Ползите и ограниченията на витамин А за вашата кожа

Какво е витамин А?

Витамин А е основно хранително вещество, което поддържа кожата, очите и репродуктивното здраве, както и имунната функция.

Предварително образуван витамин А или ретиноиди се намира в животински продукти като месо, домашни птици и млечни продукти. провитаминА или каротеноидите се намират в растителни продукти като плодове и зеленчуци.

Вашият черен дроб превръща и двата вида в ретинол. След това или се съхранява в черния ви дроб, или се транспортира от лимфната система до клетките в тялото ви.

Кожата ви реагира на ретиноиди, което означава, че може лесно да абсорбира витамин А, когато го прилагате локално.

Какво прави витамин А?

Витамин А прави много за тялото и кожата ви.

Той играе роля в:

• визия
• възпроизвеждане
• функция на имунната система
• функция на органи като сърцето, белите дробове и бъбреците
• здравето на кожата, включително акне

Ползите от витамин А за вашата кожа

Витамин А може да бъде от полза за кожата ви чрез:

Подобряване външния вид на бръчки и увисване

Доказателство предполага локални ретиноиди – с други думи витамин А – работят за намаляване на появата на фини линии и бръчки чрез стимулиране на производството на колаген.

Ретиноидите като ретинол също могат да подобрят еластичността и увисването на кожата, като помагат за премахването на увредените еластинови влакна и насърчават ангиогенезата или образуването на нови кръвоносни съдове.

Намаляване на хиперпигментацията и други увреждания от слънцето

Диета с високо съдържание на каротеноиди, като бета каротин, може да помогне за предотвратяване на увреждане на клетките, стареене на кожата и кожни заболявания. Каротеноидите също могат помогне за защита кожата ви от фактори на околната среда като замърсяване и UV радиация, които също могат да повлияят на здравето и външния вид на кожата.

Ретиноидите насърчават обмяната на кожните клетки. Така че те могат да помогнат за подобряване на хиперпигментацията, старческите петна и слънчевите петна, както и да доведат до по-равномерен тон на кожата като цяло.

Помага за справяне с акне

Американската академия по дерматология препоръчва локални ретиноиди за лечение на акне както при юноши, така и при възрастни.

Ретиноидите могат да помогнат за ексфолиране на кожата на повърхността, премахвайки мръсотията, маслото и мъртвите кожни клетки от порите, за да предотвратят появата на пъпки.

Те също така проникват в повърхността на кожата, за да стимулират производството на колаген и еластин, което може да помогне за намаляване на появата на пори и белези от акне.

Помага за лечение на псориазис и други кожни заболявания

Както локалните, така и пероралните лекарства с рецепта, използвани за лечение на псориазис, съдържат витамин А.

Локалният ретиноид намалява образуването на повдигнати кожни петна и образуването на цитокини и интерлевкини, които причиняват възпаление.

Медицински специалист може също да предпише перорален ацитретин, друг ретиноид, за лечение на тежък, рефрактерен псориазис.

Бексаротен (Targretin), лекарство на базата на витамин А, се използва също за лечение на кожен Т-клетъчен лимфом, вид рак, който може да причини кожни промени като обриви, сухота, сърбеж и дебелина.

Чест ли е дефицитът на витамин А?

В Съединените щати обогатените с търговска цел продукти като зърнена закуска и мляко съдържат витамин А, както и много богати на хранителни вещества храни като сирене, масло и плодове и зеленчуци.

Според Национални здравни институти (NIH), хората на възраст над 4 години трябва да консумират 400 mcg RAE витамин А всеки ден. Можете да изпълните това изискване както от растителни, така и от животински източници.

Повечето хора в САЩ получават достатъчно витамин А от храните, които ядат. Въпреки това недоносените бебета и хората, живеещи с кистозна фиброза, може да се нуждаят от допълнителни количества от този витамин. Малките деца обикновено се нуждаят от по-малко витамин А, отколкото възрастните в репродуктивна възраст и хората, които кърмят бебета.

Въпреки че дефицитът на витамин А е необичаен в райони, където е лесно достъпна питателна храна, той обикновено засяга хората в много страни от Африка и Югоизточна Азия.

Начини за приемане и употреба на витамин А

Витамин А в храните

Можете да поддържате здравето на кожата си, като ядете диета, която включва широка гама от храни с високо съдържание на витамин А.

Ретиноидите могат да бъдат намерени в животински продукти, като:

• сьомга
• телешки черен дроб
• млечни продукти, включително мляко, масло и сирене
• яйца
• риба
• масло от черен дроб на треска
• скариди

Каротеноидите могат да бъдат намерени в растителни продукти, като:

• моркови
• домати
• сладки картофи
• зеленолистни зеленчуци
• плодове, включително манго, кайсии и сливи

Добавки с витамин А

Повечето хора получават целия витамин А, от който се нуждаят чрез диетата си, но ако обмисляте добавки с витамин А, имате няколко възможности, включително:

• мултивитамини, повечето от които съдържат малко витамин А

• бета каротин (провитамин А)
• ретинил ацетат или ретинил палмитат (предварително получен витамин А)
• комбинация от провитамин А и предварително приготвен витамин А

Ретиноиди за локално приложение и рецепта

Изобилие от доказателства подкрепя ползите от локално прилаганите ретиноиди.

