Емоционално изтощение: какво представлява и как да го лекуваме

Какви са симптомите на емоционално изтощение?

Симптомите на емоционално изтощение могат да бъдат както емоционални, така и физически.

Хората изпитват емоционално изтощение по различен начин, но обикновено симптомите включват:

• липса на мотивация
• проблеми със съня
• раздразнителност
• физическа умора
• чувство на безнадеждност
• разсеяност
• апатия
• главоболие
• промяна в апетита
• нервност
• затруднена концентрация
• ирационален гняв
• повишен цинизъм или песимизъм
• чувство на страх
• депресия

Ако имате нужда от някой, с когото да говорите

Емоционалното изтощение, чувството на безнадеждност и липсата на житейска цел могат да бъдат непосилни. Ако имате мисли за самоубийство, обадете се на безплатната Национална линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-TALK (8255).

Работодателите, чиито служители са претоварени и емоционално изтощени, може да започнат да забелязват промени в работата и цялостния морал на екипа. Например, те може да започнат да забелязват, че техните служители имат:

• неспазване на сроковете
• по-нисък ангажимент към организацията
• повече отсъствия
• висок процент на текучество

Какво причинява емоционално изтощение?

Изпитването на ежедневен стрес и тревожност е нормално, но с течение на времето хроничният стрес може да окаже влияние върху тялото. Емоционалното изтощение се причинява от дълъг период на постоянен житейски стрес, независимо дали от личен стрес у дома или стрес, свързан с работата.

Това, което предизвиква емоционално изтощение, е различно от човек на човек. Това, което може да бъде стресиращо за един човек, може да бъде напълно управляемо за друг човек.

Някои по-чести причини за емоционално изтощение включват:

• работни места с високо налягане, като медицински сестри, лекари, полицаи и учители
• интензивно училище, като медицинско училище
• да работите дълги часове или да работите на работа, която мразите
• да имаш бебе
• отглеждане на деца
• финансов стрес или бедност
• бездомност
• да се грижиш за любим човек
• продължителна процедура за развод
• смърт на член на семейството или приятел
• живеещи с хронично заболяване или нараняване

Как да лекуваме емоционалното изтощение

Можете да направите определени промени в начина на живот, за да облекчите симптомите на емоционално изтощение. Тези техники няма да бъдат лесни за изпълнение в началото, но ще станат по-лесни, когато започнете да формирате по-здравословни навици.

Правенето на малки промени в ежедневните ви навици може да ви помогне да управлявате симптомите си и да предотвратите емоционалното изгаряне.

След като разпознаете признаците на емоционално изтощение, опитайте следното:

Елиминирайте стресора

Въпреки че не винаги е възможно, най-добрият начин за лечение на стреса е премахването на стресора. Ако работната ви среда е причина за емоционалното ви изтощение, помислете за смяна на работа или компания. Ако вашият мениджър или шеф ви причиняват стрес, можете също да помислите за преместване в нов отдел или да поискате да бъдете поставени под друг мениджър.

Храня се здравословно

Здравословното хранене означава избор на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, като същевременно избягвате сладки закуски и пържени или преработени храни.

Казват ни да се храним здравословно през цялото време, но това може да промени света, когато сте стресирани. Не само ще ви помогне да получите витамините и минералите, от които се нуждаете, но също така ще подобри храносмилането, съня и нивата на енергия, което може да има ефект на доминото върху емоционалното ви състояние.

Упражнение

Всякакъв вид физическа активност повишава нивата на ендорфин и серотонин. Това може да подобри емоционалното ви състояние. Упражнението също помага да се отклоните от проблемите си. Опитайте се да тренирате по 30 минути на ден, дори ако това е само дълга разходка.

Ограничете алкохола

Алкохолът може временно да повиши настроението ви, но усещането бързо ще изчезне, оставяйки ви по-тревожни и депресирани от преди. Алкохолът също пречи на съня ви.

Наспи се

Сънят е важен за психичното здраве. Още по-ефективно е, ако планирате времето си за лягане за приблизително едно и също време всяка вечер. Стремете се към осем до девет часа сън всяка нощ. Разработването на рутина преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да осигурите по-качествен сън. Ограничаването на кофеина също може да има положително въздействие върху графика ви за сън.

Практикувайте внимателност

Внимателността е термин, който вероятно чувате много, но техниките за осъзнаване са много повече от просто мода. Те са научно признати за намаляване на стреса и тревожността и могат да бъдат ключът към балансирането на емоциите ви.

Внимателността е актът на ангажиране с настоящия момент. Това може да ви помогне да насочите вниманието си от негативното мислене. Има много начини да практикувате внимателност. Примерите включват:

• медитация
• йога
• дихателни упражнения
• ходене на разходка, особено сред природата

• водене на дневник, в който да записвате чувствата и мислите си

Наскоро изследователите дори откриха доказателства, че една сесия на медитация на вниманието може да помогне за обръщане на ефектите от стреса върху тялото.

Свържете се с доверен приятел

Разговорът лице в лице с приятел е прекрасен начин за облекчаване на стреса. Човекът, който слуша, не е задължително да решава проблемите ви. Те просто могат да бъдат добър слушател. Доверен приятел или член на семейството може да слуша, без да ви съди.

Ако нямате близък човек, към когото да се обърнете, проверете дали вашият работодател има програма за подпомагане на служителите с консултантски услуги.

Направете почивка

Всеки има нужда от почивка в даден момент. Независимо дали отивате на почивка или просто намирате време да отидете на кино, всяко малко помага.

Срещнете се с професионалист

Наред с промяната в начина на живот е важно да потърсите професионална помощ за лечение на емоционално изтощение. Професионалист, като терапевт, може да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да работите през стресов период. Някои от техниките, използвани от професионалистите, включват:

• когнитивно-поведенческа терапия (CBT), форма на психотерапия, известна още като разговорна терапия

• прилагани техники за релаксация

Говорете с вашия семеен лекар

В някои случаи вашият доставчик на първична медицинска помощ може да предложи лекарства, които да ви помогнат да управлявате симптомите. Антидепресанти, като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), лекарства против тревожност или сънотворни средства, отпускани с рецепта, са използвани за лечение на емоционално изтощение.

Лекарства като бензодиазепините могат да предизвикат пристрастяване и трябва да се използват само краткосрочно, за да се намали рискът от зависимост или пристрастяване.

Какви са перспективите за емоционално изтощение?

Стресът, отговорен за емоционалното изтощение, ви излага на риск от пълно изгаряне. С течение на времето това може да доведе до здравословни проблеми. Хроничният стрес може да повлияе на имунната ви система, сърцето, метаболизма и цялостното благосъстояние. Емоционалното изтощение ви излага на риск от:

• високо кръвно налягане, което увеличава риска от сърдечни заболявания

• чести настинки и инфекции

• качване на тегло
• безсъние
• преждевременно стареене
• тревожност
• депресия

Емоционалното изтощение е лечимо състояние. Най-добрият начин за лечение е премахването на стресора или стресовото събитие. Ако емоционалното изтощение е причинено от вашата работа, например, може да е време да помислите за смяна на работата.

Ако не можете да премахнете стресора, възползвайте се от наличните ресурси, за да се справите. Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ или специалист по психично здраве за начини за управление на стреса и тревожността.