Болка в глезена по време и след бягане

Какво причинява болка в глезена при бегачите?

Четирите основни виновници за болка в глезена по време и след бягане са:

• изкълчен глезен
• напрежение на глезена
• тендинит
• стрес фрактура

Изкълчен глезен

Навяхването е разтегнат или разкъсан лигамент (тъкан, който свързва две или повече кости). Честите симптоми на изкълчване включват:

• болка
• подуване
• натъртване
• невъзможност да използвате глезена си

Разтягане на глезена

Щамът е разтегнато или разкъсано сухожилие (тъкан, който свързва мускула с костта). Общите симптоми на щам включват:

• болка
• подуване
• мускулни спазми
• спазми
• затруднено движение на глезена

Тендинит

Тендинитът е дразнене или възпаление на сухожилие. При бегачите тендинитът често се причинява от:

• прекомерна употреба (бягане твърде далеч или твърде дълго)
• оборудване (носене на грешни обувки)
• повторение (бягане само в една посока на пистата)
• физически качества (ниски сводове, плоски стъпала)

Честите симптоми на тендинит включват:

• болка (понякога се описва като тъпа болка при преместване на глезена)
• ограничено подуване
• нежност

Стрес фрактура

Стрес фрактурите са малки пукнатини в костта, които обикновено се причиняват от повтаряща се сила и прекомерна употреба. Бегачите могат да получат фрактури от стрес, ако:

• бягайте прекомерни мили
• значително увеличават пробега си, като например добавяне на допълнителни работни дни
• смяна на повърхности за бягане, като например преминаване от бягаща пътека към писта на открито
• не тренирайте кръстосано (като правите форми на упражнения, които се фокусират върху различни области на тялото)
• не получавате правилно хранене, като достатъчно витамин D и калций

Честите симптоми на стрес фрактура включват:

• болка, която се влошава с течение на времето, но намалява по време на почивка
• ограничено подуване
• възможни синини

Лечение на болки в глезена

Първата стъпка в лечението на болката в глезена е да намалите напрежението върху глезена и да позволите на тялото ви да се излекува. С други думи, вземете почивка от бягането. Това е първата фаза от метода за лечение на RICE:

• Почивка. Избягвайте да натоварвате глезена за 48 до 72 часа.
• лед. Вземете пакет с лед върху нараняването възможно най-скоро. През първите 48 часа или докато отокът се подобри, ледете глезена си за 15 до 20 минути, четири до осем пъти на ден.
• Компресирайте. Увийте глезена си с еластична превръзка или използвайте компресионен ръкав, предназначен за глезена.
• Повдигнете. Когато е възможно, дръжте глезена повдигнат над сърцето си.

RICE е предназначен за облекчаване на болката, намаляване на отока и ускоряване на заздравяването. Може също да помислите за нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта (НСПВС), ако е необходимо за болка и възпаление.

Кога да посетите Вашия лекар

Когато изпитвате болка в глезена, посетете Вашия лекар, ако:

• болката ви продължава повече от три дни
• не можете да бягате след седмица почивка
• не можеш да понесеш тежест на глезена си
• глезенът ви се чувства вцепенен или нестабилен
• имате симптоми на инфекция (глезенът ви става много червен или червени ивици се простират от нараняването)
• глезена ви е бил нараняван много пъти

Бягането натоварва много глезените, което може да доведе до чувствителност и болка. Дискомфортът може да бъде причинен, наред с други неща:

• прекомерна употреба
• липса на правилно хранене
• неправилни обувки
• промяна на повърхностите за движение

Лекувайте болен глезен с метода RICE (почивка, лед, компрес, повдигане). Ако болката продължава няколко дни, посетете Вашия лекар за диагноза и препоръчано лечение.