Воденето на дневник за контрацепция – и по друг начин проследяване на употребата на противозачатъчни – може да бъде чудесен начин да разберете по-добре тялото си. Но е важно да го направите по начин, който не излага на риск поверителността ви.
„Журнал за контрацепция“ е широк термин, използван за всеки организационен инструмент, който ви позволява да проследявате информация за вашето сексуално, както и цялостно здраве и благополучие, казва общопрактикуващият лекар Адиел Хофман, медицински съветник Flo Health, Обединеното кралство.
Въпреки че терминът „дневник“ предполага мандра, подвързана на хартия, има много начини да проследите употребата на противозачатъчни. Някои хора предпочитат да използват физически бележник или бележник, докато други предпочитат да използват тези функции на своите телефони.
Има и голямо разнообразие от приложения, предназначени да проследяват вашия цикъл, овулация или сексуална активност, както и приложения, които предлагат това като второстепенна или третична функция.
„Тези приложения обикновено са предназначени да направят проследяването по-малко сложно“, казва Лесли Норткът, директор по храненето в 28 Wellness, базирано на цикъл приложение за фитнес и хранене.
Те обикновено могат да бъдат програмирани да ви напомнят да регистрирате информация в тях, което помага да увеличите вероятността да проследявате редовно и точно, обяснява Норткът.
Претегляйки възможностите си
Ако не сте сигурни откъде да започнете, може да е полезно да стесните фокуса си.
Какво всъщност ще използвате?
Например, дневник за контрацепция с подкани и сладки таблици може да бъде страхотен на теория.
Но ако не отделите време, за да го добавите, той няма да предложи същите предимства като по-малко ангажирана опция, която не забравяйте да използвате.
Какво се надявате да получите от проследяването?
Ако обмисляте да водите дневник за контрацепция, за да избегнете случайни петна, ще трябва да следите менструалния си цикъл.
Междувременно, ако се опитвате да забременеете, може да искате да проследите базалната си телесна температура или цервикалната слуз. Това може да ви помогне да се настроите кога сте в овулация и е най-вероятно да сте фертилни.
Какво ниво на поверителност ви е необходимо?
„След обръщането на делото Роу срещу Уейд и събитията от 2022 г. вашата поверителност и сигурност около репродуктивните данни са от изключително значение“, обяснява Хофман.
Обикновено, когато хората говорят за сигурност и проследяване на контрацепция, те говорят за приложения.
Но настроението се отнася и за хартиените дневници – особено ако живеете с някой, който може да използва информацията в дневника ви за контрацепция срещу вас.
Какво да обмислите при проследяване
Различните цели налагат проследяване на различни променливи. Напред, информация за това какво можете да изберете да проследявате, кога и защо.
Менструация
Кога започна последната ви менструация? Колко дълго продължи? Да го напишеш!
Записването на тази информация за няколко месеца може да ви помогне да определите дали цикълът ви е редовен и, ако е, да ви помогне да предвидите следващата си менструация.
Да знаете кога е била последната ви менструация също може да ви помогне да разберете кога можете — или трябва — да си направите тест за бременност.
Сексуална активност
Много хора намират за полезно да проследяват кога са имали партньорски секс – особено секс, който може да доведе до бременност.
„Например, ако пропуснете хапчета, това може да ви помогне да решите дали трябва да вземете спешна контрацепция или не“, казва Хофман.
Може също да искате да проследите сексуалната активност, включваща:
- либидо или сексуално желание
- скорост или честота на оргазъм
- използвани бариерни методи
Тази информация може да ви помогне да идентифицирате потенциални връзки между вашето либидо и цялостния цикъл и дори да ви помогне да решите дали трябва да се изследвате за инфекции, предавани по полов път (ППИ).
температура
Проследяването на базалната ви телесна температура като първото нещо всяка сутрин може да ви помогне да предвидите кога ще имате овулация, казва Норткът.
Това може да ви помогне да решите какъв вид секс искате да имате, както и дали ще използвате бариерен метод или не, казва тя.
Да знаете кога сте в овулация също може да ви помогне да направите друг избор на начин на живот, добавя Норткът.
„Хората често забелязват повишена сила по време на тренировки по това време, така че можете да се възползвате от хормоналните колебания, които се случват по време на тази фаза, като вдигате тежко“, казва тя.
Физически промени
Това може да ви помогне да разберете начина, по който цялостният ви менструален цикъл влияе върху вагиналното ви течение, нивата на болка, енергията и др.
Освен това може да ви помогне да разберете как вашият контрацептивен метод влияе върху физическото ви аз, ако го направи, казва Хофман.
