Когато се сблъсквате с болка, скръб или несигурност, как реагирате?
Обръщате ли се срещу несправедливостите на света? Или да се оттеглите, за да излекувате скръбта и страданието си насаме?
Голяма част от съществуващите изследвания на човешките реакции на стрес се фокусират върху тези две основни реакции: борба и бягство. Съвсем наскоро може би сте чували и за два допълнителни отговора: „замръзване“ и „побеляване“.
И все пак дори тези четири различни отговора не могат да обобщят реакцията на всеки към травма и стрес. През 2000 г. екип от психолози от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, ръководени от Шели Тейлър, предложиха друг, по-социален отговор, който те нарекоха „грижи се и се сприятелявай“.
Вместо директно предизвикателство към заплаха или бягство от нея, реакцията на грижа и приятелство включва грижа за вашите близки, като ги придърпвате към себе си, физически или образно.
След това можете да се обърнете към другите около вас, предлагайки подкрепа и предприемайки стъпки, за да сте сигурни, че всички се чувстват спокойни и в безопасност.
Изследователският екип на Тейлър намери много подкрепа за идеята, че както дългогодишните социални връзки, така и новосформираните връзки могат:
- увеличете чувството си за сигурност
- повишаване на устойчивостта
- да ви помогне да намерите сили да се излекувате и да продължите напред
Тази идея за грижа и сприятеляване, възникнала отчасти от личните им наблюдения как някои хора реагират на стрес, в крайна сметка се превърна в теория, подкрепена с доказателства.
Грижи се и се сприятелявай срещу битка или бягство
Битката и бягството (или замръзването по този въпрос) имат някои доста ясни ползи, особено в контекста на еволюцията. Ако победите заплаха или успешно избягате от нея, оцелявате, за да се изправите пред още един ден.
Разбира се, освобождаването сам може да ви отдели от останалата част от вашата група. Това не само ви коства предимството на безопасността в брой и ви отрязва от физическа и емоционална подкрепа. Освен това излага уязвимите членове – малки деца, възрастни хора и болни хора – на по-голям риск от опасност.
Хората имат силен инстинкт за самосъхранение. Но за много родители на бозайници, особено хората, желанието да осигурят безопасността на децата си може да надделее над желанието да спасят първо себе си.
Изглежда, че реакцията на грижа и приятелство има своите корени в тази инстинктивна нужда да се защитят децата и да се свържат с другите за по-голяма безопасност.
Въпреки това можете лесно да го приложите в ежедневието, независимо дали имате деца или не.
Просто помислете за момент, в който сте се опитали да се справите с проблем сами, и след това го сравнете с момент, когато сте се обърнали към близките си за помощ, или момент, когато сте протегнали ръка, за да предложите помощ на някой, преодоляващ криза.
Защо tend and friend е толкова нова концепция?
Тейлър публикува първата статия за реакцията на грижа и приятелство през 2000 г. За разлика от това, Уолтър Брадфорд Кенън за първи път въвежда идеята за реакция на стрес „бий се или бягай“ в
Чудите се защо отне толкова време на изследователите да разпознаят този алтернативен отговор на стреса?
Голяма част от съществуващите изследвания върху реакциите на стрес включват само мъже. Повечето научни изследвания преди 90-те години на миналия век изключваха жените от клиничните изпитвания, а няколко десетилетия не са толкова много от гледна точка на психологията.
Следователно изследванията едва сега са започнали да изследват възможните начини, по които реакциите на стрес могат да варират според пола.
Екипът на Тейлър наблюдава основно поведение на грижи и приятелство при жените. Те представиха този отговор като изключително (макар и не изключително) женска реакция на стреса.
Те предполагат, че предишни изследователи не са идентифицирали реакцията, тъй като почти не са обмисляли женските реакции на стрес.
Примери за tend и friend
Грижовното и приятелското поведение може да се покаже по-разпознаваемо след голяма криза или травма.
Например, кажете, че двойка е хоспитализирана след тежка автомобилна катастрофа. Близък приятел може да се грижи за децата им, докато двойката се възстановява.
Друг пример би била подкрепящата общност от оцелели, която възниква, след като земетресение унищожи цял квартал.
Но отговорът на грижа и приятелство не се ограничава до мащабни събития. Може да се прояви при ежедневни предизвикателства, както и при извънредни обстоятелства.
Например, вие се грижите и се сприятелявате, когато:
- предлагат да вземат хранителни стоки и рецепти за по-възрастни или имунокомпрометирани съседи
- поканете новия си съсед да остане по време на силна зимна буря
- дръпнете семейството си в кухнята, за да направите вечеря заедно след нещастен работен ден
- изпратете децата си и техните братовчеди да играят в задния двор със закуски, за да може сестра ви да сподели скорошните си трудности във връзката
- съберете група от колеги заедно за взаимна подкрепа, след като вашият шеф обяви, че офисът ви затваря, само с няколко възможности за прехвърляне в друг клон
В някои случаи този отговор може да се случи като по-скоро продължение на първоначалната ви реакция на стрес.
Например, кажете, че се прибирате от партито на приятел, когато бившият ви се приближава зад вас, хваща ви за ръката и се опитва да ви дръпне към колата им. Отблъсквате ги и бягате, като използвате както вашите реакции за борба, така и за бягство.
След като стигнете до къщата на приятеля си, обяснявате какво се е случило, оставяте ги да ви утешат и оставате през нощта, където се чувствате в безопасност. Тяхната подкрепа помага да успокоите страха и страданието си и до сутринта се чувствате много по-спокойни.
