Анатомия на мускулите на подколенното сухожилие, наранявания и тренировки

Какви мускули са част от подколенните сухожилия?

Трите основни мускула на подколенните сухожилия са:

• бицепс бедрен мускул
• semimembranosus
• полусухожилна

Меките тъкани, наречени сухожилия, свързват тези мускули с костите на таза, коляното и подбедрицата.

Бицепс бедрен мускул

Позволява на коляното ви да се огъва и върти, а бедрото ви да се разгъва.

Бицепсът на бедрената мускулатура е дълъг мускул. Започва в областта на бедрата и се простира до главата на фибулата близо до коляното. Намира се във външната част на бедрото ви.

Бицепсът на бедрената мускулатура има две части:

• дълга тънка глава, която се прикрепя към долната задна част на тазобедрената кост (исхиума)
• по-къса глава, която се прикрепя към бедрената кост (бедрена).

Semimembranosus

Полумембранозусът е дълъг мускул в задната част на бедрото, който започва от таза и се простира до задната част на пищяла. Това е най-голямото от подколенните сухожилия.

Тя позволява на бедрото да се разшири, коляното да се огъва и тибията да се завърти.

Семиндинозус

Полусухожилният мускул се намира между полумембранозуса и бицепса на бедрото в задната част на бедрото. Започва от таза и се простира до пищяла. Това е най-дългият от подколенните сухожилия.

Позволява на бедрото да се разтяга, тибията да се върти и коляното да се огъва.

Полусухожилният мускул се състои главно от бързо съкращаващи се мускулни влакна, които се свиват бързо за кратки периоди.

Мускулите на подколенното сухожилие пресичат тазобедрените и коленните стави, с изключение на късата глава на бицепса на бедрената кост. Това пресича само колянната става.

Кои са най-честите наранявания на подколенното сухожилие?

Нараняванията на подколенното сухожилие най-често се категоризират като разтягания или контузии.

Напреженията варират от минимални до тежки. те са характеризиран в три класа:

1. минимално увреждане на мускулите и бърза рехабилитация
2. частично разкъсване на мускула, болка и известна загуба на функция
3. пълно разкъсване на тъканите, болка и функционално увреждане

Контузии се получават, когато външна сила удари мускула на подколенното сухожилие, както при контактни спортове. Контузиите се характеризират с:

• болка
• подуване
• скованост
• ограничен обхват на движение

Мускулните наранявания на подколенното сухожилие са чести и варират от леки до тежки увреждания. Началото често е внезапно.

Можете да лекувате леки щамове у дома с почивка и болкоуспокояващи без рецепта.

Ако имате продължаваща болка в подколенното сухожилие или симптоми на нараняване, посетете Вашия лекар за диагноза и лечение.

Пълна рехабилитация преди връщане към спорт или друга дейност е необходима за предотвратяване на рецидив. Изследванията изчисляват, че честотата на повторение на нараняванията на бедрото е между 12 и 33 процента.

Местоположение на нараняването

Местоположението на някои наранявания на подколенното сухожилие е характерно за определена дейност.

Хора, които участват в спортове, които включват спринт (като футбол, футбол, тенис или писта) Най-често нараняват дългата глава на двуглавия бедрен мускул.

Причината за това не е напълно разбрана. Смята се, че това се дължи на факта, че мускулът на бицепса на бедрената мускулатура упражнява повече сила от другите мускули на подколенното сухожилие при спринт.

Дългата глава на двуглавия бедрен мускул е особено податлива на нараняване.

Хора, които танцуват или ритат Най-често увреждат семимебранозния мускул. Тези движения включват екстремно сгъване на бедрото и разгъване на коляното.

Кой е най-добрият начин да избегнете нараняване?

Превенцията е по-добра от лечението, според а преглед от 2015 г на наранявания на подколенното сухожилие. Темата е добре проучена поради високия процент на наранявания на подколенното сухожилие в спорта.

Добра идея е да разтегнете подколенните си сухожилия преди спорт или друга напрегната дейност.

Ето стъпки за две удобни разтягания:

Разтягане на подколенното сухожилие в седнало положение

1. Седнете с единия крак изправен пред вас, а другият крак е свит на пода, като кракът ви докосва коляното.
2. Наведете се бавно напред и протегнете ръката си към пръстите на краката си, докато почувствате разтягане.
3. Задръжте разтягането за 30 секунди.
4. Правете по две разтягания дневно с всеки крак.

Разтягане на подколенното сухожилие в легнало положение

1. Легнете по гръб със свити колене.
2. Хванете единия крак с ръце зад бедрото.
3. Повдигнете крака към тавана, като държите гърба си равен.
4. Задръжте разтягането за 30 секунди.
5. Правете по две разтягания дневно с всеки крак.

Можете да намерите още разтягания на подколенното сухожилие тук.

Можете също да опитате да търкаляте подколенните си сухожилия с пяна валяк.

Укрепване на подколенното сухожилие

Укрепването на подколенните сухожилия е важно и за ежедневните дейности, както и за спорта. По-силните подколенни сухожилия означават по-добра стабилност на коляното. Ето някои упражнения, които ще помогнат за укрепване на подколенните сухожилия, четворните мускули и коленете.

Видео съвети за стегнати подколенни сухожилия

Ако спортувате или танцувате активно, вероятно сте изпитали някакъв дискомфорт или болка в подколенното сухожилие. С правилни укрепващи упражнения можете да избегнете по-сериозно нараняване на подколенното сухожилие.

Обсъдете програма за упражнения с вашия треньор, треньор, физиотерапевт или друг професионалист. Много научни изследвания са оценили видовете тренировъчни упражнения, които работят най-добре за превенция и рехабилитация.