Какво е синята светлина и как влияе на очите ни?

Какво е синя светлина?

Светът пулсира от електромагнитна енергия. Пътува около нас и дори през нас на вълни.

Вълните варират по дължина, като най-дългата е:

• радио вълни
• микровълнови печки
• инфрачервени
• ултравиолетови (UV) вълни

Най-кратките включват електромагнитния спектър на:

• рентгенови лъчи
• гама лъчи

Повечето електромагнитни вълни са невидими. Но малка лента от вълни, известна като видима светлина, може да бъде открита от човешкото око. Видимите светлинни вълни варират по дължина от 380 нанометра (виолетова светлина) до 700 нанометра (червена светлина).

Дължина на вълната на синята светлина

Колкото по-дълга е вълната, толкова по-малко енергия предава. Синята светлина има много къси вълни с висока енергия.

Всъщност те са само малко по-дълги и по-малко мощни от UV вълните, които са твърде къси, за да ги виждат с просто око. Здравните експерти предупредиха за вредното въздействие на UV лъчите, които могат да увредят кожата и очите ви.

Високоенергийните сини светлинни вълни са почти толкова мощни.

Какво произвежда синя светлина?

Синята светлина, подобно на другите цветове на видимата светлина, е навсякъде около вас. Слънцето излъчва синя светлина. Същото правят и флуоресцентните крушки и крушки с нажежаема жичка. Човешките същества са изложени на повече синя светлина от всякога поради широкото използване на устройства, които разчитат на технологията за излъчване на светлина (LED).

Екраните на компютри и лаптопи, телевизори с плосък екран, мобилни телефони и таблети използват LED технологии с голямо количество синя светлина.

Какво прави синята светлина на очите ви?

Вашето око е оборудвано със структури, които го предпазват от някои видове светлина. Вашата роговица и леща защитават светлочувствителната ретина в задната част на окото ви от увреждащи UV лъчи, например.

Тези структури не задържат синята светлина. И вие сте изложени на много от него — естествената синя светлина от слънцето далеч надвишава количеството от всяко едно устройство.

Въпреки това някои експерти по очно здраве изразиха загриженост относно излагането на синя светлина от осветени цифрови екрани и устройства. Това е така, защото хората прекарват толкова много време, използвайки ги от толкова близко разстояние.

А Проучване от 2020 г публикуван в Indian Journal of Ophthalmology установи, че по време на блокиране на COVID-19, например, 32,4 процента от изследваната популация е използвала устройство, излъчващо синя светлина от 9 до 11 часа на ден. Други 15,5 процента са използвали устройствата от 12 до 14 часа на ден – значително увеличение на времето на екрана, вероятно поради промени в начина на работа на хората по време на пандемията.

Досега изследванията изглежда не потвърждават опасенията за увреждане на очите със синя светлина. Докато някои изследвания върху животни са показали, че синята светлина може да увреди клетките в ретината, очни лекари казват, че има малко доказателства, че синята светлина уврежда ретината на човешкото око.

Едно скорошно изключение: лекарите съобщиха това жена, използвала LED маска за лице за да подобри кожата си имаше изкривено зрение и лезия на ретината след това. Трудно е обаче да се каже дали синя светлина, червена светлина или инфрачервена светлина са причинили това увреждане, тъй като маската за лице включва и трите.

Изследователи посочете, че тъй като LED устройствата са сравнително нови, няма дългосрочни проучвания, които да измерват какво синята светлина може да направи с очите ви през целия ви живот.

Рискове и странични ефекти от излагането на синя светлина

Въпреки че текущите изследвания показват, че синята светлина от компютърни екрани и преносими устройства вероятно не представлява сериозен риск за очите ви, има някои други рискове, които трябва да имате предвид.

Ето един бърз поглед върху рисковете и ползите от вълните със синя светлина.

