Ето защо хъркате, плюс съвети как да спрете хъркането

7 съвета за спиране на хъркането

Знаейки защо или колко често хъркате, може да ви помогне да определите най-добрия вариант за лечение. В зависимост от вашите нужди, лекарствата без рецепта (OTC), медицински изделия и дори промени в начина на живот могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за притесненията си. Те могат да разгледат вашите опции и да ви помогнат да разберете най-добрите следващи стъпки.

Може да сте в състояние да намалите или предотвратите бъдещо хъркане, ако:

1. Опитайте с лекарство без рецепта

Интраназалните деконгестанти, като оксиметазолин (Zicam) и интраназалните стероидни спрейове, като флутиказон (Cutivate), могат да помогнат за облекчаване на хъркането. Това е особено вярно, ако хъркането ви е причинено от настинка или алергии.

2. Избягвайте алкохола

Алкохолът отпуска мускулите в гърлото ви, което може да допринесе за хъркането. Опитайте се да пропуснете консумацията на алкохол напълно, особено в часовете преди да заспите.

3. Спете на една страна

Спането по гръб може да ви накара да хъркате. Когато е отпуснат, езикът ви може да падне обратно в гърлото ви и да доведе до намаляване на дихателните пътища, което води до хъркане. Спането на една страна може да помогне да предотвратите блокирането на езика ви на дихателните пътища.

4. Използвайте мундщук

Ако лекарствата без рецепта не работят, може да помислите за мундщук. Подвижните мундщуци могат да бъдат монтирани към устата ви, за да поддържате челюстта, езика и мекото небце на място, за да предотвратите хъркането. Ще трябва да провеждате редовни прегледи при вашия зъболекар, за да сте сигурни, че мундщукът работи с течение на времето.

5. Отслабнете

Наднорменото тегло е свързано с хъркането. Прилагането на здравословна диета и честите упражнения могат да ви помогнат да свалите килограми и да намалите хъркането си. Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар за разработване на диета и план за упражнения. В допълнение към намаляването на хъркането, поддържането на здравословно тегло може да помогне за контролиране на хипертонията, подобряване на липидните профили и намаляване на риска от диабет.

6. Използвайте машина с непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP).

CPAP машина изпомпва въздух във вашите дихателни пътища за една нощ, намалявайки симптомите на хъркане и сънна апнея. Освен това помага да поддържате дихателните си пътища отворени. За да работи апаратът, трябва да носите кислородна маска, докато спите. Може да отнеме известно време, за да свикнете, но може да ви помогне да изчистите симптомите веднага. Ако сте били диагностицирани със сънна апнея, вашата застраховка може да плати за вашата CPAP машина.

7. Разгледайте хирургическите възможности

Има и няколко хирургични опции, които могат да ви помогнат да спрете хъркането. Някои включват модифициране на дихателните пътища. Това може да стане чрез поставяне на нишка в мекото небце, отрязване на излишната тъкан в гърлото или свиване на тъканта в мекото небце. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали хирургичните интервенции са подходящи за Вас.

Вижте: 10 неща, които се случват с тялото ви, когато загубите сън »

Какво причинява хъркането?

Има много причини, поради които може да хъркате. Поради това няма единна диагноза или план за лечение на хъркането.

Тези фактори могат да ви изложат на по-висок риск от хъркане:

• възраст: Хъркането е по-често срещано с напредване на възрастта.
• Пол: Мъжете са по-склонни да хъркат от жените.
• Тегло: Наднорменото тегло води до образуване на повече тъкан в гърлото, което може да допринесе за хъркането.
• Малък дихателен път: Може да е по-вероятно да хъркате, ако имате тесни горни дихателни пътища.
• генетика: Може да сте изложени на по-висок риск от сънна апнея, ако някой от вашето семейство също я има.
• Инфекции или алергии: Инфекциите и сезонните алергии могат да причинят възпаление в гърлото ви, което може да доведе до хъркане.
• Консумация на алкохол: Пиенето на алкохол може да отпусне мускулите ви, което води до хъркане.
• Позиция за сън: Хъркането може да е по-често, когато спите по гръб.

Кога да посетите лекар

Може да ви е трудно да определите колко често хъркате и източника на вашето хъркане. Ако имате партньор в леглото или съквартирант, попитайте ги за симптомите и честотата на хъркането. Можете също така сами да идентифицирате някои симптоми на хъркане.

Честите симптоми на хъркане включват:

• дишане от устата
• има назална конгестия
• събуждане със сухо гърло сутрин

Следните симптоми може да са признак, че хъркането ви е по-често или тежко:

• често събуждане по време на сън
• дрямка често
• има затруднения с паметта или концентрацията
• усещане за сънливост през деня
• има болки в гърлото
• задъхване или задавяне по време на сън
• изпитвате болка в гърдите или високо кръвно налягане

Ако хъркането ви е често, говорете с Вашия лекар. Може да имате сънна апнея или друго сериозно състояние. Вашият лекар ще може да проведе тестове или дори проучване на съня, за да определи вашите модели на хъркане.

След като Вашият лекар установи честотата на хъркането Ви, можете да работите заедно, за да създадете план за лечение, който да помогне при симптомите Ви.

Научете повече: Нарушения на съня »

Долния ред

Хъркането е доста често срещано явление при възрастни. Тя може да варира по тежест. Ако хъркате рядко или в определени периоди от годината, като сезон на алергии, хъркането ви може да не изисква намеса.

Ако хъркате редовно и това се отразява на енергийното ви ниво през деня или ако имате други по-сериозни признаци на хронично хъркане, обсъдете състоянието с Вашия лекар.

Продължете да четете: Какво трябва да знаете за прекомерния сън, плюс съвети за по-добър сън »