Какви са ползите от саморазговора?

Какво е саморазговор?

Саморазговорът е нещо, което правите естествено през будните си часове. Хората стават все по-наясно, че положителният саморазговор е мощен инструмент за повишаване на самочувствието ви и за ограничаване на негативните емоции. Смята се, че хората, които могат да овладеят позитивния саморазговор, са по-уверени, мотивирани и продуктивни.

Как работи саморазговорът?

Въпреки че позитивното саморазговор е естествено за някои, повечето хора трябва да се научат как да култивират положителни мисли и да разсейват негативните. С практиката може да стане по-естествено да мислите добри мисли, отколкото лоши.

Положителен саморазговор

Позитивното саморазговор е подкрепящо и утвърждаващо. Помислете за следните две вътрешни твърдения:

• „Днес ще говоря на срещата, защото имам нещо важно да допринеса. Това звучи като положителен план и отношение.
• „Не мисля, че искам да говоря на срещата днес, защото ще изглеждам глупаво, ако кажа грешно нещо. Сравнете този отрицателен коментар с изявлението по-горе.

Руминация: Отрицателно саморазговор

Руминацията е обратната страна на позитивния саморазговор. Това се случва, когато отново и отново възпроизвеждате в главата си неприятни или достойни за смразяване мисли или събития. Обмислянето на даден проблем може да бъде полезно, но ако прекарвате много време в размишление, малките проблеми са склонни да нарастват снежна топка. Постоянното размишление може да ви направи по-склонни да изпитате депресия или тревожност.

Това твърдение показва, че негативните мисли могат да растат и да станат самоунищожителни:

„Изглеждам толкова дебела в тази рокля. наистина съм дебела. Вижте тези бедра. Нищо чудно, че не мога да намеря среща. Защо не мога да отслабна? Това е невъзможно.“

Езикът има значение

Изследователите са открили, че не става въпрос само за това, което си казвате, а също и за езика, който използвате, за да го кажете. Един доклад за 2014 гописва ролята на езика в саморазговора. Какъв е ключът? Когато практикувате саморазговор, не се отнасяйте към себе си от първо лице, като „аз“ или „аз“. Вместо това се отнасяйте към себе си в трето лице, като използвате „той“ или „тя“ или се позовавайте на себе си по име.

Брене Браун, професор в Университета на Хюстънския колеж и мотивационен говорител, нарича негативните гласове в главата си своите гремлини. Като дава име на негативните си мисли, тя едновременно се отдръпва от тях и се подиграва с тях.

В доклада се казва, че използването на третото лице в саморазговора може да ви помогне да отстъпите назад и да помислите по-обективно за отговора и емоциите си, независимо дали мислите за минало събитие или гледате в бъдещето. Освен това може да ви помогне да намалите стреса и тревожността.

Как да започнете

Слушайте и научете

Прекарайте няколко дни, слушайки внимателно вътрешните си диалози. Подкрепяте ли се? Критичен ли си или негативен? Ще ви е удобно да кажете тези мисли и думи на любим човек? Повтарят ли се общи теми или теми? Запишете важни или чести негативни мисли.

Помислете добре

Задайте си следните въпроси относно всяка една от изброените от вас мисли:

• Прекалявам ли? Наистина ли е толкова голяма работа? Важно ли е в дългосрочен план?
• Прекалено обобщавам ли? Стигам ли до заключение, базирано повече на мнение или опит, отколкото на факти?
• Имам ли нещо против да чета? Предполагам ли, че другите имат специфични вярвания или се чувстват по определен начин? Предполагам ли как ще реагират?
• Дали се етикетирам строго? Обръщате ли се към себе си с думи като „глупав“, „безнадежден“ или „дебел“?
• Това мисъл за всичко или нищо ли е? Разглеждам ли един инцидент като добър или лош, без да вземам предвид, че реалността рядко е черна или бяла? Отговорът обикновено се крие в сивата зона между двете.
• Колко вярна и точна е тази мисъл? Отстъпете назад и помислете за точността на мисълта, както би могъл един приятел.

Превключете предавките

Сега, когато имате по-добра представа за това как вътрешните ви мисли са изкривени, е време да превключите предавките и да научите нов подход към саморазговора. Погледнете назад към мислите в списъка си и ги преформулирайте в по-мила, по-положителна светлина.

Пример 1

• „Какъв идиот! Наистина прецаках тази презентация. Е, това е краят на кариерата ми.”
• Алтернатива: „Мога да направя по-добре от това. Следващия път ще се подготвя и репетирам повече. Може би ще получа обучение за публично говорене. Това би било добре за кариерата ми.”

Пример 2

• „Не мога да направя това само за една седмица. Това е невъзможно.“
• Алтернатива: „Това има много работа, но ще го правя стъпка по стъпка. Мисля, че ще видя дали и моите приятели могат да помогнат.”

Пример 3

• „Колко нелепо! Не мога да се науча как да мисля по-позитивно.”
• Алтернатива: „Да се ​​науча да мисля по-позитивно може да ми помогне по много начини. Ще пробвам.”

Вижте: 5 най-добри компании за телемедицина за психично здраве »

Можеш само да спечелиш

Прогонването на вътрешния ви критик и научаването как да водите продуктивни, положителни вътрешни разговори няма отрицателна страна. На някои хора може да им е по-лесно от други да приемат положителен саморазговор. Други може да трябва да му отделят повече време и да положат повече усилия. Така или иначе, това е полезна стъпка към подобряване на себе си и подобряване на чувството ви за собствена стойност.