Когато мислите за тялото на бегач, вероятно се сещате за определен тип тяло: дълго, постно и крака. Въпреки това, бегачите се предлагат в толкова размери и форми, колкото всички останали и всяко тяло ще реагира по свой собствен начин на тренировка.
Дори на елитно ниво, тялото на спринтьор ще изглежда различно от тялото на маратонец, а тренировката на спринтьор ще изглежда много по-различно от тази на бегач на разстояние.
Добавете безбройните фитнес бегачи, маратонците и хората, които просто се опитват да увеличат своята издръжливост или да изгорят няколко калории, и ще получите широка гама от силуети – всички те трябва да се считат за „телата на бегачите“.
Въпреки това, изграждането на навик за бягане ще окаже влияние върху тялото ви, често по неочаквани начини. По-долу ще разгледаме начините, по които бягането може да промени тялото ви – отвътре и отвън – когато започнете да го приемате сериозно.
Ето 9 неща, които бягането прави за (и за) тялото ви:
1. Ще изградите издръжливост
Бягането е OG на кардиото – дори атлети в други спортове го използват, за да помогнат за повишаване на издръжливостта.
Независимо дали бягате дълго и бавно, за да поддържате сила, или практикувате спринтове, за да увеличите експлозивната си сила, бягането натоварва сърцето, белите дробове и съдовата система, за да увеличи вашата кардиореспираторна сила и издръжливост (
2. Ще намалите риска от заболяване
Бягането влияе положително на кръвното Ви налягане и кръвообращението и значително намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Но също така намалява риска от смърт поради каквато и да е причина с около 27% (2).
3. Ще укрепите костите си
Бягането е силно натоварване и натоварване, което означава, че ритмичното удряне на настилката натоварва костите ви по начин, който може да бъде много здрав. Вашите кости реагират на стреса, като стават по-силни, за да се справят с повтарящото се въздействие.
Това е от голяма полза за долната част на тялото ви, но ако бягането е единственото упражнение, което правите, може да искате да добавите малко вдигане на тежести за горната част на тялото за цялостен баланс. Все пак бягането може да помогне за подобряване на костната плътност, което е от голяма полза с напредването на възрастта (
4. Ще рискувате да се нараните
Повтарящият се стрес върху тялото ви има своите положителни страни, но има и отрицателна страна.
В проучване от 2018 г., честотата на наранявания сред бегачите е била 62,4%, докато в проучване от 2020 г. е била по-близо до 30% (4,
Но така или иначе бягането може да вземе своето. Нараняването може да е нещо остро, като навиване на глезена, или може да е хронично нараняване, като стрес фрактура или шини на пищяла.
За съжаление, начинаещите бегачи се нараняват по-често от опитните бегачи (
Знаейки как да избегнете прекаляването и да слушате тялото си, когато има нужда от почивка, може да помогне за намаляване на риска от нараняване, както и правилното разтягане и възстановяване между тренировките.
5. Ще станете калориен факел и машина за хранене
Бягането е тренировка с висока интензивност и изгаря много калории, което е страхотна новина за всеки, който се опитва да отслабне (7).
Вашето тяло гори калории с по-висока скорост за период от време след приключване на тренировката – особено след тренировка с по-висока интензивност.
Когато тялото ви е изчерпано обаче, може лесно да преядете. Приемането на малка закуска с високо съдържание на протеини и цели въглехидрати веднага след бягането може да помогне за предотвратяване на прекомерния „глад на бегачите“.
6. Краката ви ще станат по-силни
Бягането тренира краката ви – четворни мускули, подколенни сухожилия и прасци – плюс бедрата и седалищните мускули. Вътрешната част на бедрата, корема и раменете ви помагат, но големите мускули на бедрата и краката ви вършат по-голямата част от работата.
Опитайте се да бягате по различни повърхности (писта, пътека и асфалт), за да получите разнообразие в напрежението върху тези мускули, което може да ви помогне не само да избегнете нараняване, но и да изградите по-балансирана сила. Включете от време на време хълмове, за да станете още по-силни.
7. Ще трябва да преминете през влак
Бягането е една от най-полезните форми на упражнения, но ако не правите и други дейности, рискувате мускулен дисбаланс и потенциално нараняване (
Вдигането на тежести е един от най-добрите варианти, защото може да укрепи костите на горната част на тялото и да подобри цялостната ви стойка, баланс и физика.
Укрепването на краката ви с нестабилни упражнения или упражнения с един крак, като напади или клекове с един крак, също може да помогне за укрепване на стабилизиращите мускули на бедрата и изравняване на всички мускулни дисбаланси.
Участието в дейности с ниско или без въздействие като йога, колоездене на закрито или плуване може да ви помогне да поддържате нивото на фитнес високо, като същевременно давате почивка на костите и ставите си от въздействието на бягането.
8. Ще спите като бебе
Проучванията показват, че бегачите изпитват по-малко нарушения на съня и по-малко сънливост през деня, отколкото небегачите. Въпреки това, бягането с умерена интензивност може да е по-добро за подобряване на качеството на съня, отколкото енергичното бягане (
9. Вашето психическо здраве и настроение ще се подобрят
Проучванията показват множество връзки между бягането и подобреното психично здраве и настроение (
И докато всяко бягане ще даде тези предимства, бягането навън може да предложи още повече (
Бягането навън е чудесно извинение да се измъкнете от бюрото си или от безкрайния си списък със задачи. Свежият въздух е полезен за белите дробове, мозъка и емоционалното ви състояние. Навигирането по маршрута ви стимулира връзката между ума и тялото и добавя елемент на игра.
Плюс това, повишението на витамин D от слънцето може да бъде от полза за вашата имунна система, здравето на очите и здравето на костите (
Никоя форма на упражнения не е единствената, от която някога ще имате нужда, но ако търсите силно тяло и повишаване на ендорфина, бягането е почти перфектно.
Ако сте нов в бягането, започнете с малко, напредвайте обмислено и слушайте тялото си. Тренирайте малко за баланс и яжте цялостна хранителна диета. Вашето най-добро тяло на бегач е възможно.
Discussion about this post