За повечето хора симптомите на никотиновата абстиненция продължават само няколко седмици. Но това може да се промени в зависимост от това колко и колко често пушите.
Пушенето има ефект върху цялото ви тяло. Ето защо вие също ще почувствате набор от симптоми, когато откажете пушенето. Тези симптоми не са еднакви за всички и тежестта може да варира в зависимост от фактори като колко дълго и колко сте пушили, преди да се откажете.
Но е важно да запомните, че въпреки че тези симптоми могат да бъдат неприятни, те няма да продължат вечно. Симптомите на никотиновото отнемане ще изчезнат, когато тялото ви се адаптира. Освен това отказването от цигарите ще подобри цялостното ви здраве.
Продължете да четете, за да научите какво да очаквате от спирането на никотина.
Колко дълго продължава никотиновата абстиненция?
При повечето хора симптомите на никотиновата абстиненция изчезват след около месец. Някои хора може да имат симптоми, които продължават само около 2 седмици. При други симптомите може да продължат по-дълго и да се появят и изчезнат за няколко месеца.
Хронология на симптомите на отнемане на никотин
Първите няколко дни след отказване от цигарите са най-трудни за много хора. Тези дни често имат най-тежките симптоми и могат да бъдат най-трудните за навигиране. С течение на времето симптомите могат постепенно да станат по-леки.
Обикновено графикът за спиране на никотина може да бъде разделен на следните периоди:
- Първите 4 часа. След около 4 часа вероятно ще изпитате желание за още една цигара. Може да се почувствате нервни или стресирани около 4-ия час.
- 10 часа. Може да започнете да усещате повече физически симптоми до 10 часа след последната си цигара. Може да сте гладни, защото след часове без пушене нивото на кръвната ви захар ще бъде по-ниско, отколкото сте свикнали. Може също да забележите изтръпване в ръцете и краката, докато кръвообращението ви се регулира.
- 24 часа. След 24 часа във вашата система няма да остане никакъв никотин и може да почувствате силно желание за цигари. Може също да се чувствате тревожни или раздразнителни. Поддържането на хидратация може да помогне.
- 2 дни. След 48 часа все още ще изпитвате глад. Може също да имате главоболие. Симптомите на настроението, като тревожност и депресия, също са чести.
- 3 дни. Гладът често започва да изчезва след около 72 часа. Може да имате възпалено гърло на 3-тия ден, особено ако сте били заклет пушач, и може да започнете да кашляте.
- 1–3 седмици. Все още ще имате някакво желание през първите няколко седмици, но то ще бъде по-малко интензивно, отколкото през първите няколко дни. В тези ранни седмици може да почувствате, че имате по-малко енергия и повишен глад. Това е така, защото вашият метаболизъм се приспособява към липсата на никотин и към новото ви ниво на кръвната захар.
Използването на NRT съкращава ли времето за отнемане на никотина?
Продуктите за никотинова заместителна терапия (NRT) могат да помогнат на някои хора да спрат да пушат. Тези продукти могат също така да променят графика за спиране на никотина. NRT продуктите обикновено осигуряват малко количество никотин, което позволява на тялото ви да се адаптира постепенно. Това може да направи симптомите много леки.
Използването на NRT обаче може също така да удължи общото време, необходимо за отказване. Обикновено хората, които използват НЗТ, намаляват дозата си на никотин на етапи, докато се откажат напълно. Това може да направи процеса по-бавен, но симптомите по-малко тежки.
Важно е да внимавате с НЗТ. Използването им твърде дълго може да доведе до това тялото ви да стане зависимо от NRT като източник на никотин. Но правилната употреба може да повиши шанса да се откажете завинаги. Говорете с Вашия лекар за всяка NRT, която планирате да използвате.
Получаване на подкрепа за отказване от никотин
Отказът от пушенето е голяма стъпка. За много хора наличието на подходяща подкрепа е ключова част от техния успех. Можете да намерите подкрепа за отнемане на никотин, като проверите:
- Smokefree.gov. Smokefree.gov предоставя безплатни ръководства, които могат да ви преведат през спирането на никотина от началото до края. Сайтът предлага общи ръководства и ръководства за конкретни групи, включително жени, тийнейджъри, ветерани и възрастни над 60 години.
- Горещата линия на Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA). Можете да се свържете с SAMHSA, за да се свържете с местни програми за лечение, центрове за консултиране и групи за подкрепа, които могат да ви помогнат да се справите с отнемането на никотин. Горещата линия е достъпна 24/7 както на английски, така и на испански. Можете да се обадите на 1-800-622-HELP (4357) или да използвате техния онлайн локатор, за да започнете.
- Националният портал за текстови съобщения. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Националният институт по рака (NCI) работят заедно, за да предоставят този безплатен портал за текстови съобщения, който предлага подкрепа и съвети за хора, които отказват да пушат. Можете да го достигнете по всяко време, като изпратите SMS QUITNOW на 333888.
- Приложението quitSTART. За безплатна поддръжка за спиране на никотина на вашия телефон можете да опитате приложението quitSTART. Може да ви мотивира с инструменти за проследяване на напредъка ви и управление на апетита и се предлага както в магазините на Apple, така и в Google Play.
Може да изпитате различни физически симптоми, когато откажете пушенето. Те могат да включват глад, наддаване на тегло, промени в настроението и загуба на енергия.
За много хора най-интензивните симптоми се проявяват през първите 2-3 дни. Симптомите ще изчезнат, когато тялото ви се адаптира и цялостното ви здраве започне да се подобрява.
Discussion about this post