Синя светлина и макулна дегенерация

Свързаната с възрастта макулна дегенерация (AMD) е причина номер едно за загуба на зрение при хора над 50 години, според Американската академия по офталмология (AAO). Това се случва, когато структура в задната част на окото ви, макулата, се повреди с напредване на възрастта.

Резултатът е, че губите способността да виждате центъра на вашето зрително поле. Все още може да виждате неща от периферията. Но детайлите и обектите в центъра на зрителните ви линии може да станат замъглени и с течение на времето да станат по-трудни за виждане.

Проучванията върху животни и лабораторните изследвания повдигнаха въпроси за това дали синята светлина може да ускори процеса на дегенерация на макулата. Все пак очни лекари и изследователи не смятат, че има проверима връзка между използването на LED или излъчващи синя светлина устройства и AMD.

По същия начин, преглед на изследването от 2018 г. също заключи, че няма доказателства, че блокиращите синя светлина лещи намаляват шанса някой, който е имал операция на катаракта, по-късно да развие макулна дегенерация.

Синя светлина и цифрово напрежение на очите

Използването на цифрови устройства отблизо или за дълги периоди може да доведе до цифрово напрежение на очите.

Изследвания показа, че когато хората използват компютри, лаптопи и други цифрови устройства, те са склонни да мигат по-рядко от нормалното. По-малкото мигане може да означава по-малко влага.

Цифровото напрежение на очите означава различни неща за различните хора, но като цяло е свързано със системата за фокусиране на очите.

Когато очите ви са напрегнати от взиране в екран, излъчващ синя светлина, може да забележите:

• сухи очи
• възпалени или раздразнени очи
• уморени очи
• главоболие
• лицеви мускули, уморени от кривогледство

Синята светлина се разсейва по-лесно от повечето други видими светлини. Това може да затрудни фокусирането на окото ви, когато получавате синя светлина. Вместо това окото ви може да усвои синята светлина като лошо фокусирана визуална статика. Това намаляване на контраста може да затрудни окото ви да обработва синята светлина, което потенциално допринася за напрежението на очите.

Все пак няма много изследвания, които да потвърдят, че синята светлина директно води до напрежение в очите. Необходими са повече висококачествени изследвания.

Синя светлина и сън

Въпреки че журито все още не е наясно с дългосрочните ефекти на синята светлина върху здравето на човешкото око, има повече консенсус относно ефектите, които синята светлина има върху цикъла ви сън-будност.

Светлинните сензори в очите ви и дори в кожата ви могат да усетят разликата между интензивните сини светлинни вълни на ярка дневна светлина и по-топлите, по-червени тонове, които сигнализират, че денят приключва. Когато светлината около вас се успокои в тези нюанси на залеза, сензорите в очите ви подтикват тялото ви да освободи естествените запаси на тялото ви от мелатонин, хормона, предизвикващ съня.

Малко проучване от 2015 г. установи, че когато хората са изложени на синя светлина през вечерните часове, телата им не отделят толкова много мелатонин и цикълът им на сън се забавя или нарушава.

Според а преглед за 2019 гкогато синята светлина нарушава циклите ви на сън, могат да се развият и други проблеми:

• повишен риск от свързани с хормони ракови заболяваниякато гърдата и простатата
• по-ниски нива на лептинхимикал, който сигнализира за ситост след хранене
• метаболитни промени, особено кръвната захар

Ползи за здравето от синята светлина

Излагането на синя светлина осигурява няколко важни ползи за здравето. То може:

• ви помага да останете нащрек
• засилване на паметта и когнитивните функции
• потенциално да подобри сезонната депресия
• помагат при някои кожни заболявания

Помогнете ви да останете нащрек

А малко проучване от 2018 г показа, че излагането на синя светлина може да ускори времето ви за реакция и да стимулира бдителността, когато не сте в пиковото си време на денонощието.

