6 начина за успешно лечение на ишиас у дома

Ако някога сте имали ишиас, знаете колко неудобно може да бъде. И не си сам. Много хора са изпитвали болка, излъчваща се надолу по краката им от гърба. Може дори да сте имали изтръпване или изтръпване в крака или лека слабост в краката. Всичко това са признаци на дразнене на седалищния нерв.

Ишиасът е болка по дължината на седалищния нерв – най-големият нерв в тялото. Този нерв се движи надолу по задната част на крака ви и се образува от четири нервни корена. Ишиасът възниква поради възпаление на седалищния нерв. Възпалението може да се случи навсякъде по дължината на нерва или в един от неговите нервни коренчета. Всъщност дискова херния, мускулен спазъм или възпаление може да прищипе корен на нерв в гърба ви и също да причини ишиас.

За щастие в повечето случаи ишиасът може да се лекува у дома. И в много случаи ишиасът ще премине сам. Нека разгледаме по-отблизо шестте стъпки, които можете да предприемете, за да лекувате и управлявате болката от ишиас, без да се налага да напускате дома си.

Ишиасът е състояние на болка в гърба и краката поради дразнене на седалищния нерв.
Здравословният и активен начин на живот помага за предотвратяване на риска от ишиас. Но след като започне, има няколко възможности за лечение на ишиас.
Повечето хора с ишиас се подобряват със самообслужване с течение на времето.

6 начина за успешно лечение на ишиас у дома

Ишиасът е болката, която се движи по пътя на седалищния нерв. Седалищният нерв се движи от задните части и надолу по всеки крак.

1. Да останете физически активни

Противно на общоприетото схващане, почивката в леглото не се препоръчва при ишиас. Всъщност упражнения с ниско въздействие – като ходене – са добри за лечение на ишиас. И упражненията в басейна може да са добър вариант, когато имате силна болка.

Може да отнеме няколко месеца, за да намалите болката от ишиас. Но след като болката изчезне, е важно да продължите да правите упражнения с ниско въздействие в дългосрочен план. Правенето на упражнения с ниско натоварване помага да се избегне повторна поява на ишиас и поддържа мускулите и гръбначния стълб в добро състояние.

2. Нежни упражнения за разтягане

Нежните упражнения за разтягане могат да намалят болката от ишиас с течение на времето. Упражненията за гръбначен стълб спомагат за стабилизирането на гръбначния стълб и подобряват силата и гъвкавостта на сърцевината. Разтягането на мускула piriformis помага за освобождаване на напрежението върху седалищния нерв. Фокусираното разтягане на мускулите на бедрата също може да помогне.

Разтягането на гърба и бедрата не трябва да ви причинява допълнителна болка или допълнителен дискомфорт. Ако не сте сигурни кои упражнения за разтягане са безопасни, говорете с вашия лекар или физиотерапевт. Те могат да ви дадат насоки, така че вашите упражнения да са по-ефективни и безопасни.

3. Нагряващи подложки или студени компреси

Нагревателните подложки или студените компреси помагат за намаляване на болката, мускулните спазми, възпалението и мускулната скованост. Студени компреси могат да се прилагат за 20 минути върху областта на болката. Нагревателните подложки могат да се използват при хронична болка, продължаваща повече от няколко седмици.

Говорете със здравен специалист, за да разберете дали топлината или студът е най-подходяща за вас. Някои хора със съпътстващи заболявания може да са изключително чувствителни към топлинна или студена терапия, включително тези с:

Инфекция
Отворена рана
Рак
Периферно съдово заболяване

4. Избягвайте продължителното седене или изправяне

Избягването на дейности или движения, които влошават болката, като седене или изправяне твърде дълго, може да помогне за лечение на ишиас. Ако трябва да седите дълго време, поставете малка възглавница зад гърба си. Тази възглавница ще ви помогне да осигурите допълнителна опора.

Когато се справяте с ишиас, трябва също да избягвате носенето и стоенето на високи токчета. Плоските обувки с добра опора са най-добри.

5. Правилна стойка

Седенето в неудобни пози увеличава риска от болки в гърба и ишиас. Прегърбеното седене за дълги периоди или в пози, които увеличават или намаляват нормалното ви изкривяване на гръбначния стълб, може да окаже твърде голям натиск върху гръбнака ви.

