Колко калории изгаряте при плуване?

Общ преглед

Плуването не е просто забавно лятно занимание. Полезно е за сърцето и мускулния тонус. Може да е добре и за отслабване. Но както при всички форми на упражнения, балансирането му с правилната диета е от решаващо значение за отслабването.

Как се изгарят калориите

Скоростта, с която тялото ви изгаря калории за енергия, е известна като вашия метаболизъм. Когато тренирате, метаболизмът ви се засилва. Колко ефект има това и колко дълго трае, зависи от различни фактори, включително пола, състава на тялото и дейността, която извършвате.

„150-килограмов човек ще изгори приблизително 400 калории по време на едночасово плуване с умерено темпо и 700 при интензивно“, казва Том Холанд (физиолог по упражнения, триатлонист и основател на TeamHolland). Тези цифри не важат за всички. Холанд казва, че броят на калориите, които изгаряте, когато плувате, зависи от фактори, които включват:

продължителност
интензитет
плувен удар
тегло
ефективност на плуването

Кой удар изгаря най -много калории?

Вие изгаряте повече калории, когато плувате по-бързо и изминавате повече разстояние. Най -бързият ход на плуване – свободният стил – има потенциал да изгори най -много калории. Но това не означава, че трябва да избирате фрийстайла всеки път, когато влизате в басейна.

Броят на изгорените калории се свежда до продължителност и честота. Ако предпочитате бруст пред свободен стил, може да плувате по -дълго. Може също да сте по -последователни и да изгорите повече калории.

Холанд предлага да правите това, което най-вероятно ще искате да правите последователно; също смесете ударите си, за да работите с най -много мускули и да поддържате нещата интересни.

Приготвяме се да започнем

Когато стартирате някаква програма за упражнения, си струва да знаете най -добрите практики, за да поддържате режима си безопасен и продуктивен. Холандия препоръчва да започнете бавно.

Когато започнете да плувате, изграждайте постепенно. Когато правите твърде много твърде рано, рискът от нараняване се увеличава, въпреки че плуването е спорт без въздействие.

Започнете с едно до три плувания седмично за по 10 до 30 минути всяко. Всяка седмица добавяйте още 5 минути.

Холанд подчертава, че е важно да си почивате, когато е необходимо. В началото можете да плувате една обиколка, да си починете и да плувате още една обиколка, като продължавате този модел през цялата тренировка.

Диета за плувец

Ако загубата на тегло е вашата цел, ще искате да създадете калориен дефицит, който също ви дава достатъчно енергия, за да подхранвате вашите тренировки.

Холандия препоръчва да ядете поне 30 минути преди всяка тренировка, която ще продължи повече от час. Въглехидратите са източникът на енергия, предпочитан от нашето тяло. Холанд препоръчва да се храните скоро след тренировка. Най-добре е да ядете малко постни протеини и малко количество качествени въглехидрати.

Може да изпаднете в глад, когато излезете от басейна, но това не оправдава удара през пътя по пътя към дома. Опаковайте закуска след тренировка, за да ви задържи, докато стигнете до кухнята.

Взимането

Независимо дали решите да опитате плуване за упражнения или загуба на тегло, най-добре е да започнете бавно. ако увеличавате интензивността и честотата на плуване постепенно, ще намалите риска от нараняване.

Също така е важно да намерите гребена, която да ви харесва, за да останете ангажирани, което ще ви накара да плувате по-дълго и по-често.

И като се уверите, че ядете достатъчно подходящи храни, това може да доведе до калориен дефицит, като същевременно се уверите, че имате достатъчно енергия за тренировката.