Диабет: стрес и депресия

Как диабетът е свързан с емоциите?

Бяхте предизвикани с диагнозата диабет. Независимо дали става дума за нова диагноза или за дългогодишна, животът с това предизвикателство може да предизвика поток от емоции. Някои от тези емоции могат да включват:

• Скръб
• тревожност
• фрустрация
• Разочарование
• Стрес

Тези емоции са естествени реакции и се изпитват от много хора, особено когато са диагностицирани за първи път с диабет. Тези емоции могат да бъдат изпитани и от някой, който управлява диабет в дългосрочен план. Емоционалните проблеми може да затруднят грижата за вас – правилното хранене, упражненията и почивката – което от своя страна може да повлияе на контрола на кръвната захар. Освен това може да откриете, че се опитвате да намалите стреса с нездравословно поведение, което може да допринесе за усложнения от диабет.

Какво е стрес?

Повечето хора изпитват стрес като емоционално или физическо натоварване. Това може да доведе до безпокойство, тревожност и напрежение. Ежедневните събития или промените в живота могат да създадат стрес. Стресът засяга всички до известна степен, но може да бъде по-трудно да се управлява, когато хората научат, че имат диабет.

Симптомите на стреса могат да включват:

• Нервност
• Ускорен пулс
• Бързо дишане
• Разтройство
• депресия

Стресът може да затрудни контрола на диабета ви, тъй като може да отхвърли ежедневието ви и да доведе до износване на тялото ви. Хормоните от стреса повишават кръвното ви налягане, повишават сърдечната честота и могат да доведат до повишаване на кръвната захар. Високата кръвна захар може да ви накара да се почувствате отпаднали или уморени. Ниската кръвна захар може да доведе до разстройство или нервност.

Как мога да намаля стреса в живота си?

Има много неща, които можете да направите, за да намалите стреса. Следват някои предложения:

• Приемайте лекарствата си според указанията и яжте здравословна храна.
• Използвайте техники за релаксация като дълбоко дишане.
• Направете малко упражнения. Можете да намалите стреса чрез дейности като танци, ходене или колоездене. Правете нещо, което ви харесва.
• Споделете какво преживявате с приятели и семейство. Ако говорите за проблемите си, можете да помогнете за облекчаване на стреса и може би да разрешите тези проблеми.
• Не забравяйте да запазите чувството си за хумор. Смехът помага за намаляване на стреса.
• Присъединете се към група за поддръжка. Можете да срещнете хора с проблеми, подобни на вашите и да създадете нови приятели.
• Потърсете професионална помощ, за да обсъдите какво ви притеснява.

Има допълнителни стратегии, които можете да използвате, за да намалите стреса в живота си. Говорете с вашия преподавател по диабет или лекар за повече идеи.

Какви са симптомите на депресия?

Твърде много стрес понякога може да доведе до депресия. Хората с диабет са по-склонни да бъдат депресирани от обикновения човек. Може да сте изложени на риск от депресия, ако имате някой от следните симптоми за повече от седмица:

• Чувство на тъга или раздразнение
• Загуба на интерес към дейности, които харесвате
• Чувство безполезност
• Промяна в режима на сън
• Чувство на умора или сякаш сте загубили енергия

Чувството на умора или чувството за безполезност може да затрудни извършването на неща за самообслужване, които поддържат диабета под контрол. Важно е да запомните, че лекарите могат да помогнат за лечение на депресия. Обадете се на Вашия лекар, ако някой от тези симптоми се отнася за Вас. Депресията може да се лекува с дейности, свързани с начина на живот (като повишени упражнения и релаксация), лекарства и консултиране.