Много хормонални контрацептиви могат да повлияят на вашите модели на кървене и свързаните спазми, отбелязва Хофман, така че проследяването на тези промени може да бъде полезно за вашето собствено спокойствие или да споделите с вашия лекар, ако имате притеснения.
Емоционални и умствени промени
Изпитвате ли емоции точно преди цикъла си? Реагирате ли по-силно на бебета, докато сте в овулация? Вашето лекарство за контрол на раждаемостта причинява ли промени в настроението, с които не сте свикнали?
„Простото забелязване на модели може да ви помогне да предвидите и да се подготвите за емоционални промени, което ви позволява да адаптирате дейностите и практиките си за самообслужване според тях“, казва Норткът.
Други лекарства и добавки
„Някои лекарства и добавки могат да повлияят на това колко добре действат някои видове контрацептиви, така че може да искате да ги проследите, за да знаете кога трябва да използвате допълнителна контрацепция [like] презервативи“, обяснява Хофман.
Промени в диетата и активността
Дали ще изберете да следите диетичните си избори и нивата на активност в крайна сметка зависи от отношението ви към движението и храната.
Ако записването на информация за тях няма да компрометира цялостното ви благосъстояние, можете да го изберете!
Правейки това, казва Норткът, може да ви помогне да получите информация за това какви видове дейности и храни ви карат да се чувствате най-добре като цяло, както и по различно време от месеца.
Това, което искате да проследите, определя честотата
„Колко често проследявате наистина зависи от причината ви да водите дневник за контрацепция и какви са целите ви“, казва Хофман.
„Ако просто водите дневник за контрацепция, за да не забравяте да проверите нишките на спиралата си или да си спомните кога сте поставили импланта си, тогава изобщо не е необходимо ежедневно“, казва тя. „Но ако трябва да записвате приема на хапчета, обикновено е необходимо ежедневно.“
По същия начин, ако го използвате за оценка на овулацията чрез базална телесна температура или проследяване на цервикална слуз, е необходимо веднъж или два пъти на ден, казва тя.
Защо някои хора намират за полезно проследяването
Просто казано, проследяването ви дава информация за вашето тяло.
„Някои проследяват, защото се стремят да заченат, докато други проследяват, за да им помогнат да избегнат бременност“, казва Норткът.
„Други хора проследяват, за да получат ценна информация за своето репродуктивно здраве или цялостното си здраве, така че да могат да вземат информирани решения и да поемат контрола върху своето плодовито или благосъстояние.”
Защо някои хора избират да не проследяват
Има различни причини, поради които човек може да избере да не води дневник за контрацепция.
Някои от тях включват следното:
- Процесът може да отнеме много време.
- Те знаят, че имат склонност да се фиксират нездравословно върху определени показатели.
- Проследяването не поддържа общото им психическо благополучие.
- Те не правят партньорски секс.
- Те смятат, че проследяването на маркерите за плодовитост може да създаде допълнителен натиск за зачеване.
- Те са загрижени за поверителността.
Начини за защита на вашата поверителност
„Внимавайте с приложенията и хората, с които споделяте вашите данни, особено репродуктивни данни“, казва Хофман.
Ако изберете приложение, използвайте само такова с доказан ангажимент за поверителност и сигурност. В идеалния случай приложение, което е получило сертификат ISO27001, което е международно признат стандарт за сигурност, казва тя.
„Можете също да прочетете правилата за поверителност и да проверите дали имате право да изтриете данните си при поискване“, предлага тя.
Вижте дали приложението има анонимен режим или опция за анонимен потребител, която ви позволява да получите достъп до тракера, без да въвеждате вашето име, имейл адрес и други технически идентификатори. Това ви помага да не бъдете свързвани с вашите здравни данни, обяснява Хофман.
„Можете също така да правите неща като да поставите парола на телефона си, ако използвате приложение, или да поставите физическо заключване на дневника си или по друг начин да използвате стенографска информация за проследяване“, казва тя.
Долния ред
Има много предимства от воденето на дневник за контрацепция и носители за проследяване.
За да разберете какъв тип дневник за контрацепция работи най-добре за вас, помислете какво искате да проследявате и защо, както и как да го направите по начин, който дава приоритет на вашата поверителност и безопасност.
Габриел Касел (тя/тя) е преподавател по queer секс и уелнес журналист, който се е ангажирал да помага на хората да се чувстват възможно най-добре в телата си. В допълнение към Healthline, работата й се появява в публикации като Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist и много други! В свободното си време Габриел може да бъде намерена да тренира CrossFit, да преглежда продукти за удоволствие, да се разхожда с нейното бордър коли или да записва епизоди от подкаста, който тя е домакин, наречен Bad In Bed. Следвайте я в Instagram @Gabriellekassel.
Discussion about this post