чувство на дезориентация или объркване
• проблеми със събуждането или оставането буден без значителни усилия
• необичайни цветове на устните или лицето ви, като синкави оттенъци от липса на кислород

За вкъщи

Някои заболявания могат да ви накарат да се почувствате по-зле през нощта поради много причини, включително промени в нивата на хормоните, активността на имунната система и позицията на тялото.

Правенето на промени в начина ви на живот и околната среда може да помогне за намаляване на напрежението на вашите симптоми върху тялото ви през нощта. Но свържете се с лекар, ако сте се опитали да направите корекции и симптомите ви не се подобряват.