Увеличете паметта и когнитивните функции

Участниците в а малко проучване от 2017 г които са имали 30-минутен период на „измиване“ със синя светлина, се представят по-добре при вербалната памет и задачите за консолидиране на паметта след това. Участниците в проучването, които са имали кехлибарена светлина „отмиване“ не са се представили също така.

Потенциално подобряване на сезонната депресия

Терапията със синя светлина сега е едно от най-популярните лечения за облекчаване на сезонната депресия. Изследователи са открили, че това също е ефективно лечение на депресия, която не е сезонна, особено когато се комбинира с антидепресанти.

Подобряване на акнето

А преглед от 2015 г показа, че синята светлина убива бактериите, причиняващи акне, и намалява възпалението при акне. Една важна забележка: Ако възнамерявате да опитате устройства със синя светлина у дома, уверете се, че сте избрали едно одобрено от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).

Помогнете да изчистите някои кожни заболявания

В Казус от 2017 г и 2018 прегледАктиничната кератоза и плакатният псориазис са подобрени чрез лечение със синя светлина. А проучване от 2018 г показа, че терапията със синя светлина също е ефективна при лечение на тумори на базално-клетъчен карцином.

Как да ограничим излагането на синя светлина

AAO препоръчва да предприемете стъпките по-долу, за да намалите дигиталното напрежение на очите.

Практикувайте стратегията 20/20/20

Докато използвате устройство, което излъчва синя светлина, спирайте на всеки 20 минути, за да се фокусирате върху обекти, които са на около 20 фута. Изучавайте тези обекти в продължение на 20 секунди, преди да се върнете към гледането отблизо.

Дръжте очите си влажни

Капки за очи, като изкуствени сълзи и овлажнители за стая са добри начини да предпазите очите си от прекалено сухи и раздразнени, докато използвате устройства, излъчващи синя светлина.

Използвайте очила с правилната рецепта

Примижаването на екрани за дълги периоди не се препоръчва за цялостното здраве на очите ви. Ако носите очила с рецепта, за да коригирате зрението си, уверете се, че носите рецепта, предназначена за разстоянието между очите и екрана – в идеалния случай на разстояние една ръка разстояние. Повечето очила са предназначени за по-дълги разстояния.

Регулирайте синята светлина на вашия екран

За да намалите риска от напрежение в очите и нарушения на съня, може да искате да настроите екраните си на настройка „нощна смяна“ с по-топли тонове. Можете също така да закупите екрани с филтриране на синя светлина, за да се плъзгате върху екрана на компютъра си, когато работите през нощта. Филтърът може да намали отблясъците на екрана ви.

И изследване от 2020 г показва, че блокират 30 до 60 процента от синята светлина, въпреки че не е ясно дали блокирането на синята ще помогне за запазването на цикъла сън-събуждане за тези, които използват екрани с подсветка преди лягане.

Пропуснете спецификациите за блокиране на синьото

Проучвания многократно са показвали, че очилата, блокиращи синьото, са ефективни за намаляване на синята светлина, но AAO не ги препоръчва, за да предпазят очите ви, защото няма достатъчно доказателства, че намаляват напрежението на очите или подобряват здравето на очите.

Синята светлина е част от естествения електромагнитен енергиен спектър. По-голямата част от излагането ви на синя светлина е от слънцето, но някои здравни експерти повдигнаха въпроси дали изкуствената синя светлина може да увреди очите ви.

Някои проучвания показват, че синята светлина уврежда клетките при лабораторни животни. Засега няма много изследвания, които показват, че синята светлина от цифрови устройства и LED екрани уврежда човешките очи.

Продължителната употреба на цифрово устройство обаче води до цифрово напрежение на очите, така че е добра идея да правите чести почивки, ако училището или работата включва часове време на екрана.

Синята светлина също може да попречи на вътрешните цикли на сън и събуждане на тялото ви, така че може да искате да спрете да използвате устройствата си преди лягане или да преминете към режим на кехлибарена светлина.