Адаптивни тренировки за инвалидни колички за хора с анкилозиращ спондилит

Ползи от упражненията

Упражнението може да ви помогне да поддържате обхват на движение, да удължите мускулите и да намалите болката и сковаността, ако имате AS. Поддържането на фитнес може да ви помогне да управлявате симптомите и обострянията на АС.

А 2019 преглед от рандомизирани клинични проучвания на програми за упражнения за хора с АС установиха, че има доказателства, че упражненията помагат за намаляване на болката и увеличаване на подвижността на гръбначния стълб.

Упражненията са полезни за:

• поза
• гъвкавост
• диапазон на движение
• мускулна сила
• капацитета на белите дробове
• укрепване на ядрото
• здравето на костите

Участието във фитнес програма също може да помогне за подобряване на съня, което допринася за по-добро цялостно благосъстояние.

Фитнес дейностите могат да приемат много форми, включително модифицирани форми на йога, тай чи и леко разтягане.

Физиотерапевт може да ви помогне да решите какъв вид упражнения са подходящи за вашето тяло и здраве. Ето някои възможности от Американската асоциация за спондилит, които могат да работят за хора с АС, които използват инвалидна количка.

Въртене на тялото

Това може да помогне за разтягане на гръбнака и горната част на гърба.

1. Опитайте се да поставите краката си равномерно.
2. Седнете изправени с добра стойка.
3. Сгънете ръцете си и повдигнете лактите. Като алтернатива можете да хванете лактите си с противоположната ръка, за да направите квадрат с ръцете си.
4. Бавно повдигнете ръцете си, така че да са на същата височина като раменете ви.
5. Бавно се завъртете в кръста си на около 90 градуса, така че да гледате настрани.
6. Върнете се в центъра.
7. Повторете от противоположната страна.

Дишане и раменни кръгове

Това може да помогне на раменете и горната част на гърба. Може също така да помогне за укрепване на белодробния капацитет.

1. Поставете ръцете си на раменете си.
2. Насочете лактите си настрани, така че ръцете ви да образуват триъгълник от всяка страна.
3. Изправете горната част на гърба, за да създадете добра стойка.
4. Бавно преместете лактите си с кръгови движения, напред за няколко завъртания и след това назад.
5. Дишайте дълбоко, докато движите лактите си, поддържайки изправена горна част на гърба.

Въртене на врата

1. Седнете изправени с добра стойка.
2. С лице напред.
3. Бавно завъртете главата си наляво.
4. Върнете се в центъра.
5. Бавно завъртете главата си надясно.
6. Върнете се в центъра.
7. Повторете.

Флексия и екстензия на врата

1. Седнете изправени с добра стойка.
2. С лице напред.
3. Внимателно наведете главата си назад, като държите горната част на гърба и раменете на място.
4. Върнете се в центъра.
5. Внимателно наведете главата си напред, така че брадичката да се срещне с гърдите.
6. Върнете се в центъра.
7. Повторете.

Странично разтягане на врата

1. Седнете изправени с добра стойка.
2. С лице напред.
3. Внимателно огънете дясното си ухо към дясното рамо, като държите горната част на гърба и раменете изправени.
4. Върнете се в центъра.
5. Внимателно огънете лявото си ухо към лявото рамо, като държите горната част на гърба и раменете изправени.
6. Върнете се в центъра.
7. Повторете.

Гръдно разширение в седнало положение

Това може да помогне за разтягане на гръдните мускули. Говорете с физиотерапевт за промяна на тази дейност, ако облегалката на инвалидната количка, която използвате, е по-висока от раменете ви.

1. Поставете краката си на еднаква ширина, легнали на пода.
2. Седнете изправени с добра стойка.
3. Сключете ръцете си зад главата.
4. Дръжте раменете си настрани.
5. С облегалката на стола си за опора, превъртете раменете си бавно върху горната част на облегалката на стола.
6. Задръжте за 5 до 10 секунди.
7. Върнете се в центъра.
8. Повторете.

Предни повдигания

Те могат да помогнат за укрепване на мускулите на раменете и горната част на ръцете.

1. Поставете ръцете си в скута си.
2. Задръжте леко тегло от 0,5 до 1 lb. Като алтернатива можете да правите това упражнение без тежест.
3. Като държите ръцете си изпънати пред себе си, повдигнете тежестта до нивото на раменете.
4. Бавно спуснете ръцете си надолу.
5. Повторете.

Странични повдигания

Тези повдигания също могат да помогнат на мускулите на гърдите и раменете.

1. Дръжте леко тегло от 0,5 до 1 lb във всяка ръка. Можете да правите това упражнение и без тежести.
2. Изпънете ръце отстрани, с длани надолу.
3. Повдигнете бавно ръцете си нагоре, докато ръцете ви са на нивото на раменете.
4. Бавно спуснете ръцете си надолу.
5. Повторете.

Упражненията са важна част от лечението на анкилозиращ спондилит. Хората, които използват инвалидни колички, имат възможност да избират и променят дейности, които помагат за подобряване на силата, гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. Работейки с физиотерапевт, можете да намерите правилната програма за упражнения, която поддържа вашето дългосрочно здраве и благополучие.