Добрият матрак води ли до по-добър сън?

Какво прави добър матрак?

Изследванията показват, че спането на средно твърд матрак, особено такъв с регулируема твърдост, насърчава комфорта, правилното подравняване на гръбначния стълб и качествен сън.

Ако болки в тялото ви притесняват, изследванията също показват, че повърхността, на която спите, има значение за вашия комфорт. Според малка Проучване от 2015 гхората, които са спали на матраци от мемори пяна със средна твърдост, изпитват намаляване на болката и са заспали по-бързо.

Друго проучвания предполагат, че в сравнение с мемори пяната, латексовата пяна оказва по-малък пиков натиск върху тялото. Това означава, че по-добре издържа на усещането за „потъване“, което обикновено се свързва с мемори пяната. Това може да помогне на спящите да останат при удобна температура и позиция за сън.

По-общо казано, матракът трябва да поддържа здравословната кривина на гръбначния ви стълб, не трябва да ви кара да се затопляте твърде много и трябва да отговаря на вашия бюджет и други нужди.

Видове матраци и какво е важно

Вътрешна пружина, пяна и хибрид са основните видове матраци, от които можете да избирате в наши дни. Има много видове пяна, включително видове полиуретанова пяна с памет, естествен латекс и синтетичен латекс.

Тъй като процъфтяващият пазар на матраци предоставя повече възможности за избор на потребителите, д-р Ромина Гасеми, лицензиран хиропрактик, казва, че е също толкова важно да се има предвид продължителността на живота на матрака. Матраците от пяна, хибридите и матраците с вътрешна пружина имат различна продължителност на живота.

Колко дълго могат да издържат дунапренените матраци?

Гасеми обяснява, че матраците с пяна обикновено имат живот от 8-10 години. А гел пяната може да увеличи дълголетието на дунапрен матрак.

„Матраците с гел помагат за разсейване на натиска с течение на времето. Коефициентът на откат на гела добавя живот към матрака“, добавя тя.

Колко дълго могат да издържат латексовите матраци?

Според Уейн Рос, старши изследовател на съня в InsideBedroom, латексовата пяна е най-издръжливият вид матрак.

„Сто процента матраци от естествен латекс могат да бъдат значително по-издръжливи и могат да издържат до 25 години, без да губят опора“, обяснява той. „Известно е, че сто процента естествен латекс е много устойчив и издръжлив в сравнение с други материали за матраци.

Колко дълго могат да издържат хибридните матраци?

Колкото и издръжливи да са латексовите матраци, Рос предполага, че хибридните матраци са най-добрите от групата. Те сливат стоманени намотки със слоеве пяна и текстил, което им позволява да осигурят комфорт веднага и с течение на времето.

Рос казва: „Това се изразява във факта, че хибридните матраци могат да издържат още много години на употреба и матракът не трябва да провисва или увисва твърде бързо.

Колко дълго могат да издържат матраците с вътрешна пружина?

Според Рос матраците с вътрешна пружина с малко количество пружини или нискокачествени пружини могат да имат живот само от около 5 години.

Това не означава, че матраците с вътрешна пружина са лоши, тъй като качествените пружини с хромирано и никелирано покритие могат да издържат значително повече от 5 години, добавя той.

Как можете да намерите подходящия матрак за вас?

• Говорете и опитайте. Няма заместител да изпробвате матраци лично. Това може да стесни нещата доста бързо и да ви помогне да намерите това, което правите и не харесвате – дори ако продължите търсенето си онлайн. Друго страхотно място за начало е като попитате приятели, семейство или колеги дали има марка матраци, която препоръчват.
• Дай му време. Експертите препоръчват да прекарате поне 15 минути в обичайната си позиция за сън на всеки матрак, който сериозно обмисляте. Ако сте притиснати от движение на леглото за вас, не забравяйте да накарате приятел да седне на леглото, за да видите дали движението му се прехвърля на мястото, където лежите.
• Потърсете дълги изпитания за сън. Особено ако решите да закупите матрак, преди да го изпробвате, изберете компания, която ви дава поне 90 дни, за да го изпробвате. И научете стъпките за тяхната политика за връщане, за да сте сигурни, че сте добре с това, което е свързано.
• Запознайте се с политиката за връщане. В някои случаи зависи от клиента да дари или изхвърли нежелания матрак и да предостави доказателство за възстановяване на сумата. В други случаи компанията може да предложи замяна на друг матрак вместо парите ви обратно. Разберете какво можете да очаквате и прочетете последните отзиви на клиенти.

Какво друго влияе на добрия сън?

Healthline помоли Раджкумар Дасгупта, д-р, за съвета му какво работи най-добре за добър сън. Дасгупта е асистент в Медицинския факултет Кек на Университета на Южна Калифорния и действа като рецензент в медицинския панел на Healthline. Ето какво трябваше да каже:

„Достатъчният сън е един от трите стълба на здравословния начин на живот, заедно с доброто хранене и редовните упражнения.

„Въпреки че индивидуалните нужди от сън варират, Американската академия по медицина на съня препоръчва на възрастните да получават 7 или повече часа нощен сън за оптимално здраве, производителност и бдителност през деня.

Има ли предложения за матраци за хора с хронична болка?

Дасгупта отбелязва, че „позите за сън са важни, тъй като проучванията показват, че 50–60 процента от хората с безсъние може да имат хронична болка в гърба или шията, което прави още по-трудно заспиването или заспиването.

„Събуждането с болки може да означава, че сте спали в неудобна поза, която натоварва ненужно врата или гърба ви.”

За да помогне с това, Дасгупта препоръчва да коригирате позицията си за сън или възглавниците.

Съвети за добър нощен сън, независимо с какво спите

Хигиената на съня е от значение, без значение колко добър е вашият матрак. За да получите най-добрия си нощен сън, помислете за тези практики:

• Оставете електронните устройства и избягвайте синя светлина поне час преди лягане.
• Поддържайте стаята си хладна, като отворите прозорец, регулирате термостат или използвате вентилатор.
• Ако кучето на съседа, клаксоните или шумното ви семейство ви спират да спите, вземете машина за бял шум или опитайте безплатно приложение, за да заглушите звуците, които не можете да контролирате.
• Спазвайте график. Една рутина за сън, която ви кара да ставате по едно и също време всеки ден и да ви слага в леглото по едно и също време всяка вечер, може да помогне на тялото и мозъка ви да се отпуснат.
• Някои хора приемат мелатонин, хранителна добавка и хормон, който е бил показано за подобряване на съня и регулиране на циркадния ритъм.

Ето още съвети за сън, които могат да ви помогнат да си починете достатъчно.