Сънят по време на бременност

Хормоналните промени и физическият дискомфорт, свързани с бременността, могат да повлияят на качеството на съня на жената. Всеки триместър носи свои собствени уникални промени, включително промени в съня.

Националната фондация за сън предлага следните най-често срещани причини, поради които моделите на съня се променят през цялата бременност:

• Може да се събуждате по-често, за да изпразните пикочния си мехур.
• Киселини, гадене, крампи на краката и запушване на синусите могат да бъдат проблеми.
• В живота ви настъпват физически и емоционални промени.
• Може да се чувствате много сънливи през някои периоди от деня в резултат на нарушен сън и като страничен ефект от повишените нива на хормона прогестерон.
• Може да се почувствате неудобно като цяло, тъй като коремът ви се увеличава и теглото ви се увеличава.

Получаване на достатъчно сън по време на бременност

Ако нарушенията на съня Ви са тежки, не се колебайте да помолите Вашия лекар да Ви помогне да намерите решения, които ще работят за Вас. Едно или повече от следните може да ви помогне да получите сън, от който се нуждаете по време на бременност:

Възглавници: Възглавниците могат да се използват за поддържане както на корема, така и на гърба. Възглавница между краката може да помогне за поддържане на долната част на гърба и да улесни съня на ваша страна. Някои специфични видове възглавници включват клиновидна възглавница и възглавница за тяло с цяла дължина. Препоръчително е да спите на една страна.

Хранене: Изпиването на чаша топло мляко може да помогне за заспиване. Храни с високо съдържание на въглехидрати, като малка купа сухи зърнени храни с малка чаша мляко от четири унции, филийка препечен хляб, хляб или бисквити, могат да насърчат съня, тъй като повишават нивото на триптофан, предизвикващ сън. Закуска с високо съдържание на протеини (като една чаена лъжичка фъстъчено масло или нискомаслено сирене с пълнозърнести крекери) може да поддържа нивата на кръвната захар нагоре и може да помогне за предотвратяване на лоши сънища, главоболие и горещи вълни. Избягвайте храни, съдържащи кофеин, като кафе, чай, безалкохолни напитки, съдържащи кофеин, и шоколад.

Техники за релаксация: Техниките за релаксация могат да помогнат за успокояване на ума и отпускане на мускулите. Тези техники включват стречинг и йога, масаж и дълбоко дишане.

Упражнение: Редовните упражнения по време на бременност насърчават вашето физическо и психическо здраве. Упражнението също може да ви помогне да спите по-дълбоко. Трябва да се избягват енергични упражнения в рамките на четири часа преди лягане.