Универсални подходи за самообслужване при съдова деменция

Съдовата деменция се развива поради един или повече инсулти, което води до влошаване на паметта и способността за мислене. Може да бъде причинено от различни състояния, които компрометират здравето на кръвоносните съдове, като високо кръвно налягане или диабет.

Физическото самообслужване при васкуларна деменция варира в зависимост от основната причина, но някои промени в начина на живот са универсално полезни.

Упражняване

Редовните упражнения могат да помогнат за справяне с фактори като телесно тегло, които допринасят за съдови заболявания, но също така пряко насърчават здравето на кръвоносните съдове.

А 2018 преглед оценката на прекия ефект от упражненията върху съдовото здраве заключава, че аеробните упражнения могат да помогнат за запазването на малките кръвоносни съдове в мозъка и да подобрят тяхната функция, точно както се случва в други съдове в тялото.

Упражненията също помагат за поддържане на физическата функция на хората с деменция. Често деменцията затруднява запомнянето как да правите нещата, а упражненията помагат да поддържате физическата координация и способностите си за самообслужване.

Хранене на балансирана диета

Балансираната диета може да помогне за подобряване на основните състояния като хипертония, диабет или сърдечни заболявания, които могат да причинят съдова деменция.

Различните основни състояния изискват различни диетични подходи, но е установено, че няколко плана помагат за насърчаване на оптималното здраве на мозъка в 2023 прегледвключително:

• Средиземноморска диета
• DASH диета
• УМ диета
• протеинови или калорични добавки

Деменцията може да затрудни запомнянето да се храните редовно; настройването на таймери или координирането с други за хранене може да ви помогне да спазвате графика. Също така може да бъде полезно да вземете скала, която е лесна за четене, за да можете редовно да информирате Вашия лекар за теглото си.

Готвенето на храна също понякога може да бъде опасно за хората с деменция. Може да обмислите варианти на план за хранене, които са леки по отношение на подготвителната работа и не изискват използването на нож или горещ котлон. Много компании за комплекти за хранене вече са на пазара, а местните обществени организации помагат и за разпределянето на топли ястия.

Отказ от тютюнопушене

Химикалите в цигарения дим причиняват подуване и възпаление на лигавицата на кръвоносните съдове. С течение на времето това хронично дразнене може да доведе до състояния, които могат да причинят съдова деменция.

Спирането на тютюнопушенето има незабавни ползи, и то в рамките на Една година на отказване, рискът от сърдечно-съдови заболявания спада драстично.

Пушенето също е опасност от пожар, особено за хора, които имат проблеми с паметта или координацията.

Ограничаване на алкохола

Тежката консумация на алкохол е свързана със съдова деменция, тъй като се увеличава Вашият риск от състояния като инсулт, високо кръвно налягане и кардиомиопатия.

Като намалите консумацията на алкохол, можете да намалите щетите, които тези състояния причиняват на вашата съдова система.

Алкохолът може също да увеличи краткосрочния ви риск от нараняване, като допълнително уврежда координацията и баланса ви.

Облекчаване на стреса

Хроничният стрес не само увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, но може да създаде състояние на постоянно възпаление, което уврежда кръвоносните ви съдове. Известно е, че допринася за деменция и риск от Алцхаймер.

Облекчаването на стреса като самообслужване при васкуларна деменция може да включва практики като:

• медитация или упражнения за дълбоко дишане

• водене на дневник или арт терапия

• прекарване на време сред природата
• разговор с терапевт

Облекчаването на стреса е важно за физическото здраве и ще разгледаме по-задълбочено и други стратегии в раздела за психично здраве.

Качествен сън

Според общонационално популационно проучване от 2021 г. преживяването на безсъние успоредно с деменция е свързано с по-високи нива на смъртност и повече приемане в заведения за дългосрочни грижи.

Не винаги е лесно да получите качествен сън поради ефектите на деменцията върху мозъка, но можете да подобрите шансовете си с навици за хигиена на съня като:

• избягване на електроника и устройства, излъчващи синя светлина, преди лягане
• поддържайки зоната за сън хладна, тъмна и тиха
• ограничаване на дрямката през деня
• лягане и събуждане по едно и също време всеки ден

Вашето психическо здраве, когато живеете със съдова деменция, е също толкова важно, колкото и физическото ви здраве. В допълнение към когнитивния спад, депресията, тревожността и промените в настроението са чести при деменцията.

Мозъчни упражнения

Доказано е, че мозъчните упражнения подобряват когнитивната функция при възрастни с нормална когнитивна способност, но в момента няма достатъчно доказателства, които да доказват, че те могат да забавят или спрат свързания с деменцията когнитивен спад.

Като се има предвид това, все още можете да използвате умствени упражнения, за да поддържате текущото си ниво на функция възможно най-отчетливо.

Предизвикателните за мозъка упражнения, които тестват вашите разсъждения, памет и скорост на обработка на информация, включват:

• кръстословици
• числови пъзели
• прободни триони
• игри с памет
• тестове за скорост
• стратегически игри, като шах

Стратегии за качество на живот

Деменцията може да се почувства разочароващо и съкрушително, но можете да компенсирате някои от негативните ефекти върху психичното здраве, като се подготвите за успех.

Стратегиите за подобряване на качеството на живот за намаляване на броя на деменцията през деня включват:

• създаване на писмен ежедневен план за задължения, хранене, почивка и отговорности
• водене на календар или бележник с важни дати и срещи
• настройване на автоматизирани плащания
• използване на услуги за планиране и доставка на хранене
• използване на електронни напомняния
• помощ на доверен приятел или член на семейството с нужди като транспорт

Социална помощ

Поддържането на социална връзка, когато живеете със съдова деменция, може да осигури усещане за подкрепа и да помогне за предотвратяване на ефектите от изолацията. Общуването ви позволява да се насладите на компанията на другите и може също така да ви свърже с хора, които споделят подобни преживявания със съдова деменция.

Общуването може да се направи със семейството и приятелите, чрез мрежи за подкрепа или чрез духовни групи.

Вашите близки и общността също могат да осигурят подкрепа при трудни задачи като:

• шофиране до редовни прегледи при лекар
• управление на сметки и застрахователни документи
• пътуване до търговски центрове или други задачи
• готвене, почистване или друга работа около къщата

Разговор със специалист по психично здраве

Никога не е твърде рано да говорите със специалист по психично здраве.

Те не само могат да ви помогнат да развиете ежедневни умения за справяне, те могат да ви помогнат да преодолеете чувствата на тревожност, депресия или загуба на самочувствие.

Научете повече за това как терапията може да помогне на хората с деменция тук.

Няма универсална графика за това колко често трябва да посещавате Вашия лекар, когато живеете със съдова деменция.

Вашите последващи срещи се насрочват въз основа на основните ви заболявания, тяхното прогресиране, целите на лечението ви и тежестта на симптомите на деменция.

Вашият лекар ще препоръча седмичен, месечен или годишен график за проследяване въз основа на вашите специфични нужди.

Самообслужването при съдова деменция включва както физически, така и умствени стратегии. Промените в начина на живот, социалната подкрепа и подобряването на качеството на живот могат да бъдат важни части от грижите.

Ако сте били диагностицирани със съдова деменция, Вашият лекар ще препоръча целенасочени подходи за самообслужване въз основа на основните Ви заболявания и тежестта на симптомите.