Рак на гърдата и диета: Как изборът на начин на живот влияят на рака?

Кои рискови фактори за рак на гърдата не могат да бъдат контролирани?

Следните рискови фактори за рак на гърдата не могат да бъдат контролирани:

• Въпреки че мъжете също получават рак на гърдата, най-големият рисков фактор за рак на гърдата е жената.
• Рискът от развитие на рак на гърдата нараства с напредването на възрастта.
• Наличието на фамилна или лична анамнеза за рак на гърдата означава, че имате по-висок риск от рак на гърдата. Освен това някои хора носят генетични мутации, които ги правят по-податливи на рак на гърдата. Единственият начин да разберете със сигурност дали носите тази генетична мутация е чрез генетично изследване.
• Ако сте били под 12 години, когато сте започнали менструация, или по-възрастни от 55 години в менопаузата, рискът от рак на гърдата е леко повишен.
• Ако сте получили радиация на гръдния кош, особено като дете или млад възрастен, може да сте изложени на повишен риск.

Етническата принадлежност като рисков фактор

Що се отнася до етническата принадлежност, белите жени са изложени на малко по-висок риск от развитие на рак на гърдата, последвани от чернокожи, а след това и испански жени. Изглежда, че индианските и азиатските жени имат по-нисък риск от по-малко развитие на рак на гърдата, отколкото другите жени.

Черните жени са по-склонни да бъдат диагностицирани на по-ранна възраст и да имат по-напреднало и агресивно заболяване. Те също така са по-склонни да умрат от рак на гърдата, отколкото всяка друга група. Притежанието на ашкенази еврейски произход също увеличава риска от развитие на рак на гърдата.

Доброкачествените състояния на гърдата като рискови фактори

Анамнеза за определени доброкачествени състояния на гърдата е друг рисков фактор, който не може да бъде контролиран. Едно от тези състояния е наличието на гъста гръдна тъкан, която може да се види на мамография. Атипична дуктална хиперплазия (ADH), атипична лобуларна хиперплазия (ALH) и лобуларен карцином in situ (LCIS) са видове атипични клетки, които могат да се развият в тъканта на гърдата. Тези атипични клетки могат да увеличат риска от развитие на рак на гърдата.

Вашият лекар може да идентифицира тези състояния чрез биопсия. Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате лекарства, за да намалите риска от развитие на рак на гърдата.

Какви са някои рискови фактори, свързани с начина на живот?

Следните са рисковите фактори, свързани с начина на живот:

• Може да получите известна защита срещу рак на гърдата, като кърмите бебетата си.
• Приемането на противозачатъчни хапчета или хормонална терапия след менопаузата може да увеличи риска от рак на гърдата.
• Колкото повече алкохол пиете, толкова по-висок е рискът от рак на гърдата. Ако пиете две до пет напитки на ден, ще увеличите риска си до 1,5 пъти по-голям от този при жена, която не пие.
• Наднорменото тегло, особено след менопаузата, увеличава риска.

Бременността като рисков фактор

Бременността също изглежда играе роля. Жените, които забременяват в по-млада възраст или които имат много бременности, са склонни да имат намален риск от рак на гърдата. Да нямаш деца или да имаш първото си дете след 30-годишна възраст изглежда малко увеличава риска.

Въпреки това, бременността може да повиши риска от развитие на тройно отрицателен рак на гърдата.

Как диетата влияе върху риска от рак на гърдата?

Според Американското дружество за борба с рака (ACS), проучвания за диетата и рака на гърдата са имали смесени резултати. Проучвания на нивата на витамини и рак на гърдата също са имали смесени резултати.

Изследванията обаче показват, че неправилното хранене и липсата на физическа активност са рискови фактори за всички видове рак.

Тъй като наднорменото тегло е известен рисков фактор, ролята на диетата е от решаващо значение.

Съвети за постигане на здравословно тегло

Ако не сте сигурни какво е идеалното ви тегло, проверете вашия индекс на телесна маса (ИТМ). За да намалите риска от рак, ИТМ под 25 е добре.

Правилното хранене не е сложно и няма да ви остави да се чувствате лишени. Ето няколко съвета, за да започнете:

• Гледайте размера на порциите.Вземете малко по-малко, отколкото смятате, че ще ядете.Яжте бавно, така че ще разберете кога започвате да се засищате, преди да преядете.
• Не се заблуждавайте от етикетите на храните. „Ниско съдържание на мазнини“ не означава непременно здравословно или нискокалорично. Избягвайте преработени храни, които са с високо съдържание на калории, но предлагат малка или никаква хранителна стойност.
• Яжте зеленчуци и плодове. Стремете се към 2 1/2 чаши зеленчуци и плодове на ден. Пресни, консервирани и замразени храни са приемливи.
• Яжте правилните зърна. Изберете пълнозърнести храни пред тези, приготвени с рафинирани зърна.
• Изберете здравословни протеини. Яжте боб, пиле или риба вместо преработени и червени меса.
• Проверете мазнините. Търсете полиненаситени и мононенаситени мазнини вместо наситени и трансмазнини.
• Гледайте какво пиете.Алкохолна напитка от време на време е добре, но жените трябва да консумират по-малко от едно питие на ден. За мъжете се препоръчва по-малко от двама. Заменете висококалоричните, захарни напитки с вода.
• Поставете реалистични цели.Трябва ли да свалите повече от няколко килограма? Не бързайте. Краш диетите са нездравословни и неустойчиви. За някои хора воденето на хранителен дневник е полезно.

Нека не забравяме и упражненията.ACS препоръчва 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергични упражнения на седмица. Изберете дейности, които харесвате, така че е по-вероятно да се придържате към тях.

Ежедневната разходка намалява риска от рак на гърдата с 14 процента

Правенето на малки промени през деня също може да ви помогне да получите повече движение. Изборът на места за паркиране, които ви принуждават да ходите малко, или използването на стълби вместо асансьора са няколко примера. Избягвайте дълги периоди на бездействие. Ако прекарвате деня си седнали на бюро, отделете няколко минути на всеки час, за да станете и да се разтегнете.

В допълнение към намаляването на риска от рак, няколко промени в диетата, заедно с редовните упражнения, могат да подобрят нивата на енергия и настроението ви.

Работа с експертите

Ако сте с наднормено тегло или имате медицинско състояние, говорете с Вашия лекар, преди да започнете натоварваща програма за упражнения. Може също да ви е полезно да работите с личен треньор или диетолог.

Важно е да обсъдите възможностите за скрининг за рак на гърдата с Вашия лекар, особено ако имате известни рискови фактори. Вашият лекар може да Ви посъветва за най-добрите начини да поддържате здравето си.