Биполярно разстройство: Ръководство за терапия

Терапията може да помогне

Прекарването на време с вашия терапевт може да ви помогне да придобиете представа за вашето състояние и личност и да разработите решения за това как да подобрите живота си. За съжаление, понякога е трудно да поберете всичко по време на посещенията си. Можете да приключите сесията с мисълта: „Не стигнахме до нито една от темите, които исках да обсъдим!“

Ето няколко прости начина да извлечете максимума от редовните си терапевтични сесии. Има някои начини да гарантирате, че проблемите, с които се сблъсквате, получават необходимото време.

Вашето първо посещение

По време на първото ви посещение, вашият терапевт обикновено ще събира информация за вас, вашето състояние и въздействието на симптомите ви върху живота ви. Колкото повече информация имате на разположение за вашия терапевт, толкова по-бързо той може да започне да ви помага.

Ето малко информация, която трябва да сте готови да предоставите:

подробности за настоящите си симптоми
защо търсите терапия
вашата медицинска история
всякакви лекарства, които приемате

Подгответе се за всяко посещение

Трябва да се подготвите предварително, за да увеличите максимално всяка сесия. Оставете достатъчно време, за да стигнете до срещата си, за да не бързате, когато трябва да се отпуснете. Вие също трябва да се въздържате от алкохол или развлекателни наркотици. Терапията е време да работите върху проблемите си, а не да се самолекувате през тях.

Дневник и следене

Воденето на дневник може да ви помогне да променяте паметта си по време на терапевтичните сесии. Записвайте настроенията и дейностите си между сесиите. Запишете всички проблеми, които може да сте имали, или всякакви лични прозрения, които може да сте имали. След това прегледайте записите в дневника си преди сесията или го носете със себе си в сесията.

Покажи се, за да споделиш

Причината да отидете на терапия е да ви помогне да разрешите проблемите. Но ще имате малък успех, освен ако не сте готови да споделите мислите и емоциите си. Това може да включва говорене за някои болезнени или смущаващи спомени. Може да се наложи да разкриете части от вашата личност, с които не се гордеете, но вашият терапевт не е там, за да ви съди. Обсъждането на проблемите, които ви притесняват най-много, може да ви помогне или да промените, или да се научите да приемате себе си.

Бъдете отворени

Отвореността не е същото като споделянето. Отвореността означава готовност да отговаряте на въпросите на вашия терапевт. Това също означава да бъдете отворени за откровения за себе си. Това може да ви помогне да разберете начина, по който действате, как се чувствате и как взаимодействате с другите. Да бъдеш отворен ви позволява да споделяте и приемате това, което идва при вас по време на терапията.

Напиши си домашното

Някои видове терапия изискват от вас да изпълнявате „домашни“ задачи. Те обикновено се състоят в упражняване на умения или техники между терапевтичните сесии. Ако вашият терапевт ви възложи „домашна работа“, не забравяйте да го направите. Водете си бележки за опита и бъдете готови да го обсъдите на следващата си сесия. Ако смятате, че няма да можете да изпълните конкретна домашна задача, обсъдете това с вашия терапевт.

Водете си бележки по време на посещението си

Точно както трябва да си водите бележки извън терапията, запишете всички наблюдения или заключения, до които стигнете по време на терапията. Това ще ви позволи да прегледате какво сте работили през този ден. Бележките могат да ви напомнят за напредъка, който постигате.

Задайте свои въпроси

Вашият терапевт вероятно ще ви зададе много въпроси относно събития от вашия минал и настоящ живот. Тези въпроси са необходими, за да получите точна картина на вашите обстоятелства. За да се изгради доверие, комуникацията трябва да работи и в двете посоки. С други думи, задавайте въпроси, ако има такива. Важно е вашият терапевт да работи с вас, за да намери отговори на вашите въпроси.

Съсредоточете въпросите си върху симптомите, как те влияят на ежедневното ви функциониране и какво може да се направи, за да ги облекчите.

Личните въпроси към вашия терапевт не са подходящи. Най -добре е вашият терапевт да поддържа професионална граница.

Отделете време след сесия

В зависимост от това, което сте обсъдили с вашия терапевт през този ден, може да имате някои интензивни емоции, преминаващи през вас след сесия. Опитайте се да планирате малко време за почивка след всяка сесия, за да си дадете време спокойно да съберете мислите си и да поемете това, което току-що се е случило. Прекарването на известно време за водене на бележки в дневника си за вашите реакции или дори сядане, за да останете насаме с мислите си, може да бъде много терапевтично.

Посетете отново сесията

Преди следващата сесия прегледайте бележките си от предишната сесия. Прегледайте отново това, за което сте говорили, и започнете да мислите за това, което бихте искали да разгледате в следващата си сесия. Прозренията, получени от сесиите, не трябва да се ограничават до кабинета на терапевта. Уверете се, че мислите за напредъка си през дните преди следващата сесия.