Не всеки стрес се създава еднакъв. И така, как да впрегнете добрите неща?
През последните два месеца ми се случиха няколко вълнуващи, но стресиращи неща наведнъж. Започнах нова работа (по избор) с нова отговорност, съпругът ми и аз затворихме първия си дом заедно и се преместихме от Бруклин в Ню Джърси.
Беше… много и на моменти изключително трудно, но в крайна сметка се окупирах от стреса, който придружаваше тези важни етапи. Това ме подтикна да посрещна нови предизвикателства директно и с по-малко трепет.
Както се оказва, този тип положителен, мотивиращ стрес има име: Нарича се eustress.
Какво е eustress и защо е добър?
Добрата форма на стрес може да звучи странно, но всъщност е жизненоважна за нашето благополучие. Изпитваме eustress, когато се впускаме в нещо ново и в крайна сметка положително. Префиксът „eu“ буквално означава „добър“, така че има смисъл.
Въпреки че често свързваме стреса с негативни чувства, в правилната обстановка той може да ни помогне да растем и да подобрим живота си. Звучи доста сладко, нали?
Ето няколко примера за това, което може да предизвика повишаване на eustress:
- нова работа (вижте моя пример по-горе)
- закупуване на къща (отново вижте по-горе)
- да имаш бебе
- сключване на брак или започване на нова връзка
- пенсиониране
- започване на забавен или предизвикателен нов проект
- вземане на дългоочаквана ваканция
Може да разглеждате няколко от тях и да казвате: „Чакай малко. Някои от тях също могат да дойдат с много негативен стрес!“ Прав си. Всяко голямо житейско събитие няма да бъде изцяло стресиращо или лошо – често е смесица.
Въпреки това е възможно да се насочи повече eustress от тези ситуации, отколкото си мислите. След малко ще разберем как.
Дистрес – понякога е неизбежен
Дистресът обикновено е това, за което имаме предвид, когато казваме, че сме стресирани. Това е онзи негативен стрес, който се натрупва вътре, когато се справяме с нещо трудно и обезсърчаващо, като болест в семейството, загуба на работа или просто непреодолима ситуация.
Понякога се промъква до вас и чувствата, които предизвиква, са неизбежни. Но когато стресът стане широко разпространен поради продължаваща стресова ситуация, той може да има голям ефект върху цялостното ви здраве и благополучие.
Например, това може да ви остави да се чувствате разсеяни, крехки и неспособни да се справите, което често е предшественик на депресия и генерализирана тревожност. Когато eustress ни дава възможност да се справим с нашите предизвикателства, дистресът ни кара да се чувстваме безсилни срещу тях.
Ако напоследък се чувствате обременени от стрес, да говорите през какво преживявате с доверен приятел или терапевт е добра първа стъпка към това да се почувствате по-добре.
Колкото повече можете да впрегнете eustress, толкова по-добре ще бъдете в дългосрочен план
Когато бягате на eustress, вероятно ще откриете, че сте супер продуктивни, енергични и фокусирани, което помага на работата да се чувства почти без усилие. По принцип ще се чувствате като Wonder Woman (или вашият любим супергерой) толкова дълго, колкото можете да го издържите.
И колкото по-често можете да се възползвате от него, толкова по-добре ще се чувствате като цяло, особено психологически, защото eustress насърчава самоефективността, известна още като знанието, че можете да постигнете всичко, за което си наумите.
„Важно е да изпитваме eustress редовно, тъй като той подобрява представянето, подобрява способността ни да се фокусираме, чувстваме се вълнуващо, допринася за личния стремеж и ни мотивира към положителна лична промяна“, казва д-р Тара Бейтс-Дюфорд, психолог, специализиран в семейна и взаимоотношения терапия.
Разбира се, както беше споменато по-горе, ситуации, които могат да предизвикат eustress, като започване на нова работа или нова връзка, също могат да причинят дистрес, ако споменатата ситуация започне да става непреодолима или друго предизвикателно житейско събитие изскочи по пътя ви.
Ако това се случи, важно е да не се биете, че се чувствате негативно – това не означава, че не можете отново да се върнете към това положително, мотивиращо eustress.
Но как мога да задържа eustress?
Eustress може да изглежда като това вълшебно чувство на еднорог, което докосва само онези късметлии, които могат да се подчинят с ласо, когато почувстват, че той издига грозната си глава.
Не е така. Всеки, който някога се е чувствал нервен, развълнуван от нещо, е изпитал eustress. Ключът към задържането му е да се научиш да прегърнеш това чувство и да яздиш вълната на неизвестното.
Ако е минало известно време, откакто не сте усещали нещо отдалечено подобно на това, ето няколко начина, по които можете да върнете малко eustress в живота си:
1. Излезте от зоната си на комфорт
Да речем, че току-що сте се преместили в нов град и сте прекарвали много време вътре през уикендите. Вместо, накарайте се да се присъедините към местна група за дейности или да вечеряте с колеги от работа.
В началото може да е страшно, но вероятно ще приключите деня, като се почувствате по-добре за това къде се намирате и по-мотивирани да продължите да изследвате новия си квартал.
2. Опитайте нещо ново
Лесно е да се забие в рутина, която ви кара да се чувствате отегчени и невдъхновени. Но ако изберете една дейност, която да изпробвате за месец, която никога не сте правили преди, вие не само ще разширите уменията си, но и ще почувствате, че можете да продължите да прокарвате границите си и в крайна сметка да се впускате в приключения, които никога не сте смятали за възможни.
3. Вземете физически
Колкото по-често тренирате, толкова повече ендорфини произвежда тялото ви, които са основни средства за повишаване на настроението. Ако напоследък сте се чувствали в капан от стрес, добавянето на редовна тренировка към рутината ви може да ви помогне да преодолеете препятствието и да постигнете по-позитивно, продуктивно мислене.
Не се страхувайте и да станете амбициозни
Когато всичко друго се провали, може да бъде изкушаващо да се оттеглите и да позволите на бедствието да поеме. Вместо това, устоявайте на желанието! За да впрегнете този eustress, опитайте да си поставите амбициозна цел. Трябва да е предизвикателно, но постижимо. Може да е нещо, което отнема от месец до няколко години.
Каквато и да е целта ви, тя трябва да ви вдъхновява достатъчно, за да продължите да се стремите към нея редовно, което от своя страна трябва да накара тези eustress вибрации да текат!
Насочете се високо и впрегнете този адреналин, за да изведете нещата на следващото ниво.
Али Хиршлаг е редактор в Weather.com. Преди това тя беше редактор на сътрудничеството по съдържание в Upworthy/GOOD и щатен писател преди това. Нейната работа е представена в Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney’s и други. Проследете нейните разсъждения Twitter и Facebook.
Discussion about this post