„Мамино дупе“ е терминът, използван за описание на задните части, които са станали по-големи, по-отпуснати или по-плоски от преди. Често това се случва по време на или след бременност поради промени в тялото ви.
Добрата новина е, че можете да си върнете дупето или да изградите още по-здраво. Може да сте мотивирани от здравословни причини, възможността да подобрите нивото си на фитнес или желанието да носите любимите си дрехи. Каквато и да е причината ви, красива плячка е наблизо.
Прочетете, за да научите повече за причините за дупето на мама, възможните здравословни проблеми при по-голямо дупе и как да постигнете силна, оформена плячка.
Какво е ‘мама дупе?’
Много хора наричат задницата, която е по-голяма, по-плоска или отпусната, като дупе на мама. След бременността е възможно предишната ви напрегната задна част да се почувства изпусната и панталоните ви прилягат по-свободно в задницата. Коремът, глутеусите и горната част на краката също може да се чувстват по-меки и по-слаби.
Бременните жени са склонни да прибират дупето си отдолу, да изпъват бедрата си напред и да люлеят горната част на гърба си назад, за да приспособят нарастващия си корем. Това води до мускулен и постурален дисбаланс, който може да допринесе за дупето на майката.
Какво може да накара дупето ви да се промени от бременността?
Няколко фактора карат дупето ви да става по-голямо по време на бременност, включително наддаване на тегло и разширяване на корема. Скелетните, постуралните и промените в подравняването също играят роля.
А
Това означава, че мускулите на екстензорите на багажника се адаптират в отговор на увеличения обем на корема. Нямаше значителни разлики в позицията на лумбалния гръбначен стълб или таза между двете групи. Необходими са по-задълбочени проучвания, за да се разширят тези констатации.
По време на бременност може да пренапрягате мускулите си, които поддържат стойката ви, което причинява къси, стегнати предни (предни) мускули. Освен това може да практикувате неправилна стойка или да прекарвате повече време седнали. Това може да доведе до по-малко активиране на мускулите на горната част на гърба, корема и седалищните мускули, което причинява мускулна загуба и слабост.
Хормоналните промени също могат да засегнат тялото ви. По време на бременност тялото ви отделя повече релаксин. Това ви подготвя за раждане чрез отпускане на мускулите, сухожилията и връзките близо до таза. Това обаче може също да накара мускулите ви в тази област да се разтягат и разширяват, което може да промени формата на дупето ви.
Колко често срещано е дупето на мама?
Вашето тяло със сигурност ще се промени по много начини по време на бременност. Точно колко и по какъв начин тялото ви се променя ще зависи от няколко фактора, включително вашето телесно тегло, тип тяло и ниво на фитнес. Формата и мускулният тонус на дупето ви може да са по-забележими, ако извивките на тялото ви са по-добре дефинирани.
Според
Ако сте били в умерен диапазон на тегло преди бременността и сте натрупали препоръчителното тегло за бременността, няма причина за безпокойство. Въпреки това, все още може да имате дупе на майка до известна степен.
По-голямото дупе причинява ли някакви рискове за здравето?
Изследванията около потенциалните рискове за здравето от по-големите дупета са смесени. Ан
Според по-скорошна
Ако първоначално сте били над умерения диапазон на тегло или сте наддали повече от препоръчаното тегло за бременност, рискувате да задържите теглото на бебето. Това може да ви изложи на риск от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Според
Как можете да си върнете задника след бременност?
Ако искате да поддържате умерено тегло или да отслабнете бебето, за да тонизирате задника си, създайте план за действие.
Съвети за хранене
Спазвайте балансирана диета, която осигурява адекватно хранене и калории, особено ако кърмите.
Опциите за здравословна храна включват:
- цели зърна
- зеленчуци
- плодове
- нискомаслени млечни продукти
- чист протеин
- храни с високо съдържание на фибри
- яйца
- ядки и семена
Може също да помогне за избягване или ограничаване на:
- захарни напитки и храни
- твърди мазнини
- пълномаслено мляко
- рафинирани въглехидрати
- силно преработени храни
- алкохол
Съвети за упражнения
Опитайте се да правите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, за да повишите нивото на вашата кардио фитнес, да изградите сила и да загубите мазнините в дупето.
Можете също да останете активни с кардио дейности като катерене по хълм, плуване или елиптична тренировка. В дни с ниска енергия, отидете на непринудена разходка, направете леки разтягания или направете релаксираща йога. След като се почувствате готови, можете да добавите интервални тренировки.
Силовите упражнения могат да се използват за насочване на корема, седалищните мускули и мускулите на краката. Добавете дъмбели, за да увеличите интензивността. Вижте тези упражнения за дупето, бедрата и бедрата, които са безопасни по време на бременност.
Примерните упражнения включват:
- клекове
- напади
- тазобедрени тласъци
- магарешки откат
- разходки на резистентната лента
- седалищни мостове
- странично разположени миди
- повдигане на легни крака
Говорете с медицински специалист, преди да започнете нова диета или план за упражнения, особено ако сте нов във фитнеса, приемате лекарства или имате медицински проблеми. За допълнителни насоки и подкрепа говорете с диетолог или фитнес експерт.
Долния ред
Определено е възможно да превърнете дупето на майка си в изваяна, тонизирана задница. Можете да започнете, като следвате план за здравословно хранене, оставате активни и правите упражнения, насочени към задника си.
Изграждането на по-силна плячка може да бъде част от рутината ви за самообслужване, докато оставате отдадени на вашето майчинство. Привеждането на дупето във форма ще подобри стойката, мобилността и силата ви. Тези предимства подобряват цялостното ви благополучие, докато преминавате през живота с вашето малко дете.
Най-важното е да бъдете нежни и любящи към себе си. Приемайте всеки ден такъв, какъвто идва, и празнувайте постепенни подобрения, вместо да очаквате драстични промени за една нощ. Не забравяйте, че здравословният начин на живот, който ви кара да се чувствате добре, е по-важен от това как изглеждате.
Discussion about this post