Как терапията може да помогне на мъжете да управляват психичното си здраве

Какво представлява терапията за мъже?

Терапията може да се използва за управление на широк спектър от проблеми и проблеми с психичното здраве. Например, терапията помага на хората да се справят със стреса на работното място и проблемите във взаимоотношенията, да преодолеят минали травми и да управляват тревожност и разстройства на настроението като депресия. Тези основни проблеми и притеснения нямат пол и могат да засегнат всеки.

Но мъжете са по-малко вероятно да потърся терапия. Те може да са резистентни да търсят помощ по много причини и може да имат проблеми с пълното ангажиране с терапията, когато я потърсят. Някои терапевти и изследователи вярват, че е полезно да се използват различни терапевтични техники и подходи при работа с пациенти от мъжки пол.

Беше предложи че някои настоящи терапевтични практики могат действително да влошат чувствата на депресия при някои мъже. Към момента това заключение е недоказано и непроучено. Все още трябва да се направят повече изследвания, за да се определят най-добрите стратегии, за да се гарантира, че мъжете могат да получат пълните ползи от терапията.

Това е важен разговор. Бариерите между мъжете и терапията могат да доведат до значителни последици. Проучванията показват, че мъжете са по-склонни от жените да се самолекуват с наркотици или алкохол.

Освен това самоубийството е 10-то място по честота причина за смъртта в Съединените щати, но има голяма разлика между половете в процента на самоубийства. Над 75 процента от всички самоубийствени смъртни случаи са мъже.

Защо на някои мъже им е толкова трудно да търсят помощ?

Има много причини, поради които често е трудно за мъжете да потърсят помощ за психично здраве. Обществените съобщения все още казват на много мъже, че говоренето за чувствата им и молбата за помощ е признак на слабост и ги прави по-малко мъже.

Още от ранна възраст на някои момчета се казва, че плачът е нещо, което правят само момичетата и че трябва да правят нещата „като мъже“. Мъжете често се учат, че трябва да останат силни през цялото време и им се казва да се справят с проблемите си тихо и независимо.

Това съобщение през целия живот е много за преодоляване. Това създава сериозна стигма около психичното здраве на мъжете. Това затруднява мъжете да признаят, че са имали проблеми с психичното си здраве дори пред своите партньори, членове на семейството или най-близки приятели. Това може да накара мъжете да се чувстват виновни за идеята да потърсят помощ или да потърсят терапия.

За щастие тази стигма бавно започва да намалява. Образованието за значението на психичното здраве нараства. През последните няколко години стартираха множество инициативи, насочени към намаляване на срама от търсенето на помощ.

В социалните медии мъжете все повече говорят за своето психично здраве и насърчават други мъже да правят същото. Освен това проучванията показват, че милениалите и членовете на поколение Z от всеки пол са по-склонни да търсят терапия от членовете на предишни поколения.

Кога да се търси терапия

Мъжете често имат различни симптоми на депресия, тревожност, ПТСР и други психични състояния, отколкото жените. Тези признаци могат да бъдат пропуснати от мъжете, които ги изпитват, от техните близки и дори от някои лекари и терапевти. Тези симптоми са също толкова валидни и е важно да сте наясно с тях, за да знаете кога да потърсите терапия.

Признаците, че е добра идея да потърсите терапия, включват, ако имате:

• се чувствах по-раздразнителен от нормалното
• имал гневни изблици на агресия
• чувствах се ниско или надолу
• се чувствате претоварени или сякаш сте под силен натиск
• неочаквано загубили или наддавали тегло
• пие или употребява наркотици по-често, отколкото обикновено
• е разчитал на алкохол или наркотици, за да премине през труден момент
• загубили интерес към нещата, които обичайно харесвате
• имали проблеми с фокусирането на работа, училище или у дома
• имал повече главоболия или дни се чувствал общо неразположение
• спал твърде много или твърде малко
• се чувствате изтощени или изтощени дори след добър нощен сън

Не забравяйте, че не сте сами и че тези симптоми не са от какво да се срамувате. Обичайно е да се чувствате, че говоренето за проблемите ви няма да доведе до нищо добро, но това не е така.

Разговорът с терапевт е един от най-ефективните начини да предприемете действия и да започнете да се чувствате по-добре. Те могат да ви помогнат да се справите с чувствата, които изпитвате, и да намерите решения, които работят за вас.

Как да намеря терапевт с опит в работата с мъже?

Въпреки че не е необходимо да работите с мъж терапевт, може да помогне да се свържете с терапевт, който разбира стигмите и предизвикателствата, пред които са изправени мъжете, когато става въпрос за достъп до здравни грижи.

Това може да бъде особено важно за мъже, които са от исторически маргинализирани групи или са част от общност с недостатъчни ресурси. Да се ​​чувстваш в безопасност, комфорт и приет от твоя терапевт е ключов фактор за ефективно лечение.

За да се свържете с терапевти близо до вас, можете да се обадите на телефонната линия за помощ на Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 800-662-4357.

Ако търсите по-конкретни насоки, можете да започнете, като разгледате някои от директориите по-долу:

• Американската психологическа асоциация
• Терапия за черни мъже
• Националният център за помощ за GLBT
• Черен алианс за психично здраве
• Терапия в цвят
• Национални куиър и транс терапевти на цветната мрежа
• Мюсюлманско психично здраве

• Приобщаващи терапевти

Какви са перспективите за мъжете, които участват в терапията?

Изследванията постоянно показват, че терапията е ефективен начин за лечение на психичното здраве. Терапията може да помогне на мъжете да преодолеят психичните заболявания, да подобрят взаимоотношенията си и да направят положителни промени в живота. Смята се, че терапията има положително въздействие върху мъжете, които участват в нея.

За мъжете може да е трудно да помолят за помощ и да говорят за чувствата си. Обществената стигма около психичното здраве на мъжете затруднява много мъже дори да обмислят терапията като опция. Но търсенето на терапия може да бъде много полезно за мъжете.

Не е признак на слабост, че трябва да говорите с някого – това е знак, че поемате отговорността за психичното си здраве и живота си.