Добре ли е да пиете сода по време на бременност?

Безопасен ли е кофеинът в содата по време на бременност?

Какво казва изследването

Повечето проучвания показват, че умерените количества кофеин (по-малко от 200 милиграма (mg) на ден) няма да навредят на бременността ви, но изследването не е окончателно.

Това е така, защото докато лекарите са знаели за много, много години че кофеинът преминава през плацентата, ефектите му върху бременността и растящото ви бебе са по-малко ясни.

Много проучвания за връзката между кофеина и неговите рискове, като спонтанен аборт, са донякъде ограничени. Някои имаха малки размери на извадката, докато други имаха данни, които подлежаха на пристрастие към припомнянето: много субекти бяха интервюирани за техните навици (вместо наблюдавани).

Други изследвания не са взели предвид други фактори (освен кофеина), които може да имат повишен риск от спонтанен аборт.

И имайте предвид, че „спонтанен аборт“ няма стандартна дефиниция по отношение на това колко далеч сте, въпреки че обикновено се счита за загуба на бременност в първия триместър.

Данните също понякога са противоречиви.

Например, едно доста голямо проучване от 2008 г не откри никаква връзка между консумацията на кофеин и спонтанен аборт, без значение колко е консумирано.

Но още една същата година Направих откриват повишен риск от спонтанен аборт при по-високи нива на консумация на кофеин, когато бременните хора са имали 200 mg на ден или повече.

Междувременно няколко проучвания която изследва връзката между приема на кофеин и преждевременното раждане, включително един през 2007 гне откриха, че умереният прием на кофеин повишава риска от преждевременно раждане.

Освен това, според Американския колеж по акушерство и гинеколози (ACOG), няма убедителни доказателства, че кофеинът намалява притока на кръв в матката, количествата кислород на плода или тегло при раждане.

Ето защо настоящите насоки на ACOG за бременни хора гласи, че те могат да приемат умерено количество кофеин, стига да е 200 mg или по-малко на ден.

За контекст, кутия кока-кола от 12 унции съдържа около 35 mg кофеин, а кутия от 12 унции Mountain Dew има около 54 mg.

Въпреки това е важно да се признае, че изследванията продължават и насоките на ACOG могат да се променят.

Например, през август 2020 г. някои експерти призоваха за промяна, след като нов анализ на съществуващи изследвания установи това всякакви Консумацията на кофеин може да повиши риска от отрицателни резултати от бременността, включително спонтанен аборт, мъртво раждане, ниско тегло при раждане или остра левкемия в детството.

Но имайте предвид, че прегледите на литературата не са най-силните източници на данни, от които да се правят заключения.

Така че, в края на деня, от вас зависи дали искате да пиете сода с кофеин по време на бременността си.

Някои хора предпочитат да играят много предпазливо и да пропускат кафе и газирана вода. Но ако искате да се отдадете от време на време в малки количества, това вероятно няма да навреди на бременността ви.

Просто не забравяйте да поддържате общия си прием на кофеин под 200 mg – и не забравяйте да преброите всички източници, като зелен чай, шоколад и кафе.

Помислете и как кофеинът влияе на тялото ви

Кофеинът е стимулант, така че макар да може да ви помогне да останете будни в ден, когато се чувствате особено уморени, той също може да повиши кръвното ви налягане и сърдечната честота.

Докато бременността ви напредва, тялото ви може да не разгражда толкова бързо кофеина, така че може да затрудни съня, да ви предизвика киселини или да се почувствате нервни.

Така че, ако откриете, че кофеинът ви влияе повече, отколкото преди бременността ви – и ви кара да се чувствате неудобно – може да помислите да го избягвате.

Безопасна ли е захарта в содата по време на бременност?

Какво казва изследването

Като цяло газираните напитки с пълна захар не са страхотни: те са почти всички химикали и калории, без никаква хранителна стойност. Така че те могат да ви накарат да се чувствате сити, като същевременно не предоставят ползи за вас или вашето растящо бебе.

Захарните напитки, включително содата, също трябва да се избягват, ако имате гестационен диабет или може да имате по-висок риск от развитието му.

Това е така, защото гестационният диабет може да причини усложнения както за вас, така и за вашето бебе. Вашето бебе може да нарасне твърде голямо, увеличавайки риска от трудно раждане. Освен това, по-големите бебета могат да имат трудности да регулират кръвната си захар след раждането.

Гестационният диабет също увеличава риска от високо кръвно налягане по време на бременност и те излага на риск за развитие на диабет тип 2 след раждане.

Има също така изследвания, които предполагат, че твърде много захар, особено от сладки газирани напитки, може да има ефект върху бременността ви и развитието на вашето бебе, дори след раждането:

• А Проучване от 2012 г установи, че пиенето на повече от една подсладена със захар или изкуствено подсладена напитка на ден може да повиши риска от преждевременно раждане.

• Изследвания от 2018 г. установиха, че тези, които консумират много захар, особено от подсладени газирани напитки, са имали бебета, които са израснали с по-лоши невербални способности за решаване на проблеми и вербална памет.

