Биотинът е водоразтворим витамин, който е част от семейството на витамини В. Известен е още като витамин Н.
Вашето тяло се нуждае от биотин, за да помогне за превръщането на определени хранителни вещества в енергия. Освен това играе важна роля за здравето на косата, кожата и ноктите.
Ако не получавате достатъчно биотин, може да изпитате загуба на коса или люспест червен обрив. Въпреки това, дефицитът е рядък. В повечето случаи биотинът, който получавате от диетата си, е достатъчен, за да извлечете ползите за здравето, които предлага.
Все пак много хора увеличават приема си с надеждата да получат допълнителни ползи.
Продължете да четете, за да разберете как да добавите биотин към вашата диета, какво да търсите в биотинова добавка, възможни странични ефекти и др.
Какво казва изследването за биотина и растежа на косата
Кератинът е основен протеин, който изгражда косата, кожата и ноктите. Ясно е, че биотинът подобрява кератиновата инфраструктура на тялото ви. Но освен това, изследователите не са сигурни каква е ролята на биотина в косата или грижата за кожата.
Изследванията за ефектите на биотина върху растежа на косата са много оскъдни. Към днешна дата има само ограничени доказателства, които предполагат, че увеличеният прием на биотин може да помогне за насърчаване на растежа на косата.
При прегледа на проучвания – като двете, предоставени по-долу – доказателствата са неубедителни, че биотинът влияе върху растежа на косата, тъй като приеманите добавки съдържат не само биотин, но и други съставки. Подобряването на растежа на косата не може да се дължи само на биотина.
Например, в едно проучване от 2015 г., жените с изтъняла коса получават орална добавка от морски протеини (MPS), съдържаща биотин и други съставки, или хапче плацебо (без активно лечение) два пъти дневно в продължение на 90 дни.
В началото и края на изследването са направени цифрови изображения на засегнатите области на скалпа. Косата на всеки участник също беше измита и всички пуснати коси бяха преброени.
Изследователят установи, че жените, които са взели MPS, са имали значителен растеж на косата в областите, засегнати от косопад. Те също имаха по-малко проливане.
А
Научете за други витамини от група В за растеж на косата.
Препоръчителен дневен прием
Дефицитът на биотин е рядък, така че Администрацията по храните и лекарствата не предлага препоръчителна диетична добавка (RDA). RDA могат да варират в зависимост от възрастта, пола и цялостното здраве на човека.
Вместо това експертите препоръчаха следните указания за дозиране. Всеки на възраст 10 или повече години трябва да получава между 30 и 100 mcg на ден. Бебетата и децата трябва да получават:
- раждане до 3 години: 10 до 20 микрограма (mcg)
- възраст от 4 до 6 години: 25 mcg
- възраст от 7 до 10 години: 30 mcg
Хората, които са бременни или кърмят, може да се нуждаят от по-високи нива на биотин.
Говорете с Вашия лекар за правилния дневен прием за Вас. Те могат да предоставят насоки как безопасно да увеличите дозата си, за да осигурите максимални ползи.
Можете да изпълните препоръчителната си доза биотин чрез диетата си или като приемате биотинова добавка.
Богати на биотин храни за ядене
Вероятно вече получавате препоръчаното дневно количество биотин от храната, която ядете. Но ако искате да увеличите приема си, можете да добавите повече богати на биотин храни в диетата си.
Те включват:
- месо от органи, като черен дроб или бъбреци
- яйчен жълтък
- ядки, като бадеми, фъстъци и орехи
- соя и други бобови растения
- цели зърна
- банани
- карфиол
- гъби
Топлината може да намали ефикасността на биотина, така че изберете сурови или минимално обработени ястия.
Количеството биотин също може да варира от храна до храна, така че не забравяйте да прочетете информацията за хранителните стойности, когато е възможно. Това може да ви помогне да изберете продукти с най-много биотин за парите си.
Биотин добавки
Ако не мислите, че получавате достатъчно биотин от диетата си или ако просто искате да увеличите дозата си, добавките може да са опция.
