Вашето 5-минутно четене за управление на храносмилателни симптоми

Избягвайте вашите хранителни задействания

Някои храни са по-склонни от други да причинят стомашно-чревни симптоми, включително:

• пикантни храни
• захар, включително подсладители без захар като ксилитол и сорбитол
• млечни продукти
• напитки с кофеин
• броколи и карфиол
• храни с високо съдържание на наситени и трансмазнини, включително пържени храни
• нишестени храни
• неразтворими храни, богати на фибри
• алкохол

Не всеки има едни и същи тригери, така че да разберете какво кара стомаха ви да къркори и да избягвате храни, които са склонни да ви причинят диария или излишно газове, е един от начините за управление на симптомите.

Може също да ви е полезно да ядете по-често, Служба по женско здраве предполага.

Преминаването от три големи хранения всеки ден към по-малки хранения, разпределени през деня, може да помогне за ограничаване на стомашно-чревните симптоми.

Разберете какво може да причини вашите коремни симптоми.

Добавете пробиотици към вашата диета

Пробиотиците са микроорганизми, като бактерии и дрожди, намиращи се в храни и хранителни добавки. Понякога ги наричат ​​добри бактерии.

Пробиотиците са подобни на микроорганизмите в червата. Вашата чревна флора, или микробиом, играе важна роля в храносмилателния процес на тялото ви и вашето психично здраве.

Дисбалансът в този микробиом може да доведе до проблеми с храносмилането, усвояването на хранителни вещества и имунитета.

Увеличаване на консумацията на пробиотици може да помогне с:

• запек
• диария
• различни стомашно-чревни състояния

Добавянето на някои от следните богати на пробиотици храни към вашата диета може да разнообрази чревния ви микробиом и да помогне за управлението на стомашно-чревните симптоми:

• кефир
• кисело мляко
• кисело зеле
• комбуча
• кимчи
• темпе
• мисо
• кисели краставички
• ябълков оцет

Ако тези храни са нови във вашата диета, опитайте да ги добавяте бавно. Добавянето им твърде бързо може да причини газове, коремни спазми, подуване на корема или диария.

Можете също да приемате пробиотици под формата на добавки.

Прочетете за още храни, които могат да помогнат при разстроен стомах.

Подобрете хигиената на съня си

Хигиената на съня е последователната практика на добрите навици за сън.

Получаването на добър нощен сън може да ви помогне да се чувствате най-добре и да намалите риска от състояния като хипертония и сърдечни заболявания.

Но знаете ли, че качеството на съня ви също играе важна роля за поддържането на здрава храносмилателна система? Според а проучване от 2019 гизследователите установиха, че лошият нощен сън може да повлияе негативно на микробиома на червата ви.

Освен това, лошите навици за сън могат да повлияят на вътрешния часовник на тялото ви или циркадния ритъм.

А нарушенията в циркадния ви ритъм могат да доведат до безсъние и умора. Според резултатите от а 2020 прегледте също могат да повлияят на подвижността на червата, което води до симптоми, когато се събудите.

Подобряването на хигиената на съня и нулирането на вътрешния часовник на тялото ви може да помогне за предотвратяване и управление на стомашно-чревни проблеми.

В Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва да практикувате тези навици, за да ви помогне да получите освежаващо нощно затваряне на очите:

• Придържайте се към редовното време за лягане.
• Избягвайте кофеина 3 до 7 часа преди лягане.
• Дръжте стаята си тъмна, хладна и тиха през нощта.
• Спрете да използвате електронни устройства преди лягане.
• Ограничете приема на алкохол и избягвайте големи хранения преди лягане.

Намалете нивата на стрес

Проучванията постоянно показват, че повишаването на нивата на стрес често води до обостряне на стомашно-чревни симптоми. Например един 2019 преглед установи, че хората с психични състояния, свързани със стреса, са склонни да имат по-тежки стомашно-чревни симптоми.

Предприемането на стъпки за намаляване на ежедневните нива на стрес може да ви помогне да управлявате неудобните симптоми и да подобрите цялостното си психическо и емоционално здраве.

Ето някои предложения за намаляване на общото ниво на стрес:

• Приемайте ежедневна медитация или йога практика.
• Практикувайте добри навици за сън.
• Потърсете помощ от лицензиран специалист по психично здраве.
• Опитайте алтернативни форми на терапия, като акупунктура или рейки.
• Участвайте в редовна физическа активност.

Прочетете повече за това как стресът може да влоши симптомите ви.

Размърдай се

Редовните упражнения са чудесни за цялостното ви здраве. Може също да помогне на червата ви.

едно преглед от 2017г предполага, че физическата активност може да намали възпалението и да помогне за подобряване на чревната микробиома.

А систематичен преглед от 2019 г установи, че практиките на допълваща и алтернативна медицина, като чи гонг и тай чи, също могат да доведат до по-чести движения на червата.

Редовните упражнения също могат да помогнат за ограничаване на:

• подуване на корема
• излишен газ
• коремни спазми и болки
• запек, диария или и двете
• стрес

Според CDCвъзрастните трябва да се стремят да получават минимум 150 минути умерени упражнения всяка седмица и силови тренировки поне два пъти седмично.

Може да правите 30 минути редовни упражнения, като йога или бърза разходка, 5 дни в седмицата. Но можете също да разделите дейността си на 3 упражнения (по 10 минути всяка) през целия ден.

Важно е да се отбележи, че някои хора може да открият, че определени форми на физическа активност, като бягане или колоездене, могат да влошат симптомите.

Ако изпитвате стомашно-чревни симптоми, но все пак искате да се насладите на ползите от упражненията, опитайте да преминете към нежни движения, като разтягане или коремно дишане, за да предотвратите симптомите да ви отстраняват.

Разберете какво може да причини стомашни спазми при мъжете.

Попитайте Вашия лекар за лекарства или добавки

Промените в начина на живот могат да помогнат за управлението на случайни храносмилателни симптоми, но ако изпитвате редовен дискомфорт, помислете за разговор с Вашия лекар за симптомите си.

В някои случаи лекарствата могат да окажат допълнителна помощ при управлението на стомашно-чревни състояния.

Вашият лекар може да препоръча или предпише:

• лекарства като Lotronex, Viberzi, Xifaxan и Amitiza
• лаксативи
• добавки
• антидиарийни средства
• антидепресанти
• спазмолитици
• пробиотици

Капсулите IBgard® са билкова хранителна добавка, съдържаща 180 mg ултра пречистено масло от мента на порция и предназначена да помогне за управление на симптомите за коремен комфорт.

Докато лекарствата и добавките могат да помогнат за облекчаване на храносмилателните симптоми, някои могат да причинят и потенциални странични ефекти като повишено газове, подуване на корема или запек.

Важно е да говорите с Вашия лекар за потенциалните рискове, преди да започнете каквото и да е лекарство. Вашият лекар може да ви помогне да прецените плюсовете и минусите на различните възможности за лечение.

Прочетете повече за стомашните заболявания.

Храносмилателни симптоми могат да се появят по всяко време. Дори когато са относително леки, те могат да причинят сериозен дискомфорт.

Промените в начина на живот могат да ви помогнат да управлявате проблемите с храносмилането и да сведете до минимум въздействието на стомашно-чревните симптоми.

Ако често изпитвате коремни спазми, подуване на корема, газове, запек или диария и подозирате, че имате медицинско състояние, струва си да говорите с Вашия лекар, за да получите официална диагноза и да изключите всички основни състояния.