Възможни обяснения
Експертите са предложили няколко потенциални обяснения за реакцията на грижа и приятелство.
Ролите на пола в ранните човешки общества на ловци и събирачи играят важна роля.
Разбира се, някои жени са ловували, но често са поемали други отговорности, по-близо до лагера, особено когато са бременни, кърмят или се грижат за малки деца.
Хората с бебета и малки деца не можеха лесно да избягат или да се бият – но те бих могъл обединете се, за да се защитавате взаимно и да създадете по-силна група. Заедно те можеха да се защитават по-ефективно и оцеляването стана по-вероятно.
Хормоните също играят роля.
По време на стресови или плашещи ситуации тялото ви произвежда редица хормони, включително адреналин и кортизол, които ви помагат да се подготвите да се справите със заплахата. Той също така освобождава окситоцин, хормон, свързан със свързването, привързаността и доверието.
По-високите нива на окситоцин може да ви подтикнат да потърсите другарство и да създадете социални връзки. И все пак естрогенът – хормон, присъстващ в по-високи нива при жените – може да засили ефектите на окситоцина.
В резултат на това жените може да са по-склонни да се грижат за любимите си хора и да се сприятеляват с други по време на криза.
Отглеждането на деца и любими хора също може да активира системата за възнаграждение в мозъка ви, засилвайки същото поведение в бъдеще.
Ролята на привързаността
Изследване от 2019 г. също предполага, че стилът на привързаност може да има нещо общо с реакцията на стрес.
В проучване на 237 млади мъже и жени изследователите откриха доказателства, които предполагат, че мъжете са склонни да реагират на заплахите с бой, докато жените предпочитат да избягат или да се грижат и да се сприятеляват.
Но те също установиха, че и мъжете, и жените казват, че е най-вероятно да изберат реакцията „грижи се и се сприятелявай“ по време на стрес.
Изследователите отбелязват, че участниците с избягващ стил на привързване са по-малко склонни да покажат реакция на грижа и приятелство. Нещо повече, жените с избягващи привързаности са били също толкова склонни да реагират, като се бият, колкото и мъжете.
Имайте предвид обаче, че теорията за грижа и приятелство не предполага, че жените никога не проявяват агресия, когато са заплашени или стресирани – само че женската агресия изглежда по-малко свързана с битка или бягство.
Също така е важно да се признае, че тази реакция е точно това – реакция на стрес, а не маркер за родителски умения. Всеки може да прояви това поведение, независимо от пола.
Казано по друг начин, теорията не предполага, че жените автоматично са по-добри в отглеждането и грижата за децата.
Ползите от социалната връзка
Някога чувствали ли сте се по-силни и по-оптимистични по време на криза, просто защото сте имали любим човек до себе си?
Експертите смятат социалната връзка за основна човешка потребност и много
Хората обикновено не се справят добре сами. Грижа и приятелство представлява избор да се обединим, да подходим към предизвикателствата като по-силно цяло и да предложим ръка за помощ на всеки, който има нужда от нея.
Връзките, които създавате с другите, могат:
- предлагат защита и подкрепа
- подобрете вашето физическо здраве и емоционално благополучие
- засилване на емпатията
- насърчават чувствата на принадлежност
- водят до лично израстване
- ви напомня какво цените най-много в живота
Научете повече за предимствата на приятелството, както и как да ги получите.
Вярно е, че този отговор не винаги е идеален. Не винаги ще искате да се грижите и да се сприятелявате – поне не веднага. В определени ситуации може да изберете да се обърнете директно към конфликт или заплаха, преди да се обърнете към близки за утеха и подкрепа.
Нещо повече, всеки има нужда от малко време сам и е напълно добре да се оттеглите за кратко и да презаредите през труден момент.
Просто знайте тази подкрепа от другите мога направете голяма разлика, когато решите да го потърсите.
Търсене на подкрепа в трудни моменти
Грижата и приятелството не идват естествено за всеки, но все пак можете да се научите да прегръщате този отговор, когато смятате, че може да има полза.
Една важна стъпка? Не се страхувайте да поискате помощ. Добре е, ако не можете да се справите с всичко сами.
Ако се чувствате неуверени, когато имате нужда от подкрепа, винаги можете да опитате да предложите нещо в замяна. Ето един пример:
„Имате ли възможност да дойдете и да ми помогнете да забавлявам децата тази вечер? Трудно ставам от леглото. Ще взема твоя за една нощ следващата седмица, щом се почувствам по-добре.“
Питането на другите от какво имат нужда също може да помогне много. Може да им е също толкова трудно да помолят за помощ, така че предлагането на вашата помощ – или просто да им кажете, че сте на разположение – може да ви помогне да създадете връзка, която е от полза и за двама ви.
Долния ред
По време на моменти на затруднение и страдание може да се окажете, че се обръщате към близки или култивирате нови връзки с хора, изправени пред същите предизвикателни обстоятелства.
В основата на реакцията „грижи се и се сприятелявай“ лежи чувството за безопасност и надежда. Нещата може да изглеждат доста ужасни в момента, разбира се.
И все пак черпенето от силата на подкрепящите близки и предлагането на собствена физическа и емоционална подкрепа, когато е възможно, може да ви помогне да се справите по-добре с безредиците и болката.
Crystal Raypole пише за Healthline и Psych Central. Нейните области на интерес включват японски превод, готварство, естествени науки, сексуална позитивност и психично здраве, заедно с книги, книги и още книги. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве. Тя живее във Вашингтон със сина си и очарователна непокорна котка.
Discussion about this post