Добавките с биотин се предлагат без рецепта под формата на капсули или таблетки. Можете да намерите голям избор от биотинови добавки тук.
Въпреки че Администрацията по храните и лекарствата регулира хранителните добавки, важно е да прочетете внимателно опаковката и да купувате само от доставчик, на когото имате доверие.
Повечето хора могат да приемат биотинови добавки без отрицателни ефекти, но са възможни незначителни странични ефекти. Те включват:
- гадене
- спазми
- диария
Може да успеете да намалите риска от нежелани реакции, като приемате добавката си с храна. Добавките не са за всеки, така че говорете с Вашия лекар преди употреба.
Те могат да говорят с вас за потенциалните рискове и ползи, както и за правилната дозировка. Винаги трябва да следвате информацията за дозировката на етикета, освен ако Вашият лекар не инструктира друго.
Други ползи от биотина
Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се оцени въздействието му върху растежа на косата, биотинът има няколко доказани предимства.
Например, биотинът е един от няколкото витамини от група В, които поддържат здравословен метаболизъм. Биотинът превръща глюкозата от въглехидратите в енергия за тялото и подпомага аминокиселините при извършване на нормални телесни функции.
Смята се също, че биотинът:
- намаляване на възпалението
- подобряване на когнитивната функция
- помагат за понижаване на кръвната захар при хора с диабет
- повишават HDL „добрия“ холестерол и намаляват LDL „лошия“ холестерол
Научете повече за ползите от биотина.
Рискове и предупреждения
Добавянето на повече богати на биотин храни към вашата диета не носи никакви рискове. Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите нова добавка към рутината си.
Биотинът няма известни взаимодействия, но Вашият лекар трябва да потвърди употребата на добавки заедно с всички други лекарства, които може да приемате.
Вашият лекар може също да предостави повече индивидуална информация за дозировката и потенциалните странични ефекти.
Биотинът е водоразтворим витамин, така че всеки допълнителен биотин в тялото ви ще се отмие чрез урината ви. Това прави потенциалното предозиране малко вероятно.
Ако развиете необичаен или неочакван кожен обрив след увеличаване на приема на биотин, незабавно посетете Вашия лекар. В редки случаи това е признак на предозиране с биотин.
Вашият лекар ще провери за следното, за да потвърди предозиране:
- ниски нива на витамин С
- ниски нива на витамин В6
- високи нива на кръвна захар
- намаляване на производството на инсулин
Ако Вашият лекар потвърди, че получавате твърде много биотин, той ще намали препоръчителната Ви доза.
Колко време, докато видите резултатите?
Повечето хора няма да видят никакви забележими ползи, докато не увеличат приема си за няколко месеца. За най-добри резултати трябва да сте последователни в приема си.
Ако увеличавате приема си чрез храна, ще трябва да ядете няколко богати на биотин храни всеки ден, за да погълнете достатъчно биотин, за да направите разликата.
Ако приемате добавка, важно е да я приемате всеки ден или както Ви е казал Вашият лекар.
Въпреки че изследванията са ограничени, проучвания от
Това включва увеличаване на растежа и блясъка. Смята се, че колкото по-дълго приемате по-висока доза, толкова по-добри ще бъдат резултатите ви.
Научете повече за начините да накарате косата си да расте по-бързо.
Долния ред
Ако изпитвате изтъняване на косата или загуба на коса, биотинът може да помогне за повторното им израстване. Има някои изследвания, които предполагат, че увеличеният прием на биотин може да подобри цялостното качество на косата, включително дебелината и блясъка.
Може би вече получавате необходимия биотин чрез диетата си, така че говорете с Вашия лекар за най-добрия вариант за вас. Те могат да препоръчат определени диетични промени или добавка с биотин. Не забравяйте да следвате всички указания за дозиране, които предоставят.
Ако започнете да имате някакви необичайни симптоми, докато приемате биотинова добавка, прекратете употребата и незабавно посетете Вашия лекар.
Прочетете тази статия на испански.
Discussion about this post