Някой ви е поканил на социално събиране. Страхотен! Сега, като човек с диабет, знаете, че има някои допълнителни предпазни мерки за всяко излизане. Разбира се, всичко зависи от това какъв тип събитие е – обикновен щастлив час или вечеря навън – и колко дълго ще продължи събитието – само един час или целия ден. Независимо от ситуацията, винаги трябва да помните, че диабетът никога не трябва да ви ограничава да се забавлявате. Защото с правилните инструменти в ума, вие също можете да участвате във всяко събитие, което пожелаете. Разгледайте тези пет съвета, за да се почувствате по-добре относно всяка покана, която може да ви попадне.
1. Предложете да организирате
Вероятно не сте единственият, който обича да има здравословен вариант на масата на събирания в офиса, задните врати и рождени дни. Ако се притеснявате за това, защо не предложите да донесете собствено ястие?
- Пълнените тиквички с хрупкава киноа от Diabetes Forecast са празничен вариант за всяка трапеза.
- Вашите приятели и семейство ще се възхищават за салатата с пиле на скара от My Bizzy Kitchen. Сервирайте го самостоятелно или върху обвивка от маруля за меню на тема сандвич.
- Децата ще молят за секунди от тези рула пица без зърно. Може да успеете да получите помощта им и в кухнята, за да ги направите.
Ако сте домакин на събиране, когато гостите ви попитат какво могат да донесат, можете да препоръчате подходящи за диабет ястия, за да поддържате кръвната си захар под контрол. Постно месо за скара, здравословна плодова салата — вие сте домакинът с най-много, вие решавате!
2. Планирайте предварително
Може да е разочароващо да се чувствате така, сякаш винаги трябва да анализирате как вашите планове ще повлияят на кръвната ви захар. Но малко планиране предварително може да ви освободи да живеете в момента и да се наслаждавате на нещата по-късно. Преди да излезете, винаги не забравяйте да проверите нивата на кръвната си захар. Ако шофирате или пътувате до работното място, може да бъде опасно за вас и другите около вас, ако кръвната ви захар е твърде ниска. Познаването на вашите нива също ще ви помогне да бъдете по-добре подготвени.
Отивате на ресторант за празнуване на рожден ден? Потърсете менюто онлайн предварително, за да изберете здравословен, балансиран избор. Можете ли да замените тези пържени картофи за градинска салата или зеленчуци на пара? Можете ли да поръчате онзи бургер, който жадувате „в тревата“, за да намалите въглехидратите, като елиминирате кифличката? Премахнете догадките от поръчката и се насладете на партито!
Отправяте се към щастлив час за работа? Задайте времева линия и се придържайте към нея. Освен това, не е нужно да се чувствате принудени да поръчате сладък коктейл – вземете селцер, общувайте с колегите си, след което кажете сбогом, докато излизате навреме, за да стигнете до редовно планирания кардио клас в местната фитнес зала.
И не забравяйте, закуските са ваш приятел. Ако не знаете каква ще бъде ситуацията с храната на дадено събитие, имайте нещо скрито – като смес от ядки и семена, пръчици сирене или пълнозърнести крекери – в колата, чантата или куфарчето си за всеки случай. Винаги е по-добре да се пазиш, отколкото да съжаляваш! Ако приемате лекарства, които понижават кръвната захар, не забравяйте да носите и бързодействаща захарна закуска.
3. Не забравяйте да проверите нивата на кръвната си захар
Без значение накъде сте тръгнали или какво ще правите, важно е да продължите да следите нивата на кръвната си захар. Яденето на различни видове храни и участието в различни видове дейности може да промени нивата ви – понякога без да го осъзнавате.
Ако се страхувате, че случайно ще забравите да проверите, може да поискате да попитате Вашия лекар за непрекъснат глюкозен монитор или CGM. Тези устройства могат да ви помогнат да управлявате по-добре нивата си, тъй като измерват нивата в реално време, без да се налага да мислите за това. Могат да се носят удобно и също са преносими. Някои дори се свързват с приложение за смартфон, където можете да видите нивото на глюкозата си бързо и дискретно в средата на събитие.
Заедно с проверката на вашите нива, уверете се, че някой с вас знае за вашето състояние. Те могат да предприемат действия, ако изпитате високо или ниско. Носете някакъв вид медицински етикет, като гривна, в случай че се разделите или сте сами на събитие.
4. Отпивайте умно
Лесно е да забравите, че освен упражненията и хранителните навици, това, което пиете, има голямо влияние и върху вашето здраве. Социалните събирания често включват алкохолни напитки. Да решите дали да пиете или не, когато имате диабет или се опитвате да наблюдавате талията си, може да бъде трудно. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:
- Първо, консултирайте се с вашия здравен екип: Алкохолът може да влоши симптомите на някои здравословни състояния и може да взаимодейства с лекарства.
- Винаги яжте храна, докато пиете, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и да избегнете високи нива на алкохол в кръвта. Алкохолът може да причини ниски нива на кръвната захар, така че ако приемате лекарства, които повишават нивата на инсулин, храненето е задължително.
- Вместо да избирате сладки, висококалорични напитки, изберете лека бира или напитки с ниско съдържание на въглехидрати, като вино.
- Редувайте алкохолни напитки и вода, за да останете хидратирани и да дадете време на тялото си да метаболизира алкохола.
Една напитка, от която никога не можете да прекалявате, е водата. Помага на тялото ви да регулира температурата, да смазва ставите ви и да се отърве от отпадъците. Водата също може да ви помогне да намалите калориите – замяната на 12-унция кутия обикновена сода с чаша ледена вода ви спестява около 140 празни калории и около 40 грама захар. Много от нас също погрешно приемат жаждата за глад. Следващия път, когато се почувствате гладни, вижте дали изпиването на чаша вода ви засища, за да предотвратите преяждане.
Опитайте тези съвети за лесни начини да увеличите приема на вода:
- Поддържайте нещата интересни с влива вода. Нарежете малко лимон, краставица или ягода и ги потопете във водата, за да поддържате вкусовите си рецептори щастливи.
- Яжте си водата. Звучи странно, но яденето на плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода е чудесен начин да добавите вода към вашата диета. Добавете краставица към салатата си, разменете спиралите от тиквички със спагети или закусете диня за начало.
5. Обединете се
Да имате приятел, който да ви помага да се забавлявате и да държите сметка един на друг, е друг начин да запазите отдадеността си на вашите здравни цели. За всеки щастлив час, на който отивате заедно, насрочете разходка или пътуване до фитнеса заедно по-късно през седмицата. Съгласете се да разделите снизходителна закуска на вратата на багажника, за да контролирате порциите, като същевременно задоволявате тези желания и се наслаждавате.
Ако прекалявате по време на обществено събиране, не се самонабивайте за това. Тествайте кръвната си захар и го приемете като учебно изживяване. Не пропускайте храненията по-късно през деня, за да компенсирате. Това може да ви накара да преядете отново за следващото си хранене и да доведе до ниска кръвна захар, ако сте изложени на риск от това. Направете всичко възможно да поддържате графика си. Хранете се редовно, поддържайте хидратация, проверявайте често нивата на кръвната си захар и приемайте лекарствата си както обикновено. Ще се върнете в рутината за нула време.
Discussion about this post