• Резултатите от това проучване от 2017 г. показват, че сладките напитки, консумирани по време на бременност, могат да повлияят на шансовете на децата да развият астма до 8-годишна възраст.
• Друго проучване предполага, че пиенето на сладки напитки през втория триместър може да повлияе на телесните мазнини на децата в средата на детството.

В резултат на това се препоръчва да следите приема на захар по време на бременност и да избягвате сладки напитки като сода.

Безопасни ли са изкуствените подсладители в диетичната сода по време на бременност?

Захаринът (в Sweet ‘N Low) не се препоръчва, защото преминава през плацентата и няма достатъчно изследвания, които да покажат как влияе върху растящото бебе.

Въпреки това, повечето изкуствени подсладители, одобрени от Администрация по храните и лекарствата (FDA)включително аспартам, ацесулфам-К и сукралоза (Splenda), обикновено са смята се, че е безопасно по време на бременност в умерени количества.

Единственото изключение е, ако имате фенилкетонурия, рядко генетично заболяване, което засяга способността ви да обработвате аминокиселината фенилаланин, съставка на аспартама.

За бременни хора с това състояние може да повиши риска от вродени дефекти.

Разбира се, не е имало много изследвания за това дали всички изкуствени подсладители преминават през плацентата или влияят върху развитието на бебето. Но някои съществуващи изследвания показват, че те бих могъл имат дългосрочни ефекти.

А проучване от 2018 г предполагат, че диетичните газирани напитки засягат двигателните, зрителните и пространствените способности на децата в ранна детска възраст и техните вербални способности в средата на детството.

Само забележка: Това проучване включва самоотчетени данни – и участниците не са представителни за населението на САЩ нито расово, нито икономически.

Междувременно друг проучване установи, че изкуствените подсладители могат да дадат на детето два пъти по-голям шанс да наднормено тегло до 1-годишна възраст. Но, отново, това проучване може да бъде проблематично. Авторите са използвали ИТМ на бебето (индекс на телесна маса), който не е непременно най-добрият показател за размера и здравето на бебето.

Така че по-добре ли е диетата или содата без кофеин?

Може би – но все още не се препоръчват.

Диетичните и газираните напитки без кофеин съдържат редица химикали и като цяло е най-добре да избягвате химикалите, когато е възможно, докато сте бременна – особено след като изследванията продължават винаги.

Например, според FDAнякои газирани напитки може да имат ниски нива на бензол, който е канцероген.

Други имат фосфорна и лимонена киселини, два химикала, за които е известно, че ерозират зъбния емайл. Бременните хора вече имат повишен риск от кариес и гингивит поради повишени хормони, така че може да искат да избегнат това.

Какво да пиете вместо това

По време на бременност е наистина важно да останете хидратирани. Ето какво можете да пиете вместо сода:

Чиста вода

Като цяло се препоръчва да пиете 8 до 12 чаши вода на ден, въпреки че количеството вода ще се увеличава всеки триместър, докато добавяте калории към диетата си.

Внимавайте да пиете твърде много минерална вода. Те не трябва да се консумират ежедневно и много от тях са с високо съдържание на натриеви соли, което може да причини подуване.

Seltzer или газирана вода

И двете са безопасни по време на бременност – и мехурчетата могат дори да помогнат при гадене, особено през първия триместър.

Ароматизирана вода

Водите с търговски аромати са по-добри от содата… въпреки че много от тях все още съдържат захар, изкуствени подсладители или химикали, които вероятно искате да намалите.

Но определено можете да създадете свои собствени ароматизирани води, като добавите резен лимон, краставица, джинджифил или мента към чаша вода.

Можете също така да си купите бутилка или стомна за запарка на плодове и да създадете своя собствена вода с вкус на горски плодове.

Смутита

Смутитата не само могат да бъдат освежаващи, но могат да бъдат и добър начин да увеличите хранителния си прием, особено ако ги правите пресни всяка сутрин.

Ако добавите гръцко кисело мляко, те също могат да помогнат за успокояване на симптомите на киселини.

Просто следете приема на захар.

Мляко

Млякото е отличен източник на калций и витамини.

Ако имате непоносимост към лактоза (или веган), можете също да пиете соево мляко или други алтернативи. Най-добре е да изберете такива, които имат добавен калций, ако искате максимални ползи.

Някои чайове

Чайовете могат да бъдат безопасни по време на бременност – просто не забравяйте да проверите съставките. Не всички билкови чайове са безопасни и някои чайове съдържат кофеин (така че не забравяйте да пиете умерено).

Като цяло обаче тези чайове се считат за безопасни:

• чай от джинджифил
• лимонов чай
• ментов чай

Долния ред

По време на бременност обикновено се счита за нормално да се пие газирана вода от време на време.

Въпреки това, вие ще искате да сте сигурни, че не пиете газирани напитки твърде често, защото съдържат кофеин, захари или изкуствени подсладители. Твърде много кофеин и захар могат да повлияят негативно на бременността ви – и изследванията показват, че може да има и дългосрочни ефекти.

В допълнение, газираните напитки могат да изложат вас и вашето растящо бебе ненужно на химикали, като същевременно не предоставят хранителна стойност, а изследванията на изкуствените подсладители все още продължават.

Ето защо много хора пропускат газирани напитки по време на бременност, като вместо това избират вода, селцер, чай, мляко или смутита.