Можете да подобрите стойката си, като:

Седейки с двата крака, докосващи пода (без кръстосване на краката)
Дръжте лактите си близо до тялото
Уверете се, че гърбът, бедрата и бедрата са напълно поддържани

Ако ще седите дълго време, сменяйте позициите често и правете почивки за кратки разходки и леки разтягания.

6. Да не се пуши

Пушенето на тютюн може да доведе до болки в кръста и ишиас. Пушенето може да има много ефекти върху тялото ви, които правят по-вероятно да имате ишиас, като:

Намаляване на кръвоснабдяването
Насърчаване на възпалението
Пречи на заздравяването и възстановяването
Причинява дегенерация на дисковете в гръбначния стълб

Как незабавно да намалите болката от ишиас

Ишиасът може да се подобри сам за няколко седмици, въпреки че може да отнеме няколко месеца за пълно облекчение. Междувременно можете да опитате няколко неща за бързо облекчение. Имайте предвид, че тези начини са само временни и няма бързи решения за ишиас. Тези възможности за лечение включват:

Болкоуспокояващи без рецепта (като ибупрофен или напроксен)
Студени компреси (за облекчаване на болката и намаляване на възпалението)
Топлинни пакети (за подобряване на притока на кръв и мускулно напрежение)
Правене на упражнения (за облекчаване на сковаността на мускулите)
Спинални инжекции (за облекчаване на болка и възпаление)

Кога трябва да отидете на лекар поради болка в ишиас?

В много случаи можете да лекувате ишиас сами у дома. Но трябва да потърсите медицинска помощ за ишиас, ако:

Болката от ишиас не се подобрява след няколко седмици
Имате трудности при извършването на ежедневните си дейности
Имате слабост в краката или затруднено ходене
Не можете да контролирате функцията на червата или пикочния мехур

Възстановяват ли се хората някога напълно от ишиас?

Да, някои хора се възстановяват напълно от ишиас. Болката при ишиас има тенденция да намалява постепенно с течение на времето. И много хора се подобряват за 4 до 6 седмици дори без лечение. Около половината от хората се подобряват в рамките на една година. Ако имате по-тежки симптоми, слабост или се нуждаете от операция, възстановяването може да отнеме повече време.

Някои хора имат хронична болка и продължават да се нуждаят от лечение в дългосрочен план. Поне една трета от хората с ишиас развиват болка, която продължава година или повече. Но е трудно да се предвиди кой ще има постоянна болка. Някои проучвания показват, че някои рискови фактори могат да увеличат шансовете за хроничен или повтарящ се ишиас. Тези рискови фактори включват:

Пренасяне на тежки товари по време на работа
Шофиране 2 часа или повече на ден
С депресия

Резюме

Ишиасът може да причини болка и дискомфорт надолу по крака и в гърба. За щастие, с времето болката от ишиас обикновено се подобрява. Но междувременно можете да вземете мерки, като например да останете физически активни и да правите упражнения за разтягане, за да управлявате успешно болката от ишиас у дома.

Справочни документи:

Ahmad Siraj, S., et al. (2022). Физиотерапия за синдром на пириформис, използваща мобилизация на седалищния нерв и освобождаване на пириформис. Cureus.

Центрове за контрол и превенция на заболяванията. (2023). Как да се откажа от пушенето на тютюн.

Davis, D., et al. (2024). ишиас. StatPearls.

Константину, К. и др. (2018). Прогноза за ишиас и болка в краката, свързана с гърба, в първичната медицинска помощ: групата ATLAS. The Spine Journal.

Lis, AM, et al. (2007). Асоциация между седене и професионален LBP. European Spine Journalл.

MedlinePlus. (2017). Ръководство за добра стойка.

MedlinePlus. (2022). Грижа за гърба си у дома.

OrthoInfo. (2022). Упражнения за възстановяване на гръбначния стълб.

Петрофски, JS и др. (2015). Студ срещу топлина след тренировка – има ли ясен победител за мускулна болка. Journal of Strength and Conditioning Research.

Qiu, Y., et al. (2024). Причинно-следствена връзка между заседналото поведение в свободното време и цервикална спондилоза, ишиас, нарушения на междупрешленните дискове и болки в кръста: Рандомизирано проучване на Мендел. Граници в общественото здраве.

Schmid, AB, et al. (2023). Фактори, предсказващи прехода от остра към постоянна болка при хора с „ишиас“: протокол за кохортно проучване на надлъжния прогностичен фактор FORECAST. BMJ Open.