Упражнението на елиптичен тренажор е ефективна форма на кардио упражнения за всички нива на фитнес и възрасти. Освен това е много полезен и ефективен инструмент за тези, които кърмят наранявания на коляното или тазобедрената става и търсят форма на сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие, която да добавят към рутината си.
Въпреки това е полезно да знаете, че има няколко различни подхода за използване на елиптичния тренажор, като се има предвид 30-минутна времева рамка.
Изгорени калории
Според Harvard Health, количеството изгорени калории на елиптика зависи от теглото на трениращия.
| Твоето тегло | Изгорени калории за 30 минути |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Имайте предвид, че всеки индивид и всяко уникално тяло губи тегло и използва енергията малко по-различно. Разходът на калории се основава главно на текущото телесно тегло и телесния състав. Например 185-килограмов човек може да очаква да изгори повече калории от 125-килограмов човек, докато тренира със същата интензивност за същото време. Това е свързано с по-тежко тяло, което изисква повече енергия и калории за извършване на същите движения.
Интензивността на вашата елиптична тренировка също може да играе голяма роля в това. При еднакво време ще изгорите повече калории с по-интензивно темпо, отколкото с по-малко интензивно темпо.
Темпо с ниска интензивност
Скачането на елиптичния тренажор с темпото на охлюв е навик, в който твърде много от нас са изпадали понякога, само за да отметнат упражненията от списъка. Истината е, че това може би не е най-доброто използване на времето ви. Ако имате от 30 минути до един час за упражнения, ще изгорите калории и ще засилите метаболизма си по-ефективно, ако държите тялото си да гадае по време на тренировката.
Има моменти обаче, когато използването на ниска интензивност е най-добре. Ако имате сърдечно заболяване или нараняване, което ви ограничава, или ако това е ден за възстановяване за вас, тогава намирането на удобно темпо на елиптичния тренажор е добър избор за вас. Някои предимства и предимства на този тип упражнения включват:
- подобрена инсулинова чувствителност и нива на липидите в кръвта
- способността на хората с определени сърдечни заболявания да останат активни по начин, който не застрашава здравето им
- възможност да четете или учите, докато пътувате с тренажора
Интервали с висока интензивност
Интервалното обучение звучи като трудна задача, но принципът е доста прост. Идеята е да се редуват кратки изблици на високоинтензивна активност или движение със сегменти на по-лека активност. Добър пример за това е спринт на елиптика за 30 до 60 секунди, забавяне на темпото си за две до три минути и след това повтаряне на последователността.
Предимствата от интегрирането на интервали с висок интензитет включват:
- изгаряне на повече калории за определен период от време
- увеличаване на последващото изгаряне, което означава, че ще изгаряте калории за по-дълго време след тренировка
- подобряване на вашия аеробен и белодробен капацитет
- поддържа ви стимулиране и предотвратява скуката при упражнения
Продуктът за вкъщи
В крайна сметка, количеството калории, които изгаряте, докато използвате елипса, зависи от теглото ви, интензивността на вашата тренировка и времето. Използвайте горното като грубо ръководство, за да определите колко калории можете да изгорите на елипса, но имайте предвид, че всеки изразходва енергия по различен начин.
Докато тренировъчните машини ще ви предоставят оценка на изгорените калории, ако въведете теглото си, те може да не са много точни. Помислете за монитор за сърдечен ритъм или друго устройство, което следи сърдечната честота, за да получите по-точна представа за разхода на калории. Можете също да говорите с личен треньор за това.
Discussion about this post