Преглед на Headspace за 2022 г.: Как се нарежда?

Какво е Headspace?

Headspace е приложение за внимание с лесен за използване интерфейс, който премахва сериозността и сплашването от медитацията.

Според TechCrunch Headspace е едно от най-често изтегляните приложения за внимание в света, само второ след Спокойно, събирайки милиони изтегляния.

Headspace е съосновател на Анди Пудикомб, бивш будистки монах, който разказва по-голямата част от ръководените медитации. Въпреки че самата медитация се корени в източната будистка традиция, приложението не е обвързано с някаква единствена религиозна идентичност.

Предимства и недостатъци

Как работи Headspace?

След като създадете акаунт, ще бъдете отведени до началната страница, където ще бъдете посрещнати от „Wake Up“, кратка серия от видеоклипове, които обясняват концепции като пускане или отдръпване от психически стресови фактори (понякога има дори знаменитост, водеща видеото ).

Лентата с менюта в долната част на екрана има четири категории, между които можете да превключвате: медитация, сън, движение и фокус.

Ето някои от най-популярните функции:

Медитирайте

Има както курсове за медитация, така и единични програми.

Курсовете са групи от ръководени медитации, които се съсредоточават около различни теми, като справяне със скръбта, предизвикване на креативност, повишаване на увереността и намиране на фокус.

Единичните програми са еднократни медитации за стресови моменти, като подготовка за презентация или преодоляване на тревожността преди полета.

Много медитации са персонализирани. Обикновено можете да избирате между Puddicombe, съосновател на приложението или жена разказвач. Можете също да изберете колко дълго искате да продължи сесията, от 3 до 20 минути. Приложението проследява колко време сте медитирали и ви актуализира за вашите „минути за медитация“ след всяка сесия.

Headspace също проследява колко дни подред медитирате и след това споделя положителен цитат, съсредоточен върху внимателността.

сън

Проблемите със съня са една често срещана причина хората да се обръщат към медитация. Приблизително 50 процента от хората на 55 години и повече имат някаква форма на проблем със съня, включително започване и поддържане на сън, според Проучване от 2015 г.

Съдържанието за сън на Headspace включва релаксиращи сесии с водач и Sleepcasts, които са от 45 до 55 минути и включват аудио обиколки на измислени царства, съчетани с бял шум.

Има и нощни водени медитации с кратки дихателни упражнения и релаксиращи визуализации, които да ви помогнат да се освободите от притесненията си. И накрая, има радио за сън с повече от 8 часа дъжд, океан или музикални звуци, които да ви помогнат да заспите.

Ход

Move е едно от най-новите предложения на приложението. Има много тренировки с ниско до средно въздействие, които са с продължителност от 10 до 30 минути и се фокусират върху връзката между ума и тялото.

Олимпийците Ким Глас и Леон Тейлър ви обучават през сесиите и ви насърчават да обърнете специално внимание на дишането си.

Нито един от класовете не се фокусира върху интензивността. Вместо това, часовете се фокусират върху модули, като преструктуриране на тревожност чрез йога или внимание, докато правите кардио.

Фокус

Разделът Фокус предлага подбрани плейлисти за музика и медитация, предназначени да ви помогнат да се съсредоточите върху работата пред вас.

Някои плейлисти включват ембиентна музика и lo-fi бийтове, докато други плейлисти съдържат звукови пейзажи или 3-D записи от цял ​​свят (като горски потоци, гръмотевични бури в Делхи, песни на манастирски птици или среднощна джунгла).

Има и фокусни плейлисти, курирани от носители на награда Грами изпълнители, като John Legend. Неговият плейлист показва любимите му джаз хитове, например.

Социална връзка

Приложението ви позволява да добавяте приятели и семейство от вашата книга с контакти като приятели. Добавянето на приятели ви позволява да видите колко минути са медитирали приятелите ви и да им изпращате весели съобщения като „продължавай все така“ или „мисля за теб“! Тази функция може да ви помогне да държите сметка един друг.

Headspace за деца

Headspace също има набор от курсове за деца, които да ги научат на медитация в началото на живота. Има прости дихателни упражнения, релаксиращи дейности с внимание и кратки уроци за важността на добротата и щедростта.

Headspace наскоро си партнира с Sesame Street, за да насърчи децата да се присъединят.

Например: Елмо има проблеми със съня, защото иска да играе. След това Пудикомб учи Елмо на успокояваща дейност, за да му помогне да се отпусне и да заспи.

Детското съдържание на Headspace е разделено на смилаеми анимирани видеоклипове, за да научат децата как да управляват по-добре свързани, ежедневни сценарии.

Колко струва Headspace?

Можете да изтеглите безплатно приложението Headspace и да използвате безплатните функции, включително няколко ръководени медитации.

