За самомасажа на Абхянга

Абхянга е масаж, който се прави с топло масло. Маслото се нанася върху цялото тяло, от скалпа до стъпалата на краката.

Това е най-популярният масаж в Аюрведа, традиционна медицинска система от Индия. Аюрведа се фокусира върху поддържането на здравето чрез естествени практики като масаж и това, което ядете.

Маслото е централният компонент на тази практика. Когато се комбинира с масажни удари, се смята, че насърчава цялостното здраве и благополучие.

Абхянга обикновено се извършва от масажист. Но също така е възможно да направите абхянга самомасаж в комфорта на собствения си дом.

Нека разгледаме потенциалните ползи от този аюрведичен масаж, заедно с това как да го направите сами.

Ползи

Въпреки че няма много изследвания конкретно за абхянга, тя се практикува от хиляди години. Много хора съобщават за терапевтични ползи и продължават да използват това лекарство.

Изследванията подкрепят положителните ефекти от общия масаж. Това вероятно играе роля в анекдотичните ползи от абхянга.

Намали стреса

В малко проучване от 2011 г, изследователи проучиха как абхянга влияе на стреса при 20 здрави възрастни.

Преди да получат 1-часов абхянга масаж, участниците попълниха въпросник, свързан със стреса, и им беше измерен пулсът. И двата теста бяха повторени след сесията.

Изследователите установили, че след масажа субективните нива на стрес и сърдечната честота на участниците намаляват.

Докато са необходими нови, по-големи проучвания, за да се разбере как абхянга намалява стреса, други изследвания са открили подобни ползи.

Проучване от 2018 г. изследва как ритмичният масаж с ароматно масло влияе на вегетативната нервна система при 44 здрави жени.

Стресът променя негативно вегетативната нервна система, намалявайки променливостта на сърдечната честота. Ниската вариабилност на сърдечната честота показва по-високи нива на стрес; високата вариабилност показва релаксация.

Проучването установи, че ритмичният масаж води до дългосрочна стимулация на вариабилността на сърдечния ритъм, признак на релаксация. Ароматното масло също помогна, но ефектът му беше временен.

Това предполага, че абхянга, която също включва масаж и масла, може потенциално да предложи подобни ползи.

По-ниско кръвно налягане

В това Проучване от 2011 г, изследователите също оценяват кръвното налягане на участниците. След абхянга кръвното налягане се понижава при тези с предхипертония.

Това може да е свързано с начина, по който масажът влияе на кръвоносната система. При класически масаж кръвоносните съдове се разширяват. Това ускорява притока на кръв и намалява съпротивлението в артериите, което помага за подобряване на кръвното налягане.

Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се изясни как абхянга влияе конкретно на кръвното налягане.

Подобрете здравето на кожата

Според практикуващите абхянга здравата кожа е основното предимство на масажа.

Маслото се използва за подхранване на кожата, което уж подобрява цялостния й вид. Смята се, че масажните удари:

увеличаване на притока на кръв към кожата
намалява появата на бръчки, целулит и белези
подобряване на гладкостта и мекотата на кожата
намаляване на хиперпигментацията

Има някои заслуги в тези твърдения. Например, а проучване от 2018 г установи, че ролки за масаж на лицето увеличават притока на кръв към кожата. Друго проучване от 2018 г също установи, че масажирането на белези може да намали външния им вид и дебелината.

Но има ограничени доказателства за ползите за кожата от масажа. Необходими са допълнителни изследвания, за да се докаже как масажът, като абхянга, може да помогне на кожата.

Намалете мускулната скованост

Друга предполагаема полза от абхянга е по-добрата гъвкавост. Смята се, че намалява сковаността и увеличава мобилността чрез разхлабване на скъсени, стегнати мускули.

Например, а Проучване от 2017 г установи, че масажът на глезена подобрява гъвкавостта на глезенната става. По същия начин, в а проучване от 2019 г, изследователите установиха, че самомасажът преди разтягане подобрява обхвата на движение в долната част на краката.

Като вид масаж абхянга може да има подобни ползи. Необходими са допълнителни изследвания, за да се разбере как абхянга влияе на гъвкавостта.

Насърчава лимфния дренаж

Лимфният дренаж е утвърдена полза от всеки вид масаж. Въпреки че учените не са изследвали изрично абхянга и лимфния поток, привържениците твърдят, че има положителен ефект.

Вашата лимфна система премахва отпадъците от тялото ви. Ако имате операция или медицинско състояние, течността във вашата лимфна система може да се натрупа и да причини подуване или лимфедем.

