Вдигането на тежести спира ли растежа?

Индустрията за здраве и уелнес е пълна с полуистини и митове, които изглежда остават наоколо, независимо какво казват науката и експертите.

Един въпрос, който често възниква във фитнес средите и медицинските кабинети, както и при младежките треньори, е дали вдигането на тежести спира растежа?

Ако сте родител на дете под 18 години, може да се чудите дали тренировките за силова тренировка, които децата правят във фитнеса или като част от спортен екип, забавят растежа на вашето дете.

Въпреки че тази загриженост за забавения растеж изглежда основателна, добрата новина е, че детето ви не трябва да спира да вдига тежести.

Какво казва науката?

Митът, че децата ще спрат да растат, ако вдигат тежести твърде малки, не се подкрепя от никакви научни доказателства или изследвания.

Това, което е подкрепено от научни доказателства и изследвания, е, че правилно проектираните и контролирани програми за тренировки за съпротива имат многобройни предимства за деца, включително:

увеличаване на силата и индекса на здравината на костите
(BSI)
намаляване на риска от фрактури и процентите на
наранявания, свързани със спорт
нарастващо самочувствие и интерес към фитнеса.

Защо хората вярват, че вдигането на тежести спира растежа?

Най-вероятно митът, че вдигането на тежести възпрепятства растежа, идва от загриженост за това, че децата причиняват увреждане на растежните им пластини, ако участват в програма за силови тренировки.

Д-р Роб Рапони, лекар-натуропат и сертифициран спортен диетолог, казва, че погрешното схващане, че вдигането на тежести спира растежа, вероятно произтича от факта, че нараняванията на растежните пластини в незрели кости могат да спрат растежа.

Той обаче посочва, че това е нещо, което може да е резултат от лоша форма, твърде тежки тежести и липса на надзор. Но това не е резултат от правилното вдигане на тежести.

Това, което този мит не споменава, е, че участието в почти всякакъв вид спортна или развлекателна дейност крие риск от нараняване. Всъщност около 15 до 30 процента от всички фрактури в детска възраст включват растежните пластини.

Вашите растежни плочи са хрущялните зони на растящата тъкан в краищата на дългите кости (като костта на бедрото, например). Тези плочи се превръщат в втвърдена кост, когато младите хора достигнат физическа зрялост, но са по-меки по време на развитието и следователно са по-податливи на увреждане.

Но само защото плочите за растеж са податливи на увреждане, не означава, че юношите или тийнейджърите трябва да избягват вдигането на тежести.

Споделената мисъл сред медицинските специалисти е, че вдигането на тежести при деца под 18 години е безопасно, когато се прилага правилно, казва Крис Улф, специалист по спортна медицина и регенеративна ортопедия в Bluetail Medical Group.

Как безопасно да вдигате тежести

Ако детето ви се интересува от стартиране на програма за вдигане на тежести, има много неща, които трябва да имате предвид, включително следното.

Не бързай

Превземането на по-големите тежести не става за една нощ. Когато сте млади, важно е да го правите бавно и да надграждате постепенно.

Това означава да започнете с по-леки тежести и по-високи повторения и да се съсредоточите върху изпълнението на движението, а не върху числото на дъмбела.

Не става въпрос колко си голям

Децата не трябва да вдигат тежести с цел драстично увеличаване на мускулния размер, казва д-р Алекс Тауберг, DC, CSCS, CCSP. Всъщност той казва, че по-голямата част от ползата, която детето ще получи от вдигането на тежести, ще бъде нервно-мускулна.

„Когато детето е в състояние да вдигне по-голяма тежест поради силова тренировка, това обикновено се дължи на повишена мускулна производителност, а не на увеличаване на размера на мускулите“, обяснява той. Програмите за обучение трябва да бъдат разработени с това предвид.

Възрастта е просто число

Определянето кога едно дете или тийнейджър е готово да започне програма за вдигане на тежести трябва да се извършва на индивидуална основа, а не само по възраст.

„Безопасността при вдигане на тежести е свързана с зрялост и правилен надзор“, казва д-р Адам Риваденейра, лекар по спортна медицина в ортопедичния институт Хоуг. Става дума и за това да можете да следвате правилата и инструкциите, за да научите добри модели на движение и правилна форма.

Започнете с основите и го направете забавно

Рапони вярва, че докато вдигането на тежести се извършва безопасно, с надзор и е приятно за индивида, няма грешна възраст за започване на тренировки за съпротива.

Като се има предвид това, той препоръчва да започнете с упражнения с телесно тегло. „Модифицираните лицеви опори, клекове с телесно тегло, коремни преси и дъски са отлични форми на тренировка за съпротива, които са безопасни и не изискват тежести“, казва той.

Правилният надзор е от ключово значение

Ако вашият юноша или тийнейджър се интересува от участие в програма за силови тренировки, уверете се, че са наблюдавани от сертифициран личен треньор, треньор или преподавател, който има обучение как да проектира програма за вдигане на тежести за деца.

Ако имате някакви притеснения относно участието на вашето дете в програма за вдигане на тежести, говорете с техния педиатър или лекар, преди да започне да вдига тежести.