Headspace предлага безплатна пробна версия, която ви дава достъп до пълната библиотека със съдържание, включително повече от 500 медитации. За да се регистрирате, трябва да въведете данните за кредитната си карта. Компанията автоматично ще ви таксува за вашия абонамент, освен ако не анулирате предварително.

Членството в Headspace Plus е $12,99 на месец и идва с безплатен 7-дневен пробен период. Годишният абонамент струва $69,99 и включва безплатен 14-дневен пробен период.

Ако отговаряте на условията за техния студентски план, това е $9,99 на година. Има и семеен план, който предоставя достъп до шест акаунта за $99,99 на година.

Headspace предоставя безплатно членство на всички учители от K–12, училищни администратори и помощен персонал в Съединените щати, Обединеното кралство, Канада и Австралия.

Headspace подходящ ли е за вас?

Headspace може да бъде чудесен избор за всеки, който иска да опита медитация за първи път. Той е достъпен, прост и лесен за използване.

Опитните потребители на медитация, от друга страна, могат да изведат практиката си на следващото ниво, като медитират с неопределени сесии или се скитат из измислени земи по време на Sleepcast.

Приложението учи осем полезни техники, извлечени от бирмански и тибетски будистки традиции:

• отбелязвайки: етикетиране на преживяванията, когато те възникват в „мислене“ или „чувство“
• Визуализация: представяйки нещо или някого в ума си
• Осведоменост за почивка: оставяйки ума си да се движи свободно по време на медитация, вместо да се фокусира върху дишането или визуализацията
• Фокусирано внимание: фокусиране на вниманието ви върху един обект, цел или мантра
• Любяща доброта: мислено изпращане на добра воля, доброта и топлина към другите
• отражение: задавайки си въпроси
• Сканиране на тялото: извършване на умствено сканиране от върха на главата до края на пръстите на краката ви, за да синхронизирате тялото и ума
• Умело състрадание: фокусиране върху човек, когото познавате или обичате, и обръщане на внимание на усещанията, които произтичат от сърцето

Всяка техника е контекстуализирана в различните медитации и е придружена от полезни анимации за осигуряване на яснота.

Може да се насладите на Headspace, ако имате симптоми на:

• депресия
• болка
• тревожност
• проблеми с фокусирането
• затруднения със съня

Headspace работи ли?

Използването на Headspace за практикуване на медитация на внимателност може да помогне за подобряване на вашето благосъстояние, насърчаване на позитивното мислене и намаляване на емоционалната реактивност.

Изследване от 2019 г изследва ефекта от използването на Headspace за кратки медитации за внимание няколко пъти седмично в продължение на 8 седмици. Резултатите показват, че сесиите имат положителен ефект върху общото благосъстояние, ежедневния положителен ефект и напрежението в работата. Те могат също да намалят стреса и симптомите на тревожност и депресия.

Практикуването на внимателност може да помогне за подобряване на умствения ви фокус. Проучване от 2018 г. показва, че 15-минутна сесия за медитация на внимателност може да намали блуждаенето на ума с 22 процента.

Проучване от 2017 г. показва, че участниците демонстрират значително увеличение на когнитивния фокус и намаляване на блуждаенето на ума след използване на Headspace в продължение на 4 седмици.

Спокойствие срещу Headspace

Друго добре познато приложение за медитация, Calm, предлага много от същите техники за медитация и последващи предимства като Headspace, въпреки че приложенията се различават по няколко начина.

Headspace е най-подходящ за нови медитиращи, които предпочитат повече структура и планират да правят кратки сесии. Също така е идеален за хора, които искат да правят тематични медитации и тренировки с внимателно движение.

Calm е проектиран да бъде интуитивен и успокояващ, често включващ изображения на природата. Предлагайки по-дълги сесии за медитация с по-малко структура, Calm може да е най-добрият за хора с опит в медитацията. Хората, които искат да подобрят съня, може да предпочетат Calm, тъй като предлага повече истории за лягане.

След безплатния 7-дневен пробен период, Calm Premium струва $14,99 на месец, $69,99 на година или $399,99 за доживотно членство.

Методология

За да гарантираме, че преглеждаме качествени приложения за медитация, които са от полза за нашите читатели, ние старателно проверяваме марката, за да гарантираме медицинска достоверност.

Ние избираме марки, които имат добри бизнес практики и са социално отговорни. Специалист по психично здраве от медицинската мрежа на Healthline прегледа тази статия за точност.

Търсим приложения за медитация, които имат предимно положителни отзиви, предлагат разнообразно качествено съдържание и са лесни за използване. Ние избираме приложения за медитация, които могат да подобрят цялостното ви благополучие, да са от полза за ежедневния ви живот и са подходящи за редица способности, особено тези, които са нови в медитацията.