Увеличаването на производството на колаген и еластин, да не говорим за пролиферацията на нови кожни клетки, може да помогне за изглаждане на кожата и намаляване на появата на фини линии и бръчки.

Ретиноидите също имат противовъзпалителни свойства които помагат за намаляване на запушените пори и за лечение на акне.

Ако искате да опитате локален витамин А, вашите опции включват:

• кремове, серуми и масла, предназначени да помогнат за намаляване на появата на бръчки
• овлажнители
• слънцезащитен крем
• продукти за акне без рецепта (OTC).
• лечение на акне по рецепта

Ако проучвате опции въз основа на вашите цели за кожата:

• За акне. OTC ретиноидите за акне обикновено работят най-добре при леко, невъзпалително акне, като черни точки и бели точки. Differin гел е една извънборсова опция, която преди можеше да получите само с рецепта. Ако имате възпалително акне, дерматологът може да предпише различен ретиноид, като третиноин, или други лечения.
• За признаци на стареене. OTC кремове и серуми с ретинол могат да помогнат за минимизиране на появата на фини линии и бръчки, както и леко обезцветяване. Наред с опциите за цялото лице, можете да намерите и кремове, специално за употреба около очите или шията. Дерматологът може да предпише по-силни ретиноиди, за да помогне за справяне с по-дълбоки бръчки, увисване на кожата и старчески петна.
• За псориазис. Тазаротен, отпускан по рецепта ретиноид, понякога се използва заедно с кортикостероид за лечение на псориазис на кожата и ноктите. Този ретиноид помага да се забави растежа на кожните клетки, да се намали дебелината и лющенето и да се подобри обезцветяването и подуването.

Безопасно използване на витамин А

Витамин А не е правилният избор за всеки. Твърде много орален или локален витамин А може да причини странични ефекти. Може дори да бъде вредно, особено за хора с определени кожни заболявания и други здравословни проблеми.

Ето какво трябва да знаете, за да можете да използвате витамин А безопасно.

Локални ретиноиди

Продуктите, съдържащи ретиноиди, може да не са добри възможности, ако имате:

• розацея
• екзема
• кожни алергии
• суха кожа
• хормонално акне
• умерени или тежки белези от акне

Потенциалните странични ефекти на локалните ретиноиди включват:

• сухота на кожата, зачервяване, сърбеж и лющене
• повишена чувствителност към UV светлина (реална и изкуствена)
• пристъпи на екзема

Орален витамин А

Повечето хора получават достатъчно витамин А от диетата си. Получаването на твърде много предварително образуван витамин А от добавки или някои лекарства може да причини сериозни странични ефекти, включително:

• главоболие
• замъглено зрение
• гадене
• световъртеж
• увреждане на черния дроб
• рожденни дефекти
• кома
• смърт

Консумирането на големи количества провитамин А, като бета каротин, не носи същите рискове като получаването на твърде много предварително образуван витамин А, но може да направи кожата ви жълта или оранжева. Това не е сериозно и кожата ви ще се върне към типичния си цвят, след като намалите приема на бета каротин.

Витамин А може да взаимодейства с други добавки и лекарства, включително:

• ацитретин (Soriatane), използван за лечение на псориазис

• бексаротен (Targretin), използван за лечение на кожните ефекти на Т-клетъчен лимфом

• Орлистат (Alli, Xenical), лекарство за отслабване

Не приемайте добавки с витамин А и не прилагайте локално витамин А, като ретинол и други ретиноиди, ако приемате някое от тези лекарства или ако сте бременна.

Други начини за получаване и поддържане на здрава кожа

Ако искате да подобрите кожата си, имате опции извън витамин А.

Тези стъпки също могат да ви помогнат да получите и поддържате по-здрава кожа:

• Стремете се да спите между 7 и 9 часа всяка нощ.
• Яжте питателна диета, богата на антиоксиданти.
• Носете слънцезащитен крем всеки ден. Не забравяйте да нанесете отново слънцезащитен крем или да покриете кожата си, преди да прекарате време навън.
• Избягвайте прекомерното излагане на слънце, особено когато не използвате слънцезащитен крем и солариуми.
• Избягвайте пушенето и се опитайте да се откажете, ако вече пушите.

• Измивайте лицето си всяка сутрин и вечер.

• Поддържайте редовна рутинна грижа за кожата въз основа на вашия тип кожа.

Също така е важно да работите с дерматолог, ако имате кожни проблеми, като розацея или акне. Дерматологът може да предложи и повече съвети за грижа за кожата ви.

Долния ред

Обикновено е възможно да получите целия витамин А, от който се нуждаете, от храната. И все пак, локалните или перорални лечения с витамин А могат да имат полза за лечение на кожни състояния като акне и да помогнат за намаляване на признаците на увреждане от слънцето.

Имайте предвид също, че храненето на диета, богата на други основни витамини и намаляването на излагането на UV светлина и дим също може да помогне за насърчаване на здравето на кожата.