Защо този инструктор по йога вярва, че йога не е достатъчна

Добавете тренировки с тежести, за да допълните вашата сила и стабилност

Един клас по йога вече включва разтягане и укрепване, но силата, която йогите изграждат, е много различна от силата, изградена от тежести. Йога позите изграждат силата изометрично, чрез статично задържане на позиция или използване на собственото телесно тегло срещу неподвижна сила, като пода или стената. В резултат на това изграждате по-дълъг и по-слаб мускулен тонус.

Въпреки това, Карвальо ни напомня, че когато работите изометрично, „вие сте ограничени от телесното тегло и гравитацията за съпротива“ – което означава, че ставате толкова силен, колкото собственото си тегло. За да отнесете силата си към следващия ниво, ще искате да работите с тежести чрез пълен обхват на движение.

Постепенното увеличаване на тежестта ще допълни и изометричните пози. Например, включването на преса над главата с дъмбели във вашия репертоар ще създаде повече стабилност в стойката на ръце, отколкото практикуването на стойка на ръце самостоятелно.

Има погрешно схващане, че работата с тежести ще увеличи мускулите. Не става, но проучвания показват че може да увеличи костната плътност! Ако се притеснявате за натрупване, придържайте се към по-ниски килограми с повече повторения. Това е чудесен начин да станете силни както отвътре, така и отвън!

Продължавайте с кардиото, за да поддържате сърдечния си ритъм

Няма съмнение, че силното сърце е ключът към здравия и дълъг живот. Но дали йога се счита за сърдечно-съдови упражнения остава спорен.

По-бързите йога класове, като Power йога и Vinyasa Flow, наистина увеличават сърдечната честота и укрепват белите дробове, но никъде не толкова, колкото традиционните кардио упражнения като бягане.

За да получат аеробни ползи, йогите трябва да се движат много бързо, което увеличава риска от нараняване. Това е особено опасно за хора с хипермобилни тела, които са склонни да се движат от ставите, вместо от мускулите. За разлика от мускулните влакна, които се разтягат и се връщат в първоначалната си форма, връзките и сухожилията, които са пренапрегнати, остават по този начин. Повтарящата се нестабилност може да доведе до остеоартрит и дори разместване на кости, като рамото или бедрото.

Сърдечно-съдовите упражнения като колоездене и джогинг са по-устойчиви начини за повишаване на сърдечната честота за по-дълъг период от време, а редовната практика на йога помага на човек да диша по-добре по време на кардио.

Включете спортове без въздействие, за да работите на белите дробове и сърцевината си

Йога не е универсално упражнение. Тъй като животът на йогите се променя, така се променят и телата им.

Жан Хейлеман, старши учител по йога, който води обучения по целия свят, обяснява: „С напредването на възрастта се уча да работя по-малко „усилено“, за да предотвратя разкъсване на мускулите и увреждане на ставите, както съм виждал при много ученици и няколко учители.“

Хайлеман включва практики без въздействие в своята йога, включително плуване в местната фитнес зала. Хайлеман също така препоръчва дихателни упражнения като йогийската практика на Пранаяма, за да „работят вътрешните мускули и да увеличат [one’s] способност за дишане.“

Пилатесът е отлично допълнение към всеки стил на тренировка. Изолираните движения предизвикват сърцевината на тялото много по-ефективно от само йога, където практикуващите са склонни да „измамят“, като се движат от долната част на гърба, която е доста подвижна, спрямо центъра им. Знанието как правилно да ангажирате ядрото може значително да подобри вашата йога практика, правейки позите по-сплотени и силни.

Правете CrossFit или boot camp, за да кондиционирате тялото и ума си

Всичко, което правим многократно, рискува да се превърне в рутинно, а ако го правим безсмислено, нараняването при прекомерна употреба е неизбежно. Промяната на вашия фитнес репертоар е чудесна не само за тялото ви, но и за мозъка ви.

CrossFit и подобни тренировки в стил boot camp включват трениране на тялото чрез множество упражнения в рамките на един тренировъчен период. Хората преминават между тренировки с тежести, изометрична работа и кардио тренировки, които изискват от мускулите и мозъка да се калибрират отново всеки път, когато човек сменя модалностите.

Дори просто смяната на ръката, с която извършваме дейност, ще упражнява мозъка по нови начини. Тъй като йога е най-добрата форма на умствена подготовка, тя от своя страна помага на атлетите да останат остри и бдителни, когато опитват други стилове фитнес.

Йога ни учи как да балансираме. Буквално, като да стоиш на един крак и по-общо, като да не правиш твърде много от едно нещо. Така че не само цялото ви тяло ще се възползва от добавянето на други фитнес модалности, но и целия ви живот!

Базиран от Сан Франциско, Сара Езрин е мотиватор, писател, учител по йога и обучител на учители. Тя намери убежище в йога по време на колежа след поредица от стресови житейски събития и твърдо вярва в силата на йога отвъд постелката. Можете да проследите нейното пътуване Instagram.