Масажът може да подобри лимфедема чрез насърчаване на лимфния дренаж. Физическото налягане разширява лимфните съдове, което насърчава лимфния поток.

Масажът се използва за намаляване на лимфедема след операция, нараняване или лъчева терапия.

Ако имате болезнен прасец, посетете Вашия лекар, преди да започнете масаж. Масажът не е подходящ за някои състояния.

Други облаги

За Абхянга също се казва:

подобряване на зрението
повишаване на енергията и бдителността
увеличаване на физическата сила
забавяне на промените, свързани с възрастта

Тези резултати обаче са анекдотични. Те не са тествани или доказани от изследователи.

Как да правим абхянга самомасаж

Получаването на абхянга от обучен масажист може да бъде релаксиращо изживяване. Възможно е обаче да се насладите на абхянга като самомасаж. Това ви позволява да се насладите на масажа, когато е удобно за вас.

По време на абхянга ще трябва да носите минимално облекло или да увиете кърпа около тялото си.

Ето общата техника на абхянга самомасаж:

Изсипете 1/2 чаша масло в чист, празен шампоан или бутилка с изстискване. Поставете бутилката в тенджера с гореща вода, докато маслото се затопли.
Нанесете маслото върху цялото си тяло, включително горната част на главата. Масажирайте маслото в скалпа си, като се движите с кръгови движения.
Продължете към челото, ушите, бузите и челюстите.
Масажирайте гърдите и корема, като се движите по посока на часовниковата стрелка и кръгови движения. На багажника си, масажирайте навътре по протежение на ребрата.
Продължете към гърба и дупето. Масажирайте с прави, дълги движения на ръцете и краката. Движете се с кръгови движения върху ставите си.
Масажирайте краката си, включително пръстите на краката и стъпалата.
Отпуснете се за 10 минути, за да позволите на кожата ви да абсорбира маслото.
Вземете топла вана или душ. Използвайте нежен почистващ препарат, за да отстраните маслото.

Съвети за абхянга самомасаж

За приятен самомасаж следвайте тези съвети:

Уверете се, че маслото е топло, но не прекалено горещо.
Помислете за използването на електронен нагревател за масло. Той е удобен и преносим.
Използвайте стара кърпа, за да хванете петна от масло.
Отделете време за всяка част от тялото.
След като масажирате стъпалата си с масло, бъдете внимателни при ходене. Маслото може да ви накара да се подхлъзнете.
Използвайте чиста кърпа, когато излизате от душа.
Правете абхянга самомасаж ежедневно за оптимални резултати.

Масла за използване

Най-доброто масло за абхянга зависи от вашата „доша“ или тип тяло. В Аюрведа има три доши, които определят кои масла са ви необходими, за да насърчите баланса и здравето.

Ето общ поглед към дошите, заедно с техните качества на кожата и препоръчителните масла:

Вата (суха кожа). Използвайте тежки масла като бадемово, сусамово или авокадо.
Пита (чувствителна или прегряваща кожа). Нанесете неутрално масло като гхи или слънчогледово масло.
Кафа (мазна кожа). Използвайте леко масло, като шафраново, сладък бадем или ленено масло. Обикновено за кафа е необходимо по-малко масло.

Всяко носещо масло може да се използва самостоятелно или смесено с друго масло.

Как да си направим масло с билки за масаж

Друга възможност е да налеете вашето основно масло с билки. Смята се, че маслата с билки осигуряват допълнителни ползи. Популярните билки, използвани в маслата от абхянга, включват:

воден исоп
куркума
корен от лотос
босилек
карамфил

За да влеете собственото си масло:

Загрейте 1 чаша основно масло в малка тенджера.
Добавете билките. Разбъркайте и отстранете от котлона.
Покрийте тенджерата. Оставете да престои 24 часа.
Прецедете билките с тензух.
Съхранявайте в херметически затворен контейнер.

Можете също така да закупите предварително смесени масла в магазини за масажи или Айруведични спа центрове и центрове.

Въпреки че има минимални изследвания за абхянга, масажът е древна практика. Смята се, че насърчава здравето и баланса, заедно с облекчаване на стреса и здрава кожа.

Техниката включва нанасяне на топло масло върху цялото тяло и масаж на всяка част.

Масажът може да подобри релаксацията, притока на кръв и общото здраве.

Самомасажът може да не е безопасен, ако сте бременна или имате кожна инфекция, счупена кост или хронично заболяване.

Ако искате да опитате абхянга самомасаж, първо говорете с лекар. Масажът не е подходящ за някои състояния.