Стрес: признаци, симптоми, управление и превенция

Какво е стрес?

Стресът е нормална човешка реакция, която се случва на всеки. Всъщност човешкото тяло е създадено да изпитва стрес и да реагира на него. Когато изпитвате промени или предизвикателства (стресори), тялото ви произвежда физически и психически реакции. Това е стрес.

Реакцията на стрес помага на тялото ви да се приспособи към нови ситуации. Стресът може да бъде положителен, като ни държи нащрек, мотивирани и готови да избегнем опасностите. Например, ако ви предстои важен тест, реакцията на стрес може да помогне на тялото ви да работи по-усилено и да остане будно по-дълго. Но стресът се превръща в проблем, когато стресовите фактори продължават без облекчение или периоди на релаксация.

Какво се случва с тялото по време на стрес?

Автономната нервна система на тялото контролира сърдечната честота, дишането, промените в зрението и др. Неговата вградена реакция на стрес, „бий се или бягай“, помага на тялото да се справи със стресови ситуации.

Когато човек има дългосрочен (хроничен) стрес, продължаващото активиране на реакцията на стрес причинява износване на тялото. Развиват се физически, емоционални и поведенчески симптоми.

Физическите симптоми на стреса включват:

• Болки и болки.
• Болка в гърдите или усещане, че сърцето ви бие.
• Изтощение или проблеми със съня.

• Главоболие, виене на свят или треперене.

• Високо кръвно налягане.

• Мускулно напрежение или стискане на челюстта.
• Стомашни или храносмилателни проблеми.
• Проблеми със секс.
• Слаба имунна система.

Стресът може да доведе до емоционални и психически симптоми като:

• Тревожност или раздразнителност.

• депресия.

• Паническа атака.

• тъга.

Често хората с хроничен стрес се опитват да го управляват с нездравословно поведение, включително:

• Консумация на алкохол твърде много или твърде често.
• Хазартни игри.
• Преяждане или развитие на хранително разстройство.
• Принудително участие в секс, пазаруване или сърфиране в интернет.
• Пушенето.
• Използване на наркотици.

Как се диагностицира стресът?

Стресът е субективен – не може да се измери с тестове. Само човекът, който го изпитва, може да определи дали е налице и колко тежко се чувства. Доставчикът на здравни услуги може да използва въпросници, за да разбере вашия стрес и как той се отразява на живота ви.

Ако имате хроничен стрес, вашият доставчик на здравни услуги може да оцени симптомите, които са резултат от стрес. Например високото кръвно налягане може да бъде диагностицирано и лекувано.

Какви са някои стратегии за облекчаване на стреса?

Не можете да избегнете стреса, но можете да го спрете да стане непреодолим, като практикувате някои ежедневни стратегии:

• Упражнявайте се, когато почувствате, че настъпват симптоми на стрес. Дори кратка разходка може да повиши настроението ви.
• В края на всеки ден отделете малко време, за да помислите за това, което сте постигнали, а не за това, което не сте направили.
• Поставете цели за вашия ден, седмица и месец. Стесняването на изгледа ви ще ви помогне да почувствате повече контрол върху момента и дългосрочните задачи.
• Помислете да говорите с терапевт или с вашия доставчик на здравни услуги за вашите притеснения.

Какви са някои начини за предотвратяване на стреса?

Много ежедневни стратегии могат да ви помогнат да запазите стреса:

• Опитайте релаксиращи дейности, като медитация, йога, тай чи, дихателни упражнения и мускулна релаксация. Програмите са достъпни онлайн, в приложения за смартфони и в много фитнес зали и читалища.
• Грижете се добре за тялото си всеки ден. Правилното хранене, упражненията и достатъчното сън помагат на тялото ви да се справя много по-добре със стреса.
• Останете позитивни и практикувайте благодарност, признавайки добрите части от деня или живота си.
• Приемете, че не можете да контролирате всичко. Намерете начини да се освободите от притесненията за ситуации, които не можете да промените.
• Научете се да казвате „не“ на допълнителните отговорности, когато сте твърде заети или стресирани.
• Поддържайте връзка с хора, които ви успокояват, правят ви щастливи, предоставят емоционална подкрепа и ви помагат с практически неща. Приятел, член на семейството или съсед може да стане добър слушател или да споделя отговорности, така че стресът да не стане непреодолим.

Колко дълго продължава стресът?

Стресът може да бъде краткосрочен или дългосрочен проблем, в зависимост от това какво се променя в живота ви. Редовното използване на техники за управление на стреса може да ви помогне да избегнете повечето физически, емоционални и поведенчески симптоми на стрес.

Кога трябва да говоря с лекар за стрес?

Трябва да потърсите медицинска помощ, ако се чувствате претоварени, ако употребявате наркотици или алкохол, за да се справите, или ако имате мисли за самонараняване. Вашият доставчик на първична медицинска помощ може да ви помогне, като предложи съвет, предпише лекарства или ви насочи към терапевт.

Естествено и нормално е понякога да си стресиран. Но дългосрочният стрес може да причини физически симптоми, емоционални симптоми и нездравословно поведение. Опитайте да облекчите и управлявате стреса, като използвате няколко прости стратегии. Но ако се чувствате претоварени, говорете с Вашия лекар.