Вашето малко дете има ли проблеми да се успокои през нощта? Създаването на няколко нощни ритуала може да помогне.
Всъщност науката казва, че вечерните семейни процедури могат да бъдат полезни за децата. Малък
Ето няколко начина, по които можете да спрете битките преди лягане и да започнете да спите повече.
Как да настроите рутина и график за лягане на малкото дете
Рутината, която започвате с вашето малко дете, трябва да бъде:
- уникални за вашето дете и семейство
- въз основа на дейности, които се вписват във вашия график
- може да помогне на детето ви да заспи
Дете, което получава заряд на енергия във ваната, например, вероятно не трябва да има време за къпане като част от рутината си преди лягане.
Таблица за лягане на малко дете
Задайте час
Определянето кога да сложите малкото си дете да спи може да зависи изцяло от вашето семейство и начин на живот. В същото време, според науката, определеното време за лягане всяка вечер може да бъде полезно за вашето дете.
Проучване от 2020 г. на 107 деца свързва късното заспиване и твърде малкото сън със затлъстяването.
Времето, в което изберете да изпратите детето си в леглото, може да е по-рано, отколкото си мислите. Гледайте сигналите на детето си, за да видите кога му се спи.
Забави
Малките деца често се нуждаят от помощ при преходите. Преминаването от натоварен ден към състояние на сън е огромен преход.
Опитайте да замените всякакви дейности, които стимулират вашето дете, с такива, които ще му помогнат да се отпусне, особено в часа преди лягане.
Това може да бъде толкова лесно, колкото да изключите телевизора, да спрете мачовете по борба или гъделичкане и да пропуснете всичко с кофеин.
Дейностите, които могат да помогнат да се отпусне вашето малко дете, включват:
- вземане на топла вана
- четене на истории
- играе тихи игри
- пеене на песни преди лягане
Въпреки че искате да забавите темпото непосредствено преди лягане, също така се уверете, че детето ви получава достатъчно физическа активност през дневните часове.
Опитайте да играете на открито, да правите разходки, да танцувате, да се срещате с приятели за срещи и да се занимавате с други дейности, които карат детето ви да се движи и да се забавлява.
Затъмнете светлините
Може би сте чували, че ярките светлини преди лягане могат да нарушат желанието на тялото да спи. Вярно е.
Проучване от 2014 г. предполага, че излагането на изкуствена светлина през нощта потиска нивата на мелатонин в тялото и следователно сънливостта.
Може дори да съкрати разбирането на тялото ви за това колко дълго продължава нощта, създавайки по-големи проблеми със съня.
Всичко, което излъчва синя светлина – компютърни екрани, таблети, мобилни телефони, телевизори – може да има дори по-голям ефект от обикновената изкуствена светлина. Може дори да опитате да осветите стаята с нощна лампа или кехлибарена крушка.
Най-малкото заглушете осветлението в стаята на детето си по време на рутината преди лягане, за да му помогне да се почувства сънливо.
Напусни стаята
Вашето малко дете вика ли ви отново и отново в спалнята? Или по-лошо, необходимо ли е вашето присъствие, за да се случи сънят на първо място? Определено не сте сами. Много малки деца имат проблеми със заспиването сами.
Ако откриете, че детето ви просто няма да спре да ви се обажда, експертите от клиниката Mayo препоръчват да се опитате да отучите детето си от вашата подкрепа, като изчакате прогресивно по-дълги периоди, преди да го проверите.
Някои деца се справят добре, като използват слаба нощна светлина или удобен предмет като специално одеяло.
Често срещани грешки при започване на рутина за лягане на малко дете
Грешка 1: Промяна на рутините
Целият смисъл на рутината е, че тя трябва да бъде последователна. Ако правите много опити и грешки с рутината си, тя никога няма да има шанса да се превърне в онази рутина, на която детето ви може да разчита.
Грешка 2: Игнориране на сигналите на вашето дете
Повечето родители се стремят да установят рутина, която да отговаря на техния график, но може да пропуснете сън, ако вашето малко дете дава сигнали за сън по-рано, отколкото изисква установената в момента рутина.
Започването на рутината твърде късно може да доведе до преуморяване на детето ви и да не реагира добре на рутината.
Грешка 3: Правите рутината си твърде дълга
Само вие знаете колко време можете да отделите на рутина преди лягане всяка вечер. Но ако рутината ви продължава повече от час, ще ви е много по-трудно да се придържате към нея редовно.
В края на краищата, някои вечери ще излезете на вечеря или ще присъствате на бейзболен мач на дете, или просто ще имате планове с приятели. Ако се прибирате по-късно от обикновено, може да е по-трудно да преминете през дълга рутина.
Съвети и хакове за създаване на безупречна рутина преди лягане на малкото дете
- Прегърнете успокояващ аромат. Спрей от лавандула в стаята на вашето дете може да има успокояващи свойства.
- Изберете перфектната история. Вижте „Заекът, който иска да заспи“, преди да сложите малкото си дете в леглото. Тази книга може да бъде полезна за деца, на които им е по-трудно да се установят.
- Научете време. Едно от нещата, с които много малки деца се борят, е да разберат кога е време за лягане и кога е време да се събудят. Нощните светлини като LittleHippo Mella могат да им помогнат да разберат по-добре кога трябва да останат в леглото, като им предоставят визуална подсказка.
- Направете им дневна рутина. Планирайте времето за дрямка толкова последователно, колкото и времето за лягане. Последователността е ключова.
Следващи стъпки
Тези съвети може да не работят веднага, но запазете силно ангажираността си. Малко работа е дълъг път.
Ако проблемите със съня на вашето малко дете изглеждат твърде големи за решаване, ще искате да говорите с педиатъра на детето си. Има и консултанти по съня, които могат да работят в тандем, за да помогнат. Попитайте вашия педиатър за съвет.
Discussion about this post