Ленените семена – семена от лененото растение – предлагат много ползи за здравето. Те съдържат омега-3 мастни киселини и алфалиноленова киселина, които могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и съответно да се борят с възпалението.
Но това не са единствените предимства на лененото семе. Освен това е източник на фибри и може да се използва за лечение и предотвратяване на запек.
В тази статия обясняваме как да използвате ленено семе за облекчаване на запека, както и други домашни средства за стимулиране на редовността на червата.
Да! Лененото семе може да облекчи запека
Запекът се отнася до невъзможност за движение на червата или рядка дейност на червата – обикновено по-малко от три изпражнения седмично. Това е често срещан стомашно-чревен проблем и признаците включват твърди, сухи изпражнения, коремна болка, усещане за мудност и подуване на корема.
Докато лекарствата без рецепта могат да помогнат за облекчаване на запека, естествените лекарства като лененото семе са доказали своята ефективност при някои хора.
Тези лъскави семена също са пълни с други хранителни вещества, като протеини, калий, магнезий, протеини и фибри. Всъщност лененото семе е богат източник на разтворими фибри.
Разтворимите фибри се разтварят във вода, което прави изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване. Това помага за облекчаване на запека, свързан с нередности и храносмилателни състояния като синдром на раздразнените черва и дивертикуларна болест. Една супена лъжица смляно ленено семе съдържа около 1,9 грама фибри, 8 процента от дневната стойност (DV).
Какво показва изследването
В едно проучване 90 участници с функционален запек са получавали или 50 грама ленено брашно на ден, или 15 милилитра (mL) разтвор на лактулоза на ден в продължение на 4 седмици. В края на проучването и двете групи съобщават за повишена чревна активност. И все пак, най-значителното подобрение е в групата на лененото семе.
Средно тяхната честота на червата се увеличава от две движения на седмица на седем.
Това обаче не е единствената полза от лененото семе. Мастните киселини, антиоксидантните свойства и фибрите в лененото семе също могат да подобрят кръвната захар, холестерола, кръвното налягане и теглото.
В
Как да използвате ленено семе за облекчаване на запека
Лененото семе се предлага като:
- цели семена
- смлени семена
- масло
За да облекчите запека обаче, ще трябва да консумирате 1 до 4 супени лъжици смляно ленено семе на ден. Лененото масло и целите семена може да не са толкова ефективни.
Можете да разбъркате ленено семе в овесени ядки, супа или зърнени храни за добавяне на фибри. Или добавете смляно ленено семе към кисело мляко или смутита. Можете също да добавите 1 супена лъжица смляно ленено семе към чаша вода и да пиете един или два пъти на ден.
Странични ефекти на лененото семе, които трябва да знаете
Лененото семе обикновено е безопасно за употреба и има малко съобщени странични ефекти.
Но приемайте само препоръчаното количество на ден и пийте много вода. Консумирането на повече от препоръчаното количество или пиенето на твърде малко вода може да влоши запека и да причини запушване на червата. Също така, твърде много ленено семе може да причини диария.
Лененото семе съдържа лигнани, растителен протеин, който действа като естроген, но има противоречива информация за това дали е безопасно да се приема по време на бременност или по време на кърмене.
Според
Ако приемате лекарства или други добавки, консултирайте се с Вашия лекар, преди също да използвате ленено семе. Може да взаимодейства със съсирването на кръвта, кръвното налягане и лекарствата за диабет, както и оралните контрацептиви.
Други домашни средства за облекчаване на запека
Ето и други стъпки за облекчаване на запека:
- Увеличете физическата активност. Упражнението стимулира чревните контракции и увеличава честотата на изхожданията. Стремете се към минимум 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата.
- Увеличете приема на фибри. Твърде малкото фибри също допринася за запек. Препоръчителният прием на фибри за възрастни е 25 грама и 38 грама на ден съответно за жени и мъже. Вземете добавки с фибри или яжте храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена).
- Вземете пробиотична добавка. Дисбалансът на бактериите в червата също може да намали честотата на движенията на червата. Пробиотиците са живи микроорганизми, които помагат за поддържането на добрите бактерии в червата. Това насърчава здравословното храносмилане и редовността.
- Опитайте с елиминационна диета. Ако имате синдром на раздразнените черва или други храносмилателни проблеми, някои храни могат да намалят чревната активност. Използвайте елиминираща диета, за да определите храните, които допринасят за запек, и след това ги избягвайте, когато е възможно. Храните, причиняващи запек, могат да включват пържени храни, червено месо, млечни продукти, алкохол и храни, съдържащи глутен.
- Пийте кафе с кофеин. Кофеинът в кафето може също да стимулира чревните контракции и да стимулира активността на изпражненията. Но пийте кофеин умерено. Твърде много кофеин може да увеличи уринирането и риска от дехидратация. Дехидратацията може да влоши запека.
- Пийте други топли течности. Горещият чай и други топли течности могат да отпуснат храносмилателния тракт и да увеличат чревната дейност.
Запекът обикновено не е сериозен, но може да причини усложнения като хемороиди и фекални удари.
Лекарствата без рецепта, като омекотители за изпражнения и лаксативи, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. За естествен подход обаче лененото семе може да увеличи редовността с малък риск от странични ефекти.
Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали лененото семе е подходящо за Вас.
Discussion about this post